Magen-Übung Flat Abs Für Women

Stomach Übung flach abs. Alle Frauen wollen einen flachen Bauch zu haben. Um dies zu erreichen alles, was erforderlich ist, eine gesunde Ernährung ist, einige regelmäßige Fitness-Training und einige Trainingseinheiten zu straffen, den Magen und die abs Ton. Hier sind vier einfache Übungen, die Sie überall tun können, und Sie werden auf Ihrem Weg zu einem perfekten Magen helfen.
Zunächst einmal das Fahrrad Übung ist hervorragend an die obere Haupt abs Targeting und die obliques. Im Grunde liegend mit den Armen auf dem Rücken flach ist beinhaltet das hinter dir den Kopf. Bringen Sie das linke Bein vom Boden bis Sie Brust und heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab. Dann strecken Sie das Bein und machen die gleiche Bewegung auf dem rechten Bein. Wiederholen Sie diesen Vorgang, als ob Sie ein Fahrrad fahren, während flach liegen.
Ein Werkzeug
, die Sie und wenn sehr nützlich für eine Reihe von Übungen verwenden können, ist die Gymnastikball. Eine einfache Übung auf, es zu tun ist eine einfache ab Crunch. Positionieren Sie Ihren Körper, so dass Sie am Ball mit dem unteren Rücken ruhen. Crunch Ihre Bauchmuskeln und bringen Sie den unteren Rücken nach oben weg von der Kugel. Sanft unteren und wiederholen.
Die vertikale Bein Crunch. Legen Sie sich auf den Boden und bringen Sie Ihre Beine, um sie gerade zu halten, so dass sie in einem rechten Winkel vom Körper in die Luft zeigen. Heben Sie Schultern vom Boden, wie Sie dies in einer langsamen Bewegung tun, indem Sie Ihre Bauchmuskeln Auftraggeber. Senken Sie Ihre Beine langsam wieder nach unten und wiederholen 12-16 mal.
Der lange Arm Crunch ist eine andere Übung, die auf dem Boden liegend beteiligt ist und sich die Arme über dem Kopf heraus. Halten Sie Ihre Hände und Arme dicht an den Ohren. Haben die gleiche grundlegende Knirschen des abs und wiederholen 12-16 mal.
Dies sind nur einige der möglichen Übungen, die Sie konzentrieren könnten auf, aber sie sind alle sehr gut zu gewinnen flachen und getönten abs.

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