An Schwangerschaft, ass et perfekt natierlech Gewiicht ze gewannen, mee an der Schwangerschaft ass iwwer Iech op Äre Pre-Schwangerschaft Kierper a fitness Niveau ze Retour kann wënschen. Allerdéngs Übung ass nëmmen ee Stéck vun der Puzzel: Ernährung an Liewensstil Ännerungen och eng wichteg Roll am Post-Schwangerschaft toning Leeschtung. Et kann hëllefen realistesch Erwaardungen ze erhalen, an erënneren datt drastesche Fett Verloscht ongesonde kënnen. Hei fannt Dir Detailer iwwer Übung, Ernährung, a Lifestyle dass Dir Är Mo. der Schwangerschaft hiere weider hëllefen. VerfÜgung Ad Schrëtt VerfÜgung
Part 1Exercising de Mo. VerfÜgung 1Do RNT tilts. VerfÜgung Ausübung Recht an der Schwangerschaft kann beängschtegend ginn, mä soulaang wéi Dir Intensitéit Erhéijung lues, et ass ganz sécher an healthful. RNT tilts sinn eng flott Manéier Är postwendend misse Muskelen ze stäerken, ouni hinnen overworking. [1] VerfÜgung
Lie op Är zréck mat Knéien onhaltbar. VerfÜgung Et Är zréck géint de Stack, däe Är postwendend misse Muskelen , an weider liicht Är pelvis béien. VerfÜgung Stoe fir bis zu 10 Sekonnen. VerfÜgung fënnef Mol Widerhuelen an zu 10 bis 20 Prouwen Aarbecht weider.
2Do crunches. VerfÜgung wéi Dir Vertrauen an Äre Post-Schwangerschaft Kraaft bauen, kann crunches eng gutt Transitioun tëscht RNT tilts an de méi schwéier sëtzt-up'en ginn. VerfÜgung Lie op Är zréck, Féiss verwandelt, Knéien an Waffen virun Äre Këscht oder Hänn Är openeen liicht ugepaakt. VerfÜgung deems nëmmen Äre postwendend misse Muskelen, Schëlleren (ieweschte torso) Richtung Knéien Dréimoment. Wéi Dir opgehuewe, Ortho. VerfÜgung Pause, an Iech dann zu Äre original Positioun ënneschten iwwerdeems inhaling nees sécher Äre Kapp ugefaangen de Buedem ze halen. VerfÜgung Widerhuelen.
3Do sëtzt up'en. VerfÜgung wann Dir Iech dass crunches ze einfach ginn hunn, sidd Dir prett up'en ze setzen ze bleiwen. VerfÜgung Lie op Är zréck, Féiss verwandelt, Knéien an den Hänn vum gudde iwwer Är Këscht. VerfÜgung Vergewëssert sinn Äre Féiss ënnert eppes Firma, wéi de Mënsch ofhängeg vun engem Canapé oder Stéck vu Miwwelen. VerfÜgung vun engem Zwielef Positioun geséchert, setzen all d'Manéier an, Ophiewung Äre ganze Réck huet de Stack. Gudde Montur an halen eng direkt zeréck. VerfÜgung niddreg selwer erof. VerfÜgung Widerhuelen. VerfÜgung Start mat dräi baut vun zéng Prouwen, d'Quantitéit vun Prouwen waarden pro all Workout Formatioun .
4Do statesch Konsul (nogebaut). VerfÜgung Well crunches an sëtzt up'en meeschtens op d'Baussennetz futti vun postwendend misse Muskelen konzentréieren, dat och wichteg ass ze trainéieren den Interieur Muskelen kritesch ze Montur a Stabilitéit. VerfÜgung Lie op Äre Mo, mat Äre forearms flaach um Buedem, e Cadrage am Hänn schafen. VerfÜgung de Buedem, Ophiewung Är Këscht Rise ugefaangen an midsection ugefaangen de Buedem. Är nëmmen Punkten vun Kontakt mat de Buedem soll Ärer forearms an paréiert ginn. VerfÜgung erhaalen engem direkt erëm, weder Délaie Är hënneschter erof bis Becher, nach an der Loft ze hänken. VerfÜgung Dës Positioun ass och als déi zwée bekannt, an et Zich Är Kär (dorënner Är ABS) de Kierper am Plaz ze schätzen. Stoe dës Positioun fir sou laang wéi méiglech. VerfÜgung hun mat méi capabel vun iwwer 30 Sekonne ufänken soll.
