Wéi Belly Fat verléieren (fir Fraen)

Belly Fett ass de Fett ronderëm d'midsection vun der Läich gemaach, an och als "visceral Fett" bekannt. Dëst ass déi geféierlechst Aart vun Kierper Fett well, am Géigesaz zu de Fett, datt ënnert der Haut gedroen huet, Bauch Fett de Fonctionnement vun intern Organer schellt an ass mat enger Rei vun negative Gesondheet Konditioune verbonnen. Postnatal Frae kënnen och probéieren ze Bauch Fett folgenden accouchement verléieren. Making Liewensstil Ännerungen an Ernährung an Übung, zesummen mat méi iwwer d'Risikoe verbonnen mat visceral Fett léieren, sinn déi bescht Manéier Äre Bauch Fett ze verléieren. VerfÜgung Ad Schrëtt VerfÜgung

Part 1Using Bundestag ze Belly Fat Waat
1Emphasize Planz-baséiert Liewensmëttel zu Är Ernährung. VerfÜgung Boverie gebrauchen, déi zu Bauch Fett bäidroen, si gréisstendeels am Fleesch a Mëllechprodukter fonnt. Planz-baséiert Liewensmëttel, dorënner Geméis, Sprëtz, Net-Fleesch FAQ wéi legumes an Nëss, droen all zu enger gesonder Molzecht plangen. [1] VerfÜgung

Vermeiden kuerzfristeg Bierger als Mëttel Bauch Fett ze verléieren. Iessen oder folgenden fad Fudder Pläng kannt gëtt net fir laangfristeg Ënnerhalt vun engem allem Bauch. VerfÜgung

Dystopia efficace sinn, ech muss dir eng gesond Ernährung ze fannen, dass Dir zu stieche kann. VerfÜgung
zu

2Choose recommandéieren Quelle vun FAQ. VerfÜgung Wann Dir Fleesch iessen, keint Fleesch Optiounen wéi skinless Poulet oder Tierkei ze recommandéieren. Déi meescht Fësch ass eng gutt Quell vun Employéë FAQ, an och Omega-3 fatty Saieren ëmfaasst déi fir Äert Häerz gutt sinn. Wann Dir Rëndfleesch oder Schwäin iessen Passt dir keint Schnëtt vun Fleesch ze recommandéieren, an halen Är Portiounen kleng. Nationalfeierdag ewech all siichtbar Fett. [2] VerfÜgung

Non-Fleesch Quelle vun FAQ och bereet Fleesch-Ersatzspiller wéi tofu, seitan, tempeh, veggie Burger, oder tofu-Hënn. VerfÜgung

Beans an Wéinst legumes sinn eng grouss Quell vun Employéë FAQ. Derbäi Bounen a Haltschegt zu Är Zoppen, Zaloten, an casseroles unhat FAQ ouni d'Boverie gebrauchen Schan, fir Bauch Fett bäidroen.

3Limit Äre Gebrauch vu Boverie gebrauchen. VerfÜgung Boverie gebrauchen fir vermeide sinn am Fleesch an héich-Fett Mëllechprodukter wéi Kéis, Mëllech (an Crème), a Botter fonnt. Verschidde Planz-baséiert Uelegbiller, wéi palm Ueleg, palm sätzt Ueleg a Palmen Ueleg, enthalen och héich Niveaue vu Boverie gebrauchen. Polyunsaturated gebrauchen sinn eng besser Alternativ. Polyunsaturated gebrauchen sinn zu vill Nëss, Somen, ze pechen, an e puer Fësch. [3] VerfÜgung

D'Regioun-Konsum vun Boverie gebrauchen ass direkt mat gestiermt an Bauch Fett, souwéi Schwieregkeeten mat Insulin Regulatioun fonnt.

aus overconsumption vun polyunsaturated gebrauchen intelligent Gewiicht ass zu Fleesch Mass, anstatt Bauch Fett.

