Vatsa rasva on rasvaa kulkeutuu ympäri midsection kehon, ja tunnetaan myös nimellä "viskeraalisen rasvan". Tämä on vaarallisin sellaista rasvaa, koska toisin kuin rasva, joka kuljettaa ihon alla, rasvaa vatsa toimintaan vaikuttavan sisäelinten ja liittyy erilaisia kielteisiä terveyttä. Synnytyksen jälkeinen naiset voivat myös taistelu menettää vatsa rasvaa synnytyksen jälkeen. Making elämäntapojen muutokset ruokavalion ja liikunnan sekä oppimaan lisää vaaroja viskeraalisen rasvan, ovat paras tapa menettää vatsa rasvaa.
Ad Vaiheet
Osa 1Using ruokavalio menettää vatsa Fat
1Emphasize kasvipohjaisia elintarvikkeita omaan ruokavalioon.
tyydyttyneitä rasvoja, jotka edistävät vatsa rasvaa, ovat pitkälti löytyy liha ja maitotuotteet. Kasvipohjaisia elintarvikkeita, kuten vihannekset, jyvät, ei-lihaproteiinista kuten palkokasveja ja pähkinät, kaikki osaltaan terveellisen aterian suunnitelma. [1]
Vältä lyhytaikainen ruokavalion keinona menettää vatsa rasvaa. Ohita aterioita tai seuraava villitys ruokavalio suunnitelmia ei ole tehokasta pitkän aikavälin ylläpito leikata vatsa.
Lopulta sinun täytyy löytää terveellistä ruokavaliota, joka voi pitää kiinni.
2Valitse vähärasvaista proteiinia.
Jos syöt lihaa, kiinni vähärasvaista lihaa vaihtoehtoja, kuten skinless kanan tai kalkkunan. Useimmat kalat on hyvä lähde vähärasvaista proteiinia, ja se sisältää myös omega-3 rasvahappoja, jotka ovat hyväksi sydämelle. Jos syöt naudanlihaa tai sianlihaa, varmista, että olet kiinni nojata Lihapaloista ja pitää osia pieni. Trim pois kaikki näkyvä rasva. [2]
Non-lihan proteiinia sisältävät valmistettu lihasta korvikkeita, kuten tofu, seitan, tempeh, Kasvishampurilainen tai tofu-koiria.
Pavut ja muut palkokasvit ovat hyvä lähde vähärasvaista proteiinia. Lisäämällä pavut ja herneet omaan keittoja, salaatteja ja pataruoat lisää proteiinia lisäämättä tyydyttyneitä rasvoja, jotka edistävät vatsa rasvaa.
3Limit käyttötapaa tyydyttyneitä rasvoja.
Tyydyttynyttä rasvaa välttää löytyy lihaa ja runsaasti rasvaa maitotuotteet, kuten juusto, maito (ja kerma), ja voita. Jotkut kasviperäisiä öljyjä, kuten palmuöljyä, palmunydinöljy ja kookosöljy, sisältävät myös suuria määriä tyydyttyneitä rasvoja. Monityydyttymättömiä rasvoja ovat parempi vaihtoehto. Monityydyttymättömiä rasvoja ovat monissa pähkinät, siemenet, avokadot, ja kalaa. [3]
liikakulutusta tyydyttyneiden rasvojen liittyy suoraan kasvavan vatsa rasvaa, sekä vaikeudet insuliinin sääntelyä.
Lihoo alkaen liiallisesta monityydyttymättömiä rasvoja on yhdistetty saada lihasmassaa, sen sijaan rasvaa vatsa.
4Avoid sokeripitoisia ruokia ja juomia.
paksu midsection on yleisesti kutsutaan "olut vatsa" hyvästä syystä! Liiallisesta sokerin muodossa alkoholi on ensisijainen syyllinen kehittämisessä vatsa rasvaa. Sokerit löytyy jalostettuja elintarvikkeita, sokerinen virvoitusjuomien, energiajuomat sekä alkoholijuomia, ovat yleinen syy vatsa rasvaa. Menettää vatsa rasvaa, pysy kaukana näistä syyllisiä.
