Wéi eng flaach Mo an engem Mount zu Géi

Komm mat enger Realitéit kuckt Ufank - trotz de Fuederungen vun de fad Bierger an Bauch-busting regéiert do eraus, kënnt Dir net Fett Verloscht viséieren. Wann Dir en ebe Mo. wëllt, musst Dir Är globale Kierper Fett Niveau mat engem niddregen-Kalorie, héich-Ernährung Ernährung a regelméissegen Kalorie-Brennen Übung ze reduzéieren. Dir wäert wahrscheinlech net fäheg washboard ABS zu engem Mount ze maachen, mee Dir kënnt nei, méi gesond Gewunnechten etabléieren, datt Äre Bauch an den Rescht vun Ärem Kierper profitéiere wäert. VerfÜgung Ad Schrëtt VerfÜgung

Part 1Improving Deng Bundestag VerfÜgung 1Reduce Är Kalorie ofgeroden. VerfÜgung Wann Dir en ebe Mo. wëllt, musst Dir Äre Kierper Fett ze reduzéieren, an Dir wësst, dass déi méi Kalorien verbrennen, wéi Dir konsuméieren. Är Kalorie ofgeroden Offall verursaache Äre Kierper an seng intern Bensin reservéieren Häerzer - d'Fett Dir eliminéiert ginn Naturgeschicht zu Lëtzebuerg [1] VerfÜgung

Am allgemenge Begrëffer, ee Weier vu Fett ongeféier 3500 Kalorien fusionnéiert.. Dat heescht, am Allgemengen, datt Dir pro Dag 500 méi Kalorien ze verbrennen brauchen wéi Dir fir konsuméiere engem Weier enger Woch, verléieren déi eng gesond Gewiicht Reduktioun Taux considéréiert gëtt. VerfÜgung

Wann Dir bass versicht ze reduzéieren Är Kalorie ofgeroden, ass et wichteg all Kalorie zielen andeems niddereg-Kalorie, héich-Ernährung Liewensmëttel wéi Geméis, Uebst, a verlooss Proteinen ze maachen. D'Dëscher op http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065?pg=2 sinn Beispiller vun bidden wéi eng relativ einfach Liewensmëttel "Ofstig" Mëtt spazéieren an Portioun hire Restaurant och kënne vill hëllefe Är Kalorie ofgeroden reduzéieren.

2Increase Är Léngen ofgeroden. VerfÜgung Geméis, Bounen a legumes, a ganz Sprëtz net nëmmen eng Partie vun nährstoffaarme bidden, si héich-Léngen Liewensmëttel datt Är Gewiicht-Verloscht regimen op verschidde Manéieren hëllefe kann. Är Schoss sollt Alldag op d'mannst zéng Gramm Léngen ze konsuméieren. [2] VerfÜgung

Verschidde Leit Associé Léngen mat bloating an also géint dat berode wann en ebe Bauch Naturgeschicht. An der Realitéit, hëlleft obwuel, Léngen Äre System Pëllen net eraus, wat e bloated krut reduzéieren hëllefe kann. VerfÜgung

Meetingpoint heescht, awer eng méi dauerhaft Gefill vun purem déi, déi Dir Är deeglech Kalorie ofgeroden reduzéieren hëllefe kann.

3Choose recommandéieren Proteinen. VerfÜgung Lean Proteinen wéi Fësch, Poulet, an lowfat Mëllechprodukter Offer positiv nährstoffaarme ouni iwwerschësseg Kalorien oder ongesonde gebrauchen. Si kann och mat der Energie hëllefen Iech viir, Dir braucht wäert eng aktiv Übung regimen ze halen an, déi och e wichtege Bestanddeel engem Appartement Mo vun erreechen. [3] VerfÜgung

voll FAQ an niddreg zu Kuelenhydrater an Punkto Kalorien, Eeër kënnen eng excellent Moiesiessen Optioun maachen ze hëllefen Är Dag sprangen-Start. VerfÜgung

et ass evident och dass Molkerei Proteinen Erhéijung hëllefen satiety (Är Gefill vun purem), déi Dir während der manner iessen kann hëllefen Dag. Kuck fir Héich-Fett Optiounen. [4]

4Start Iessen mat Zopp. VerfÜgung eng gesond Ernährung ze erreechen, ass all iwwer Gefill zefridden mat manner Kalorien an ouni positiv nährstoffaarme Affere. Et stellt sech eraus, datt eppes wéi einfach als Zopp vun super hëllefen kann. VerfÜgung

Eng Etude am Penn State University beweist gehaal, datt eng Schossel vun niddereg-Kalorie Zopp Konsuméiere virum Mëttegiessen oder Owes um datt Iessen globale Kalorie ofgeroden verklengert vun eng 20%. Helleft, et hëlleft Dir fëllt an ier dir och zu de längsten vun iesse kréien. [5] VerfÜgung

Fir de beschte muss Virdeeler, wielt eng Zopp, datt héich an Kalorien ass, Fett, an Natrium, an héich an Geméis, Employéë FAQ, an Glasfaserkabelen. Vergewëssert Etiketten ze kontrolléieren wann Dir bereet Zopp benotzt.
5Don't kafen an Bauch-Fett-busting Liewensmëttel Mystèren. VerfÜgung skeptesch Be keng Zäit Dir gelies oder héieren, datt "dat" Smoothie oder "datt" eng Zort vun FAQ Ziler an hëlleft Bauch Fett eliminéiert. Nee Iessen (oder Übung, fir datt egal) kann Fett an engem bestëmmte Beräich vum Kierper Zil-; entweder Dir Är Gesamtvolumen vun Kierper Fett iwwerall oder néierens reduzéieren. [6] [7] VerfÜgung

Dat gesot, do si Liewensmëttel datt Är Mo. schéngen ofgespeckte vun senden bloating oder enger schwaacher digestive System hëllefe kann, wéi déi mat Léngen oder probiotics, oder déi ënnescht vun Natrium.

