Valgyti mažai FODMAP yra sunku – turėdami vengti svogūnų, česnakų ir daugelio mėgstamų vaisių ir daržovių, mūsų įprastiniai receptai bus naudojami tol, kol pasibaigs įvedimo etapas. Jei virtuvėje nesate labai pasitikintis savimi, keisti receptus gali atrodyti neįtikėtina!
Laimei, mano kolegos turi keletą NUOSTABIŲ mažo FODMAP receptų. Nuo pusryčių iki vėlyvo vakaro užkandžių – tai išbandyta – skanu ir paprasta pagaminti!
Šis mažai FODMAP, be glitimo receptas sujungia geriausius iš abiejų pasaulių:šokoladą ir pusryčius. Šią granolą galima lengvai derinti su graikišku jogurtu arba migdolų pienu, kad pusryčiautų greitai ir energingai!
Pagyvinkite savo šoninės ir kiaušinių priešpiečių rutiną naudodami šiuos žemus FODMAP kiaušinių lizdus. Traškios rudos spalvos derinys, užpildytas moliūgais, plaktu kiaušiniu, šonine, sūriu ir žolelėmis, pakelia jūsų skonio receptorius į kitą lygį!
Sotus jautienos troškinys yra idealus pietų produktas norint išgyventi sunkią žiemą. Šiame skaniame troškinyje gausu morkų, salierų, pastarnokų, nelukštentų bulvių ir minkštos jautienos gabalėlių. Šis receptas užtikrina, kad turėsite pakankamai likučių, kad galėtumėte porcijomis įdėti į šaldiklį, kad galėtumėte valgyti kelis kartus per savaitę!
Vištienos sriuba puikiai tinka sielai. „Instant Pot“ padaro viską ir leidžia skaniai pavalgyti per mažiau nei 30 minučių. Geriausia yra tai, kad galite atsipalaiduoti 15 minučių, kol sriuba pati verda ir užpildys kambarį nuostabiu aromatu!
Jei esate jūros gėrybių mėgėjas, šis lašišos fettuccinas tikrai atitiks jūsų apetitą. Skrudintos daržovės suteikia patiekalui gilumo, todėl jis puikiai patiks šeimos susibūrimams.
Ieškote skanios alternatyvos paprastiems ryžiams? Išbandykite šį lengvą rizotą su saldžia itališka dešra. Unikalus vištienos, saulėje džiovintų pomidorų ir raudonųjų paprikų skonis sprogsta kiekviename kąsnyje, todėl tai yra skonio bomba!
Jei visada bėgate, šie morkų imbiero avižinių dribsnių puodeliai tikrai pamaitins jus ir pasiruošę imtis dienos. Jose gausu sveikų grūdų, vitaminų ir skaidulų, jie puikiai tiks prie rytinės ar popietinės kavos.
Jei manėte, kad mažai FODMAP dieta reiškia atsisveikinimą su humusu, tuomet turite išbandyti šį aštrų laimo humusą. Jame nėra česnako, jį lengva suplakti, todėl skanus ir maistingas padažas jūsų daržovėms užkandžiaujant.
Jei mėgstate valgyti salotas, tuomet šias gaivias Tabouleh salotas būtina paragauti! Mėtų, petražolių ir quinoa derinys kartu su citrinos citrusiniais prieskoniais numalšins jūsų naujo skonio alkį.
Ar jums patinka pyragaičiai? Ką daryti, jei į lygtį įtrauktume žemės riešutų sviestą? Šis pyragas be pieno, mažai FODMAP turintis pyragas tikrai privers jus „išprotėti“ dėl savo lipnios savybės!
Ir tai yra mano 10 žemų FODMAP receptų, skirtų IBS valdymui. Žinoma, visada galite pereiti į „Ignite Low FODMAP“ receptų skyrių, kur rasite daugiau mažo FODMAP ir žarnyno sveikatos receptų idėjų.
Ar turite kitų skanių žemo FODMAP receptų? Pasidalykite toliau pateiktuose komentaruose!
Levator Ani sindromo apžvalga
Vasaros pavojus:kepsnių kepsnių šepečių laidai kelia didelių sveikatos problemų
Ar mada be glitimo yra pavojinga?
Mokslininkai tikisi, kad per penkerius metus bus galima atlikti kraujo tyrimą, kuris tiksliai diagnozuotų fibromialgiją
Pasiruošimas kolonoskopijai
Mityba ir neceliakijos jautrumas kviečiams
Virškinimo sutrikimai:23 mitai ir faktai apie vidurių užkietėjimą
Ar kasdienis tuštinimasis normalus? Tai mitas, kad tuštintis kasdien turi kiekvienas. Tyrimų rezultatai rodo, kad kai kurie žmonės juda net 3 kartus per dieną, o kiti – tik 3 kartus per savaitę. Abu
Suasmeninta mityba
Žarnyno mikrobiota sveikatos konferencijos atnaujinimas 2019 m. – 4 pranešimų serija Praeiname 3-iąją „Gut Microbiota for Health“ konferencijos atnaujinimo savaitę – „Ignite“ pamatysite 5 skirtingus
Tailandietiški žuvies pyragaičiai (su žaliosiomis pupelėmis ir naminiu aštriu majonezu)
Jei esate susipažinę su kitais jos receptais (pvz., šiuo), žinosite, kad Angela (iš paleokitchenlab.com) mėgsta kurti naujus ir įdomius patiekalus. Na, ji grįžo prie to ir šį kartą sugalvojo dar vieną