Juo vettä sijaan virvoitusjuomien. Hiilihapotettua vettä voi tehdä hyvä korvike. Kokeile puristamalla sitruuna tai kalkkia juoman maku.
hedelmämehut ovat täynnä sokeria, ja eivät tee hyväksi kuidun mukana syö hedelmiä. Jos yrität menettää vatsa rasvaa, pitää kulutus hedelmämehua minimiin.
Vaihda tavallinen, makeuttamaton kahvia ja teetä. Yksittäinen caffe Mokka (keskisuuret) sisältää 11 grammaa tyydyttyneitä rasvoja, tai 55% päivittäisestä siirtolapuutarha suosittelemaa ADA. [4]
5Pay huomiota annoskokojen.
Jopa terveellisiä valintoja voi tulla epäterveellistä, jos et syö liikaa. Jos yrität menettää vatsa rasvaa, kiinni pienemmän annoskoot. Kokeile mitata annoksina varmista, että olet johdonmukainen. [5]
ravintolat usein runsaita annoksia. Sen sijaan, puhdistus levy, saat take away box mennä.
Eating pienempien lautaset ja kulhot mahdollistaa annoksina näyttää suuremmalta, vaikka he pienempi.
6Stay sammutettua.
Juomavesi koko päivän voi auttaa sinua nälkäisenä, joka auttaa painonhallinnassa. Lasillinen vettä ennen ateriaa on osoitettu auttamaan ihmisiä syömään vähemmän. Tarkka määrä vettä sinun pitäisi kuluttaa riippuu oman henkilökohtaisen kemiaa. Väri virtsassa näyttää, jos olet kuivattu: jos on pimeää, sinun pitäisi juominen enemmän vettä. [6]
Vesi esiintyy myös runsaasti elintarvikkeissa, erityisesti melonit ja muut kosteat hedelmät.
Flavor veden kanssa hedelmiä, kuten vesimeloni, mansikka tai kalkkia. Tai täyttää jään lokeroon kookosmehu, jäädyttää sen, ja sitten pop kookos jääpala tai kaksi tuoretta vesilasi hieman ylimääräistä maku.
7Eat hitaammin.
Syöminen hitaammin kannustaa pienempiä annoskokoja, ja voit tuntea kattavamman nopeammin. Koska aivot kestää noin 20 minuuttia pidempi kuin mahassa tunnustettava, että se on täynnä, syöminen hitaasti avulla voit tunnistaa, kun olet täynnä. Saat syödä vähemmän, ja tuntea enemmän tyytyväisiä lopussa aterian. [7]
Kun syöt liian nopeasti, et salli kompleksin välistä viestintää aivojen ja vatsa yhteyden, ja todennäköisemmin overeat.
Jos yrität laihduttaa, yksinkertaisesti ottaa enemmän aikaa pureskella jokaisen purra, ja anna suusi olla täysin tyhjä välillä puree, voi auttaa.
osa 2Making Lifestyle muutokset menettää vatsa paino
1Spend vähintään 45 minuuttia aerobista liikuntaa vähintään 5 päivää viikossa.
Kova aerobista toimintaa, pariksi voimaharjoittelun lisätä lihasmassaa, on osoitettu tehokkaasti vähentää vatsa rasvaa, vaikka kokonaispainoa pysyy samana. [8] Erilaiset aerobista toimintaa kuuluu reipas kävely, juoksu, aerobic tanssikursseja, uinti, tai vaellus.
Koska teet elämäntapojen muutos, varmista, että löydät harjoitusohjelman, joka toimii sinulle.
Kohtuullista liikuntaa toimii parhaiten. Tietää, jos harjoitus korko on kohtalainen, voitko puhua liikunnan aikana. Jos voit puhua, olet käyttäessään maltillisesti. Jos voit äänekkäästi laulaa suosikki laulun, sinun pitäisi liikkua nopeammin.
2Try painon nostamiseen.