4Avoid sugary Liewensmëttel a Gedrénks. VerfÜgung en décke midsection ze gewannen Hausnummeren gëtt allgemeng als "Béier Bauch" fir gudde Grond Éieren! Overconsumption vun Zocker deen an der Form vun Alkohol ass eng primär Kriminell an Entwécklungslänner Bauch Fett. -Gedrénks Zu Filteren Liewensmëttel, sugary sodas, Energie Gedrénks, souwéi alkoholescht Gedrénks fonnt, sinn eng gemeinsam Quell vun Bauch Fett. Fir Äre Bauch Fett verléieren, bleiwen ewech dës culprits. VerfÜgung

Drink Waasser amplaz sodas. Carbonated Waasser kann eng gutt Auswiesselspiller maachen. Probéiert eng Zitroun oder Zitroun an Är drénken fir Aroma bas. VerfÜgung

Fruit Jus si mat Zocker iwwerlaascht, an do droen net de Virdeel vun Léngen datt mat giess Uebst selwer kennt. Wann s du bass versicht Bauch Fett ze verléieren, halen Är Konsum vun Jusprodktioun zu engem Minimum. VerfÜgung

lénksen zu Kreon, sucré Kaffi an Téi. Eng eenzeg Caffe mocha (mëttelgrouss) enthält 11 Gramm Boverie Fett, oder 55% vun den deegleche allotment vun der ADA recommandéieren. [4]
5Pay Opmierksamkeet Är Portiounsgréissten. VerfÜgung Even gesond entscheede kann ongesonde ginn wann Dir zevill gudd giess. Wann s du bass versicht Bauch Fett ze verléieren, keint ze kleng Portiounsgréissten. Probéiert Är Portiounen Moossen sécherstellen Dir konsequent bass ginn. [5] VerfÜgung

Restauranten dacks déngen grouss Portiounen. Amplaz Är Plack vun Botzen, kréien e Take-away Box ze goen. VerfÜgung

Musekform aus kleng Placken an Tellere Är Portiounen erlaabt méi grouss ze kucken, och wann se kleng ass.

6Stay denken. VerfÜgung Waasser ganze Dag Knappheet kënnt aus Gefill hongereg, hëllefen déi mam Gewiicht Kontroll hëllefe wäerten. E Glas Waasser virum Iessen ass dës Leit manner iessen ze hëllefen. Déi genee Quantitéit vu Waasser soll dir hängt op Äre perséinleche Chimie konsuméieren. D'Faarf vum Är Pipi Iech weisen, wann Dir léif bass: wann et däischter ass, sollt Dir méi Waasser ginn Drénkwaasser [6] VerfÜgung

Waasser ass och vill vun Liewensmëttel, besonnesch Frankraich an aner moist Uebst fonnt.. VerfÜgung

Flavor Är Waasser mat Uebst, wéi Waassermeloun, Äerdbiers oder Zitroun. Oder eng Glace getest mat Palmen Waasser fëllt, afréieren, an dann e Palmen Äis Potenz oder zwee an Äre frësch Waasser Glas fir e puer extra Aroma Pop.
7Eat méi lues. VerfÜgung Musekform méi lues encouragéiert kleng Portiounsgréissten, an erlaabt Iech Fuller séier ze fillen. Well Äre Gehir ronn 20 Minutte méi laang wéi Är Mo. dauert ze erkennen datt et voll ass, lues giess erlaabt Iech ze erkenne wann dir voll bass. Dir wäert iessen manner, an fillen méi zefridden um Enn vun Appetit. [7] VerfÜgung

Wann Dir ze séier iessen, Dir net de komplexe Kommunikatioun tëschent Ärem Gehir an Äre Bauch erlaben ze verbannen, an si méi ufälleg fir overeat. VerfÜgung

Wann Dir Gewiicht ze verléieren bass probéiert, einfach méi Zäit huelen all Woch zu knaat, an erlaben Äre Mond komplett eidel tëscht Schrecken gin, hëllefen kann.

Part 2Making Lifestyle Neierung verléieren Belly Gewiicht VerfÜgung

1Spend op d'mannst 45 Minutten am aerobic Übung mannst 5 Deeg pro Woch. VerfÜgung Mëttelméisseg aerobic Aktivitéit, mat Gewiicht Training vläit ze Erhéijung Muskel Mass, ass effektiv dës Bauch Fett esouguer wann Punkto Gewiicht bleift déi selwecht. [8] verschidden Arte vu aerobic Aktivitéit och méisseg Fouss, Lafen, Aerobic Danz Klassen, Schwammen, oder Vëlosweeër. VerfÜgung

ze reduzéieren, well du bass ee Liewensstil änneren nees Passt dir eng Übung Programm fannen datt fir Dir schafft. VerfÜgung

Mëttelméisseg Übung Wierker beschten. Ze wëssen, ob Äre Übung Taux moderéiert ass, gesinn wann Dir Zäit Ausübung schwätzen kann. Wann dir schwätzen kann, bass Ausübung Dir bei engem moderaten Tarif. Wann Dir gejéimert Besonnesches Lidd sangen kann, sollt Dir méi séier plënneren.

