Kaip turėti plokščią pilvą su bloga Back

Your visą Vidurinė - tiek nugarą, o pilvo raumenis - vaidina svarbų vaidmenį savo stuburo sveikatai. Silpnos pilvo raumenys padidinti savo rizika disko išvarža ir nugaros skausmas, o nugaros skausmas slopina savo norą dirbti už fiksuotą skrandžio. Galite sustiprinti savo pagrindinius raumenis su bloga nugaros, bet tai užima daug laiko, pastangų ir daugialypė požiūris.
1 žingsnis
Gauk klirensas iš savo gydytojo. Nepradėkite mankštos programą be gydytojo pritarimo. Tai taip galėtų apsunkinti esamą susižeisti nugarą ir sukelia skausmą.
2 žingsnis
Pradėkite sveiką mitybą, jei dar nesate valgyti vieną. Pratimai ir kondicionavimas yra tik dvi iš trijų aspektų tonizuojantis ir svorio - jūsų mityba yra svarbus veiksnys, lemiantis sėkmę
Žingsnis 3
Pratimai kasdien prarasti pilvo bumbulas ir tonizuoja raumenis.. Venkite pratimų, kurie sužadina nugaros skausmą. Pabandykite mažai arba jokio poveikio pratimus, pavyzdžiui, atsižvelgiant Pagyvėja 30 minučių pėsčiomis arba plaukimo pusvalandį.

• Maisto produktai, kurie sukelti skrandžio skausmai & Vidurių užkietėjimas
• Patarimai, kaip sumažinti dėl pilvo riebalų