Strength harjoitusten joka sisältää painonnostossa, vatsa rutistuksia, (jne) rakentaa laiha lihasmassa. Koska lihakset polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa tekee, elimistö käyttää kaloreita tehokkaammin. Doing voimaharjoittelua vähintään 3 päivää viikossa, pariksi kohtalainen aerobinen liikunta, on liitetty menettää vatsa rasvaa. [9]
Harjoitukset että yritys ja sävy Vatsalihakset ei poista vatsa rasvaa itse. Itse asiassa, vatsa rutistus on hyvin vähän vaikutusta rasvaa, joka kuljettaa ympäri vatsa.
ei tarvitse kuulua kuntosali tehdä voimaharjoittelua tai painon nostamiseen. Voit seurata videon kotona.
3Reduce stressiä kautta jooga tai meditaatio.
Stressi laukaisee vapauttamisesta kortisolin, ja kortisolin sekä vähentää lihasmassaa ja lisää kertyminen vatsarasva. Saat todennäköisesti alentaa vatsa rasvaa harjoittamalla meditaatiota, koska sinun alentaa stressiä tasolla. Doing opastettu meditaatioita, tarkkaavaisuus meditations tai jooga palvella pienentää stressiä. [10]
pitäisi koskaan tuntea terävä, pistävää kipua, kun teet jooga. Venyttää vain tuntuu hyvältä teitä.
Harkitse Meditaatio tai jooga luokan avulla opit perusasiat asentoja.
4Get välillä 7-8 tuntia unta joka yö.
Being hyvin levänneenä tarkoittaa olet vähemmän stressaantunut, ja vähemmän todennäköisesti saada vatsa painoa. Ottaa tarpeeksi unta on hyötyä oman yleisen hyvinvoinnin: mielentilaan on parempi, stressiä tasolla alhaisempi, ja huomiota parantaa. [11]
Useimmat ihmiset tarvitsevat 7-8 tuntia hyvää unta per yö, mutta jotkut ihmiset saattavat tarvita enemmän. Teens tarvitsevat vähintään 9 tuntia unta per yö, ja nuoremmat lapset tarvitsevat 10 tuntia. [12]
Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta, ja saada hyvä laatu nukkua niin että tuntuu levänneenä heräät.
Älä juo alkoholijuomia illalla, koska tämä alentaa unen laatua.
5Aim hitaasti ja tasaisesti laihtuminen.
Losing viskeraalisen rasvan riippuu muuttuvassa elämäntavan tekijät, kuten ruokavalio ja liikunta. Tämä on pitkäaikainen prosessi. Tehokkain painonlasku ohjelmat eivät nopeita, vaan tapahtua ajan mittaan. [13]
Älä huolehdi niin paljon asteikkoja kun yrität menettää vatsa rasvaa. Muutokset teet korvaa rasvan kanssa lihaksen, joka painaa enemmän, joten olet todennäköisesti huomaa muutoksia siihen, miten vaatteiden istuvuutta ennen huomaat muutoksia mittakaavassa.
Tunnet paremmin kuin se tekee elämäntapojen muutoksia, jotka eivät välttämättä näy oman mittakaavoissa.
osa 3Losing vatsa Fat synnytyksen jälkeen
1Wait 6 viikkoa ennen yrittää laihtua.
Lihoo kun olet raskaana on luonnollista. Ensimmäisen kuuden viikon synnytyksen, ota rauhallisesti. Älä yritä laihtua heti. Jos laihtua liian nopeasti, se voi kestää kauemmin oman kehon toipua synnytyksestä. [14]
Jos imetät, anna itsellesi vähintään 8 viikon tai 2 kuukautta, toipua.
laitos voi luonnollisesti eroon ylimääräistä kiloa, kun se on valmis. Imetys auttaa tämän luonnon painonlasku prosessi.
2Eliminate 500 kaloria päivässä nykyisestä ruokavaliosta.
Kun olet valmis aloittamaan laihdutus, ota se hitaasti. Voit helposti pienentää päivittäistä ruoan saanti 500 kaloria syömällä pienempiä annoksia, vaihtamalla korkea-kalori elintarvikkeet alemman kalori vaihtoehtoja, tai ohita korkea-kalori ruokavalintoihin kokonaan. Siirtyminen runsasrasvainen makea kahvijuomat, kuten karamelli LATTES, tavalliseksi kahvi tai espresso, tai korvaamalla vesi sokeroitujen virvoitusjuomien, auttaa tekemään laihtuminen helpottuu. [15]
Jos imetät, laihdutus liian nopeasti voi häiritä maidontuotantoon.