2Try Gewiicht Ophiewung. VerfÜgung gudd Trainingen, déi Gewiicht Ophiewung ëmfaasst Mo. crunches, (etc) baut recommandéieren Muskel Mass. Well Muskelen méi Kalorien verbrennen wéi Fett heescht, wäert äre Kierper Kalorien benotzen méi effizient. Maachen Kraaft Training op d'mannst 3 Deeg an der Woch, mat moderaten aerobic Übung vläit, gouf zu Verléierer Bauch Fett ugeschloss. [9] VerfÜgung

Erpressung datt Firma an de Mo. Muskelen Toun wäert net Bauch Fett vun selwer eliminéieren. An Tatsaach, Mo. crunches hunn wéineg Effet op d'Fett datt ronderëm de Bauch gedroen huet. VerfÜgung

Du muss net zu engem Studio gehéieren gestäerkt oder Gewiicht Levée ze maachen. Dir kënnt e Video doheem verfollegen.

3Reduce Äre Stress duerch Yoga oder Frankfurt. VerfÜgung Stress kontrolléiert release vun der Hormon cortisol, an cortisol souwuel verklengert Muskel Mass an erhéigt de Heefung vun Bauch Fett. Dir wäert wahrscheinlech vun genéiert zu Frankfurt Äre Bauch Fett geloss, well Dir Är Stress Niveau méi déif wäert. Maachen opgewäert meeschtens, mindfulness meeschtens, oder Yoga déngen Äre Stress Niveauen geloss. [10] VerfÜgung

Du soll ni scharf fillen, Péng Messer wann Yoga maachen. Zéien nëmme wéi et Iech gutt fillt. VerfÜgung

als Frankfurt oder Yoga Klass huelen ze hëllefen Dir d'Grondlage vun Yoga postures léieren.

4Get tëschent 7-8 Stonnen all Nuecht vun schlofen. VerfÜgung well gutt-ausgerout heescht du bass manner betount, a Bezuch Bauch Gewiicht ze gewannen. genuch Schlof Allerdéngs huet Virdeeler fir Är globale Gutt-Ergoen: Är Stëmmung wäert besser, Äre Stress Niveau méi déif, an Är Opmierksamkeet wäert verbesseren [11] VerfÜgung

Déi meescht Leit brauchen tëschent 7-8 Stonnen vu gudde Schlof pro. Nuecht, mä verschidde Leit vläicht méi brauchen. Aarbechtsaccident mussen op d'mannst 9 Stonne Schlof pro Nuecht, an jonk Kanner brauchen 10 Stonnen. [12] VerfÜgung

Probéiert op der selwechter Zäit ze goen all Nuecht ze schlofen, a kréien Schlof gutt Qualitéit sou datt Dir Iech ausgerout wann Dir erwächen. VerfÜgung

alkoholescht Gedrénks am Owend Vermeiden drénken, wéi dat der Qualitéit vun Ärem Schlof sénkt.
5Aim fir lues a lues Gewiichtsverloscht. VerfÜgung visceral Fett verléieren hänkt op Liewensstil Faktoren änneren, dorënner Ernährung a Übung. Dëst ass eng langfristeg Prozess. De stäerkste effikass Gewiicht-Verloscht Programmer sinn net schnell, mee éischter Plaz méi Zäit huelen. [13] VerfÜgung

Wëllt net esou vill Suerge wéinst der Lountabell wann du bass versicht Bauch Fett ze verléieren. D'Ännerungen du bass komplett wäert mat Fleesch Fett ze schounen, déi méi e bëssche, also dir wahrscheinlech bass Ännerungen am Wee fit Är Kleeder entgaangen ier Dir Ännerunge op der Skala virdrun. VerfÜgung

Dir wäert Iech besser wéi e Resultat vu Lifestyle Changementer bruecht, déi op Är domat net onbedéngt opdauchen gëtt.

Part 3Losing Belly Fat No accouchement VerfÜgung

1Wait 6 Wochen ier fir Gewiicht ze verléieren. VerfÜgung Gewiicht intelligent wann Dir natierlech schwanger ass bass. Fir d'éischt sechs Wochen accouchement folgenden, ëmmer mat der Rou. Mengt net Gewiicht Versuch Recht ewech ze verléieren. Wann Dir Gewiicht verléieren ze séier, kann et huelen méi fir Äre Kierper aus accouchement ze recuperéieren. [14] VerfÜgung

Wann Dir bass niert, ginn Iech op d'mannst 8 Wochen, oder 2 Méint, ze erhuelen.