5Train Är ganze Kär. VerfÜgung Während Schwangerschaft, et ass einfach ze ginn sedentary wéinst der kierperlech a geeschteg Laascht op Dir gesat. Allerdéngs, wann dir eng zolitt Basis vun postwendend misse Kraaft erreecht hunn, ass et eng flott Zäit ze plënneren op Gesamtheet fitness mat engem weider konzentréieren op de Kär. Probéiert Massa regéiert datt Är ABS a Verbindung mat dem Rescht vun Ärem Kierper trainéieren. Verschiddener vun de beschte Massa regéiert fir ABS sinn erklären, datt Är ganze Kär Kraaft Är Pick ze ënnerstëtzen. Verschidde regéiert datt dës do sinn squats an deadlifts.
Part 2Dieting fir Gewiicht ze verléieren VerfÜgung
1Use méi Kalorien wéi Dir konsuméieren. VerfÜgung Fir Gewiicht ze verléieren, muss Dir méi Kalorien expend wéi Dir konsuméieren. Wann Dir e caloric Defizit hunn, verbraucht Äre Kierper Energie an Fett Zellen gespäichert, hir Gréisst reduzéieren. [2] Am Laf vun der Zäit, dëst an Gewiichtsverloscht Resultater. Ëmgedréit, och wann Dir schafft intensiv aus, bal an aarme Ernährung kënnt Dir nach verhënneren aus toning an oder all Gewiicht ze verléieren, wéinst der Quantitéit vun Kalorien Dir am outnumbering der Quantitéit ënnerhuelt Dir sidd expending. VerfÜgung 2Be realistesch. VerfÜgung et néng Méint huet den 25-35 Pond vun Dokteren während Ärer Schwangerschaft recommandéieren ze gewannen, an et wäert ëm déi laang dauert et bis verléieren. [3] Wëllt fir d'Kiermes vun Instant Gewiichtsverloscht Pläng net falen, benotzen amplaz moderéiert Übung a gesond Ernährung ze suergen, datt Dir op der Strooss ze fitness sinn. VerfÜgung 3Be virsiichteg ze fréi net ze iessen. VerfÜgung mannst Waart bis Är sechs-Woch postpartum checkup virun aktiv ze schmuel versicht verwandelt. [4] Wann Dir niert, ass et unzeroden, datt Dir zwee Méint waarden, ier aktiv dieting. Dir wëllt sécher Dir d'Energie hu fir Är nei Puppelchen ze versuergen, a wann dir ufänken ze séier dieting, kann et Är Erhuelung stunt. VerfÜgung verléieren Gewiicht bei enger gesonder lues a waarden zwee Méint féiert eng gutt Mëllech Pëlle fir de Puppelchen. [5] VerfÜgung niert kënnt Dir och Gewiicht verléieren hëllefen. [6] Milk Produktioun expends Kalorien, an den Akt vun selwer Kalorien och Verbrennunge niert. [7]
4Avoid eidel Kalorien. VerfÜgung eidel Kalorien, droen vill Zorte vun -Gedrénks, einfach Gluciden, an ongesonde gebrauchen dorënner, fir Gewiicht kréien. Obwuel dës kënnen e puer vun Äre Léifsten Confort Liewensmëttel gehéiert, steieren kloer vun Glace, Spruddel, Pâtisserie, an déi meescht aner Wüst heizou an Filteren Liewensmëttel fir Är Chancen schreift vun engem zwou Mo. erreechen. VerfÜgung Wann Dir Séissegkeeten Loscht , betruecht Kuch a Glace fir Uebst a Friichten Positioun drënner weider. [8] Fruit natierlech séiss ass an enger Rei vu muss Virdeeler huet, aus Vitamin Inhalt ze