Skrandžio Pratimai plokšti abs Dėl Women

Stomach pratybų butas abs. Visos moterys nori turėti plokščią pilvą. Norint pasiekti visa tai, ko reikia, yra sveika mityba, kai reguliariai fitneso mokymo ir kai treniruotes sugriežtinti skrandį ir tonizuoja abs. Čia yra keturi paprasti pratimai, kuriuos galite padaryti bet kur ir padės jums jūsų būdas, kad tobulas pilvo.
Pirmiausia, dviratis pratimas yra puikus ne orientacija pagrindinę viršutinę abs ir obliques. Iš esmės yra apima gulint ant nugaros su savo ginklų už jus galvą. Pareikšti savo kairę koją nuo grindų SPAUSK ČIA krūtinės ir pakelkite pečius nuo žemės. Tada ištiesinti savo koją ir daryti tą patį judėjimą ant dešinės kojos. Tęsti šį procesą, jei važiuoti dviračiu, o gulėti butas.

Viena priemonė, kurią galite naudoti, ir jei labai naudinga pratimų skaičius yra pratimas kamuoliukas. Vienas paprastas pratimas daryti Tai paprastas AB krizė. Pastatykite savo kūną taip, kad jūs ilsisi ant rutulio su savo apatinę nugaros dalį. Crunch savo abs ir pareikšti savo apatinę nugaros dalį iki išjungtas priešininką. Atsargiai nuleiskite ir pakartokite.
Vertikali kojų krizė. Atsigulkite ant grindų ir pareikšti savo kojas laikant juos tiesiai, kad jie yra nukreipta į orą stačiu kampu nuo savo kūno. Pakelkite jums pečius nuo grindų, kaip jūs tai padaryti lėtai judėti perkančiųjų savo abs. Nuleiskite kojas lėtai žemyn ir vėl pakartoti 12-16 kartų.
Ilgai rankos krizė yra dar vienas pratimas, kuris dalyvauja gulėti ant grindų ir išplėsti savo rankas virš galvos. Laikykite rankas kartu ir rankas arti su savo ausimis. Ar tą patį pagrindinį krizė iš ABS ir pakartokite 12-16 kartų.
Tai yra tik keletas iš galimų pratimų, kuriuos galėtų sutelkti dėmesį į bet jie visi yra puikus siekiama įgyti plokščią ir atspalvių abs.

• Gauti vienodo skrandžio
• Paprasti žingsniai Norėdami Lose skrandžio masės