Deng Kierper natierlech de extra Pond Archeologie kann, wann et fäerdeg ass. Niert hëlleft mat deem natierlechen Gewiicht-Verloscht Prozess.

2Eliminate 500 Kalorien engem Dag vun Ärer aktueller iessen. VerfÜgung Wann Dir prett bass Gewiicht ze verléieren, huelt se lues. Dir kënnt Är deeglech Haaptmoolzecht vun 500 Kalorien duerch kleng Portiounen iessen, Positioun drënner weider héich-Kalorie Liewensmëttel fir ënneschten-Kalorie Optiounen, oder hopsen héich-Kalorie Liewensmëttel entscheede ofzeschafen liicht reduzéieren. Ëmstellung vun héich-Fett séiss Kaffi drenken, wéi CARAMEL lattes, fir carrément Kaffi oder Espresso oder substituting Waasser fir sugary sodas, hëlleft d'Gewiichtsverloscht méi einfach maachen. [15] VerfÜgung

Wann Dir bass niert, ze séier Gewiicht ze verléieren kënnt mat Mëllech Amëschung. VerfÜgung

Diskussioun ze Är medezinesch Pfleegepersonal hir Recommandatiounen fir erauszefannen, ier all Gewiichtsverloscht oder Übung Programm Start.

3Do postnatal Evakuatiounsübungen Är RNT Stack ze stäerken. VerfÜgung Lay um Buedem oder enger Firma Stoll, entweder op Är Säit oder Äre zréck. Béien Knéien, sou datt Är Uewerschenkel zu Är torso vertikal sinn. Bionomie a, dann well Dir aus Ärem RNT Stack Muskelen otmen verankert. Dunn, verbannen Äre Bauch Knäppchen an an an zitt. Stoe dëser verkleeden 10 Sekonnen, dann lues relax. Waart fir 5 Sekonnen, dann d'Übung widderhuelen. Vergewëssert Iech weiderhin duerch ze otmen. [16] VerfÜgung

Wann Dir e caesarian Rubrik haten hunn, kënnen Iech e puer sanft fillen an Är Muskelen Krichsween. VerfÜgung

Dir sollt keng Péng iwwerdeems fillen mécht dës Übung. Wann Dir keng twinges fillen, schaarfe Messer Péng, oder aner Nikotin, release keng Spannungen zu Är Muskelen an Ärem Kierper relax.

4Try postnatal Yoga Klassen. VerfÜgung Postnatal Yoga Klassen kënnen eng super Manéier nei iwwerhaapt ze léieren, datt Är RNT Stack an Är postwendend misse Muskelen stärken wäert. Zousätzlech, Yoga Klassen wäert Dir Är anhalen hëllefen ausbaue déi mat der néi oft erlieft déi nei Mammen hëllefe wäerten. [17] VerfÜgung

Vergewëssert Iech Är RNT Stack stäerken éier op Är postwendend misse Muskelen schaffen. VerfÜgung

D'Firma vun anere Fraen postpartum Gewiicht gewannen erliewen och eng wertvoll Ënnerstëtzung während dëser Zäit un Iech kann.

5Walk mat äre Puppelchen. VerfÜgung engem stroller ebessen ass eng grouss Übung , an Äre Puppelchen ass et ze genéissen. Vergiess Är zeréck ze halen direkt wéi Dir Stéck, wat Äre Bauch Muskelen Firma ginn. [18] VerfÜgung

erënneren, datt Är Gelenker an ligaments looser sinn wéi se zu Är accouchement Welpen waren, also oppassen si vun implizéiren.

Fraen, déi Übung mat nidderegen-Kalorie Bierger kombinéieren haten am meeschte Succès vun Verléierer Bauch Fett während Forschungsstudien. [19]

6Try schwammen. VerfÜgung No Är lochia (postnatal Heck) opgehalen huet, kënnt Dir bis de Pool zréck. Wann Dir net an Äre Übung Iddi dorënner Schwammen oder Waasser Aerobic Klassen ginn hunn, kéint dat eng gutt Zäit ginn et ze probéieren. Swimming a Waasser Klassen gudd sin fir Äre ganze Kierper, an net Äre Gelenker de Wee Gewiicht-Träger Übung heescht Stress. [20] VerfÜgung

hunn Vill Waasser Klassen Méiglechkeeten fir deng jonk Kand inklusiv. Iwwerpréift mat Äre lokal Studio oder Pool fir méi Informatiounen. VerfÜgung

Wann den Turnstonnen net enger Klass huet, datt Äert Kand gehéieren, et kéint Kannerbetreiung ubitt.