neier Étude Ënnerstëtzung rangéiert. VerfÜgung Vermeiden "wäiss" Produiten, wéi wäiss Brout a wäisse Räis, déi vun hirem muss profitéieren total topechkeeten a geklaut goufen. Amplaz, Opt fir ganzt-zemol Brout, brong Rais, quinoa, an unbleached oats. VerfÜgung Shop vun de Bord vun der Supermarché, amplaz vun den Zentrum. Zënter ville UNO-Filteren frësch Liewensmëttel Frigoen gehaalen ginn, oder regelméisseg replenished sinn, si se oft ëm kreesfërmeg vun der Epicerie zortéierte. Vun Akeef aus dëse Beräicher, wäert verhënneren Dir d'raffinéiert -Gedrénks an zu vill Emballagen Wueren an der aisles fonnt gebrauchen. [9]
5Consider enger Planz-baséiert iessen. VerfÜgung Bierger héich an Geméis FAQ an niddreg an Déier gebrauchen verbonne goufen Verloscht fir Gewiicht, reduzéiert Risiko vun Häerzkrankheeten, a vill aner Gesondheet Virdeeler. Wiessel un enger Planz-baséiert Ernährung kann Iech schlank hëllefen, souwéi halen Iech gesond no Äre Schwangerschaft. [10] VerfÜgung Go gréng. Geméis, wéi Kale, collards, Spinat, an Mangold si voll vun gesond Léngen, Vitaminnen, an micronutrients. [11] VerfÜgung Eat Uebst. Uebst kënnt Är historesche Kader, wéi och déi ganz Varietéit vun underconsumed Vitaminnen a nährstoffaarme, dorënner KaliumiodidPëlle, Nahrungszousaz Léngen, Vitamin C, an am Quartier. [12] VerfÜgung fonnt mat neie Rezepter zefridden. Ville Géigende ronderëm d'Welt iessen haaptsächlech vegetaresch Bierger. Dréint zu e puer vun dëse Regiounen fir spannend nei Platen datt souwuel lecker a vollwäerteg sinn. [13]
6Pay auswiesselen ze Gréisst. VerfÜgung Besonnesch an der Schwangerschaft, et ass wichteg ze erkennen datt giess kleng Portiounen kann hëllefen Gewiichtsverloscht Erhéijung. Dir sidd net méi giess "fir zwee", a mussen Är Ernährung ajustéieren dës Ännerung ze maachen. VerfÜgung 7Eat kleng Platen spéit an der Nuecht. Mam Iessen grouss Iessen virdrun am Dag VerfÜgung, d'Chancen Enn vun bal Nuetsaarbecht Verloschter. Zousätzlech spéit nuets sidd Dir méi wahrscheinlech héich ongesonde Honger heizou ze iessen an Zocker, gebrauchen, an einfach Kuelenhydrater. VerfÜgung 8Eat Moiesiessen. VerfÜgung Musekform Moiesiessen jumpstarts Är ukuerbelt, gesidd dir méi wierksam Liewensmëttel Prozess un an Präventioun Dir aus daß ganze Dag extra hongereg. Dëst verklengert Är Chancen vun bal, an negating all Fortschrëtter Dir duerch Übung gemaach hun kann. 9Drink méi Waasser VerfÜgung. VerfÜgung Waasser Knappheet wäert net nëmmen Dir Hëllef bleiwen denken an Hëllef an Äre Pateren aus Schwangerschaft, gëtt et och Iech erlaben zu méi korrekt festzestellen, ob oder net dir tatsächlech hongereg sinn, oder Liewensmëttel just Honger. [14] do donieft, kale Waasser drénken méi Kalorien ewéi drénken Raumtemperatur Waasser unhuele kënnen, well vun der Energie är d'Waasser ze Kierper Temperatur ze Hëtzt.