Keskustele sairaanhoidon tarjoajaltasi hänen suosituksia ennen mitään laihtuminen tai käyttää ohjelmaa.
3Älä synnytyksen jälkeinen harjoitukset vahvistaa oman lantionpohjan.
Lay lattialle tai yritys patja, joko kyljellään tai selällään. Taivuta polvia niin, että reidet ovat kohtisuorassa vartalo. Hengitä syvään sisään, sitten kun hengität ulos kiristää lantionpohjan lihaksia. Sitten, vedä vatsa-painiketta ja ylös. Pidä tämä aiheuttaa 10 sekuntia, sitten hitaasti rentoutua. Odota 5 sekuntia ja toista harjoitus. Varmista, että olet edelleen hengittää koko ajan. [16]
Jos olet ollut caesarian osio, saatat tuntea jonkin verran lempeä vetää lihaksia.
Et ei pitäisi tuntea mitään kipua Näin harjoituksen. Jos tunnet twinges, teräviä puukotus kipuja tai muita haittoja, vapauttaa jännitteitä lihaksissa ja rentoutua kehon.
4Try synnytyksen jälkeinen joogatuntien.
Syntymän joogatunteja voi olla hyvä tapa oppia uusia asentoja, jotka vahvistavat lantionpohjan ja vatsalihaksia. Lisäksi joogatuntien auttaa laajentaa hengitys, joka auttaa kanssa väsymys usein huomattavasti uusia äitejä. [17]
Varmista, että vahvistaa lantionpohjan ennen työstää vatsan lihaksia.
yritys muiden naisten kokevat synnytyksen painonnousu voi myös olla hyödyllistä tukea teitä tänä aikana.
5Walk vauvan kanssa.
työntäminen rattaat on loistava harjoitus ja vauva nauttia siitä. Muista pitää selkä suorana, kuten kävellä, joka kiinteyttää vatsa lihaksia. [18]
Muista, että nivelet ja nivelsiteet ovat löyhempiä kuin ne olivat ennen synnytystä, joten varo kovia niitä.
Naiset, jotka yhdistävät harjoituksen alemman kalori ruokavalion oli eniten menestys menettää vatsa rasvaa aikana tutkimuksia. [19]
6Try uinti.
Kun lochia (synnytyksen jälkeinen verenvuoto) on pysähtynyt, voit palata altaan. Jos olet ei ollut kuten uinti tai vesivoimistelu luokkia oman käyttää rutiininomaisesti, tämä voisi olla hyvä aika kokeilla sitä. Uinti ja vesi luokat ovat hyvä koko kehon, ja ei stressiä nivelet tapa painoa kannattava liikunta tekee. [20]
Monissa vesi luokilla on vaihtoehtoja mukaan lukien nuori lapsi. Tarkista paikalliselta kuntosalilla tai uima lisätietoja.
Jos kuntosali ei ole luokka, joka sisältää lapsi, se saattaa tarjota lastenhoitoa.
7Wait vähintään 6 viikkoa ennen teet korkean vaikutus käyttää.
Jotkut terveydenhuollon tarjoajat suosittelevat odottaa niin kauan kuin 5 kuukautta ennen ryhtymistä korkean intensiteetin aerobic tai käynnissä. Näin lantion lihaksia parantua synnytyksen. [21]
Tarkista sairaanhoidon tarjoaja mitä oma terveystilanne on kuin ennen tehdä enemmän raskasta liikuntaa.
Kävely, uinti, ja jooga ovat kaikki esimerkkejä liikunta jotka voivat olla parempia vaihtoehtoja kehon tänä aikana.
8BE realistinen.
Jotkut naiset voivat palata ennen vauvan paino ja muoto, mutta monet naiset pitävät kehonsa eri synnytyksen jälkeen. Saatat huomata, että olet laajempi lonkat, pehmeämpi vatsa, ja suurempi vyötärö. [22]
Tutustu uuteen, synnytyksen jälkeisen, kehon ja anna itsellesi aikaa sopeutua.
ottaa uusi muoto ei tarkoita et epäterveellistä. Tekemään valintoja, jotka sopivat uuteen, terveiden elämäntapojen itse ja uusi lapsi.