7Wait op d'mannst 6 Woche virun héich-Impakt Übung maachen. Verschidde Gesondheetsversuergung Fournisseur recommandéieren als laang wéi 5 Méint waarden, ier an héich-Intensitéit Aerobic genéiert oder laafen VerfÜgung. Dëst wäert Äre RNT Muskelen erlaben vum accouchement ze heelen. [21] VerfÜgung

Check mat Äre medezinesch Pfleegepersonal iwwer wat Är eege Gesondheetssituatioun ass wéi virum Start méi ustrengender Übung ze maachen. VerfÜgung

Walking, schwammen, a Yoga sinn all Beispiller vun auszeüben, datt während där Zäit besser Méiglechkeeten fir Äre Kierper kann.
8Be realistesch. Gewiicht a Form Verschidde Fraen kënnen ze Retour zur VerfÜgung ze-Baby viraus, mee vill Fraen fannen hir Kierpere verschiddene der Befruchtung. Dir wéisst, datt Dir indirekten Heften hunn, eng mëll Bauch, an engem groussen waistline. [22] VerfÜgung

Gëff Är nei, post-accouchement, Kierper ze wëssen, an erlaabt Iech Zäit ze ajustéieren. VerfÜgung

eng nei Form Allerdéngs mengen net Dir ongesonde bass. VergréisserenD 'Choixen déi fir Iech an Är nei Kand an engem neien, gesonde Liewensstil fit.

Part 4Understanding d'Risiken vun Belly Fat VerfÜgung
1Learn Agenda Bauch Fett. VerfÜgung Fat ganze Kierper ënnert der Haut gedroen ass subcutaneous Fett genannt, a seng betraff sinn haaptsächlech kosmetesch. D'Fett fonnt déif an Ärem Kierper, genannt visceral Fett, ass mat Bauch Fett assoziéiert. Visceral Fett Ëmfeld Är intern Organer, an Resultater vun e puer sérieux gesondheetlech Risiken. [23] VerfÜgung
Visceral Fett Réng selwer ëm intern Organer, wéi den Daarm, Niere Liewer. VerfÜgung
Dës Zort vun Bauch Fett ass allerdéngs net un d'Fett Zellen datt den subcutaneous Fett fonnt ginn.

2Understand d'Gesondheet geet vun Bauch Fett. Verschiddener vun de Konditiounen, verbonne mat visceral Fett och Ausdauer Krankheet VerfÜgung, Typ 2 Diabetis, an colorectal Kriibs. Patienten mat héijen Niveau vun Bauch Fett waren dräi mol méi wahrscheinlech Demenz ze entwéckelen [24] VerfÜgung
Fuerschung eng Verbindung tëscht héijen Niveau vun Bauch Fett an virzäitegen Dout bedeit -. Egal wat Punkto Gewiicht d'Persoun wier. Dat heescht, och wann äre Body Mass Index (BMI) am normalen Niveau ass, kéint Dir nach e geféierleche Montant vun Bauch Fett zügeg. VerfÜgung
aner iwwerschloen ass Entwécklungslänner Insulin Resistenz, oder "metabolic Syndrom". VerfÜgung
3Measure Är Taille ze léieren, wann Dir zevill Bauch Fett hunn. VerfÜgung der Kassett Moossnam ronderëm Är Mo. Ver, just uewen Är hipbone. Pull der Kassett imposant, mee net esou enk, datt et Iech pinches. Et soll fit snugly a ginn och all d'Manéier ëm. Wann Dir de Pabeierkrich Moossnam am Plaz komm, Ortho an relax. Pëtzen Är Zeigefanger an Daum zesummen op d'Moosse Pabeierkrich, fir ze kucken, wat Är Mesure ass. [25] VerfÜgung
Fir Fraen, eng Taille vun méi wéi 35 Zentimeter (oder 89 Zentimeter) mat héijen Niveauen assoziéiert ass vun Bauch Fett. VerfÜgung
Vergewëssert Iech bass an net deng Mo kommen, oder Är Informatiounen net korrekt sinn. VerfÜgung
Bedenkt datt dës Mesure net ëm kosmetesch Suerg ass, mee gudd Gesondheet.

Wéi knapper Abs zu Géi

Wéi Fast Belly Fat verléieren (Fir Fraen)

Wéi Belly Fat verléieren (fir Fraen)

Mo. Artikel

Mo. Artikel

Other Languages