Part 3Changing Lifestyle Gesondheet ze verbesseren VerfÜgung
1Get genuch Schlof. VerfÜgung Obwuel et schwéier kann de Recommandatioune aacht Stonne pro Nuecht mat engem Neigebuerenen an d'Haus ze schlofen, sollt Dir nach probéieren esou vill Schlof wéi méiglech ze kréien. engem Puppelchen Allerdéngs ass schwéier schaffen, an dir braucht Är vergiessen a Kierper déi entspriechend Zomm vun Zäit ze erlaben ze recuperéieren. Schlof erméiglecht de Kierper gutt aus Übung ze recuperéieren an der Bäschten Virdeeler vun engem Fitness gewannen, souwéi erbléckt Liewensmëttel wierksam. [15] VerfÜgung 2Control Stress. VerfÜgung kontroléieren Äre Stress Niveauen an der Schwangerschaft kann wéi e schéngt Aufgab beängschtegend, mee ass wichteg ze iwwerdribblen fir Punkto Gesondheet. Vill Stress ass och Stockage vun Fett an der postwendend misse Regioun ze encouragéieren gewisen, Är Zil vun enger zwou Mo. hampering. Low Stress Niveau gewiescht ze beurtelen Gewiichtsverloscht Zesummenhang, ënner enger Rei vun anere Gesondheet Virdeeler. Managing Stress wäert erlaben Iech op Äre Übung an Ernährung Zieler ze konzentréieren, andeems se méi Fett ze halen huet. [16] VerfÜgung 3Divide Responsabilitéit. VerfÜgung Wann Dir eng nei onrecht hunn, kann et schwéier gin ze Gruef effektiv verlooss Flichten a Responsabilitéiten. Allerdéngs, kënnt Dir eleng alles maachen nodeems Är eege Gesondheet ze vernoléissegen. Verloss der Hëllef vun Äre groussen aner, Famill, oder eng engagéiert berufflech der Belaaschtung vun Äert Kand ze deelen. Gruef Flichte wéi säfteger-Decisioun, Kachen, Fräizäitaktivitéiten, Dokter an d'Nominatiounen, an d'wëll tëschent Iech an wien ass bereet ze hëllefen. Dëst erlaabt Dir der Zäit Iech op Äre physesch a mental Gesondheet ze duerchbriechen brauchen ze kréien. [17] zu 4Quit drénken. VerfÜgung Nieft villen aneren negativ gesondheetlech Auswierkunge, kann Alkohol Konsum bei all Gewiichtsverloscht vill Chip ewech Dumouriez Dir duerch dieting a schafft elo maachen. Et ass einfach ze vergiessen wéivill Kalorien kann an Alkohol gedronk, an drénken ewech all Är Fortschrëtter a Saache zwou Mo. verbrannt ginn. Ausserdeem koum Alkohol Äre Snack, Dir Führerschäin ze iessen wann Dir soss net hongereg ginn. [18]
Ass C-Sektioun gutt fir d'Kandgesondheet?
D'Mikrobiota Modulatioun an d'Restauratioun vun der Eubiose kéinten hëllefen COVID-19 Komplikatiounen ze bekämpfen
Rotavirus spillt eng Roll bei der Entwécklung vum Typ 1 Diabetis
Verschidde Bakterien kënnen den HIV Risiko bei Fraen erhéijen,
Wëssenschaftler entwéckelen eng Approche fir géint Darmentzündung ze vaccinéieren
Ganz Vibratioun hëlleft Entzündung ze reduzéieren,
Staark Mikrobiom am fréie Liewen verbonne mat manner Atmungsinfektiounen
Et gi Kolonien vu mikroskopesche Bakterien a verschiddenen Deeler vum mënschleche Kierper inklusiv der Nues, Mond, Darm, a Longen. Zesummen, dës Bakterien si bekannt als de Mikrobiota vum Kierper. S
Proteinboten aus dem mënschleche Mikrobiom werfen Liicht op d'mënschlech Gesondheet
De mënschleche Kierper gouf fir Joerhonnerte studéiert, awer et ginn ëmmer nach Geheimnisser déi sech nach entfalen. Zum Beispill, et gouf entdeckt datt et Billiounen Bakterien am Kierper liewen, déi,
Fuerschung weist wéi Darmmikroben d'Maugripp beaflossen
Eng nei Studie weist datt Darmmikroben dSchwéierkraaft vun der Norovirus Infektioun moduléiere kënnen (dMagen Gripp, oder de Wanter Erbrechkäfer), baséiert op der Darmplaz fir déischt betraff. Verëffe