Osa 4Understanding aiheutuvia vaaroja vatsa Fat
1Lisätietoja noin vatsa rasvaa.
Fat suorittaa koko kehon ihon alla on nimeltään ihonalaisen rasvan, ja sen vaarat ovat pitkälti kosmeettisia. Rasva löytyi syvemmällä elimistössä, nimeltään viskeraalisen rasvan, liittyy vatsa rasvaa. Sisäelimiin ympäröi sisäelimiä, ja aiheuttaa vakavia terveysriskejä. [23]
sisäelimiin kiertyy ympäri sisäelinten, kuten suolistossa, munuaisissa ja maksassa.
Tällainen vatsa rasvaa ei liity rasvasoluja, joita löytyy niin ihonalaisen rasvan.
2Understand terveyshaitoista vatsa rasvaa.
Jotkin ehdoista liittyy viskeraalisen rasvan kuuluvat sydän- ja verisuonitauti, tyypin 2 diabetes, ja peräsuolen syöpä. Potilaat, joilla on korkea rasvaa vatsa oli kolme kertaa suurempi todennäköisyys sairastua dementiaan. [24]
Tutkimus osoittaa yhteyden korkeita vatsa rasvaa ja ennenaikaisen kuoleman - riippumatta henkilön kokonaispainoa voisi olla. Tämä tarkoittaa sitä, vaikka Body Mass Index (BMI) on normaalilla tasolla, saatat silti kuljettaa vaarallisia määriä rasvaa vatsa.
Toinen vaara kehittyy insuliiniresistenssi, tai "metabolinen oireyhtymä".
3Measure vyötärön oppia, jos on liikaa vatsa rasvaa.
Kierrä mittanauha ympäri mahassa, juuri yläpuolella hipbone. Vedä nauha tiukka, mutta ei niin tiukka, että se puristaa teitä. Sen olisi sovittava hyvin ja vielä kaikki päin. Kun olet saanut mittanauha paikallaan, hengittää ja rentoutua. Puristamalla peukalo ja etusormi yhdessä koko mittanauhan, jotta nähdään, mitä mittaus on. [25]
Naisille, vyötärö mittaus yli 35 tuumaa (tai 89 cm) liittyy korkea vatsa rasvaa.
Varmista, että olet ei imee vatsasi tai tietosi ei ole tarkka.
Muista, että tämä mittaus ei ole kyse kosmeettinen huolta, mutta hyvän terveyden.
Kasvipohjainen ruokavalio voi parantaa nivelreuman
Yleinen geneettinen muunnelma selittää, miksi immunoterapia epäonnistuu usein Crohnin taudissa
Yleinen ihosta löytynyt sieni voi aiheuttaa tulehduksellista suolistosairautta
Uusi malli emättimen mikrobiomisiirrolle
Mikrobiomien häviäminen antibioottien käytöstä vaikuttaa vasteeseen influenssarokotteeseen
Painonpudotuslääke Wegovy on FDA:n hyväksymä
Vuohenmaitopohjainen koostumus on hyvä imeväisten suoliston terveydelle
RMIT:n laboratorion tutkijat analysoivat vuohenmaitoa ja katsoivat siinä olevia oligosakkarideja. Näiden yksinkertaisten sokerien ja vuohenmaitopohjaisen äidinmaidonkorvikkeiden sisältämien prebiootti
Mikrobin koronaviruksen vastaiset molekyylit voivat olla avain uusiin hoitoihin
Suoliston mikrobeilla, jotka tuottavat hyödyllisiä yhdisteitä, voi olla avain koronaviruksen oireiden hoitoon. Suoliston mikrobiomi. Kuva:Anatomy Image/Shutterstock.com Suoliston mikro
Keisarileikkauksella syntyneillä naisilla on suurempi lihavuuden ja diabeteksen riski
Uusi tutkimus julkaistiin avoimessa lehdessä JAMA -verkko auki huhtikuussa 2020 ehdottaa, että keisarileikkauksella syntyneillä naisilla on suurempi riski sairastua lihavuuteen ja tyypin 2 diabeteks