Part 2Exercising effizient VerfÜgung

1Take ugefaangen Ärem "Fett Jackett. VerfÜgung" Et ass en einfache Analogie, mä hëlleft de Punkt iwwer d'Zorte vu Sport maachen, datt déi bescht Resultater fir Fett Reduktioun an, am Tour Offer, e ebe Moo. Meenung vun Äre Kierper ass futti Fett Eechenholz Är Mo. (a soss anzwousch) als "jacket" (eent vun hiren Ziler, no all, ass am Kierper Hëtzt ze schätzen). Är Übung Zil ass, datt jacket datts [8] VerfÜgung

Think vun et dës Manéier -. Wann Dir e Liicht Jackett huet Droen, géif d'Typ vun desem Dir maacht Iech et ze huelen ugefaangen maache wëllen? Dir wëllt aerobic regéiert decidéieren, datt Äre Kierper genuch waarm, dass Dir eng real jacket datts wëllen wéilt - méisseg Fouss, mam Velo, danzen, Schwammen, an sou op. Ausdauer regéiert vun dëser Zort kann genuch Kalorien verbrennen äre Kierper ze verlaangen gekropt Energie aus (an domat "datts") Ärem "Fett Jackett."

2Vary Är Ausdauer Übung Dagesoflaf.
fir Fett Reduktioun an Gewiichtsverloscht, soll Är Schoss drësseg zu siechzeg Minutt vun aerobic Übung Alldag zu der Moyenne ginn. D'Ausféierung muss net intensiv ginn, mä soll Dir schwéier genuch Loft maachen ze Gespréich e bësse vun de Been maachen Féierung, an op d'mannst eng Luucht Schweessen (denken erëm vun der Jackett Analogie vun uewen) Aarbecht weider. [9]

Ausdauer regéiert d'Häerz Pompelstatiounen kréien an verbrennt iwwer zwee-Drëttel méi Kalorien wéi Resistenz regéiert (wéi weightlifting). [10] VerfÜgung

léiwer Verschidde Leit d'promovéieren an Iddi vun der selwechter Gelaachs huelen ronderëm der Noperschaft all moies, mee fir vill vun eis, hëlleft ville méi attraktiv aerobic Übung maachen. Och Aktivitéiten wéi housecleaning oder yardwork kann zielen, wann Dir eng méisseg roueg weider. Dir kënnt eng deeglech Aktivitéiten umellen ze hale wëllen daagdeeglechen aerobic Übung ze suivéieren.

3Be realistesch iwwer postwendend misse regéiert. All "flaach ABS" Plan VerfÜgung datt op endlos crunches oder ähnlechen axéiert Evakuatiounsübungen toning ass onwahrscheinlech d'Resultater ze bidden Iech anzetrieden. Du muss der fatty duerstellt deckt Är Mo ze Adress wann Dir Är Muskel Toun ze waisen wëllen, a cibléiert Kraaft regéiert villäicht net vill Fett wat brennt. Dat gesot, Stäerkt-Gebai regéiert benotzt dass op Är Kär eng gescheit komplementar zu Är deeglech Kardiovaskulär Krankheeten ze konzentréieren. [11] VerfÜgung

Iwwerdeems einfach sëtzt-up a crunches eng Optioun sinn, et sinn wuel endlos ab-toning Evakuatiounsübungen do eraus, mat Nimm wéi de "Hip Becher zwée" an den "zentrale Ënneraarmschinnen kreien opgehuewe." eng Varietéit vun Kär-Stäerkung regéiert astelle ass méi wahrscheinlech insgesamt toning ze bidden, mee erënneren datt aerobic Übung Är Prioritéit. soll [12 ] [13]
4Get méi "bang" fir Är ab-Trainéieren "Buck. VerfÜgung" idealerweis, amplaz op Muskel-toning regéiert vun Fredi datt nëmmen Äre abdominals Zil, sollt Dir sichen eraus Alternativen déi aner Muskel Gruppen wéi och kritiséiert. Si verlaangen, oft méi fréi, déi mat Fett Verbrenne hëllefe kann. . Och, hiere zousätzlech Muskel am Réck, Adress, Schëlleren, Been, asw kann Montur verbesseren an soss Hëllef Äre Bauch maachen schéngen ofgespeckte VerfÜgung

Zum Beispill, kënnt Dir probéiert: [14] VerfÜgung

De "Hiecht an verlängeren." Lie op Är zréck mat Äre Waffen a souguer Bierg vergréissert. Kreien Är ABS a probéieren Är Zéiwe mat Ären Hänn ze paken. Drop béid Hänn an ee Been erof, sou datt se op de Buedem parallel sinn (an Ärem Kierper). Widderhuelen plënnert iwwerdeems souguer oofwiesselnd. VerfÜgung

Déi "rausgeschoss-up mat fléien Press." Sëtzt um Buedem mat Knéien onhaltbar an de Féiss op de Buedem. Stoe dumbbells an all Hand um Schëller Héicht. Recommandéieren ech gehumpelt, verlängeren Är Waffen direkt weider fléien, an zeien Knéien. Stoe fir e Streech, zréck op de Start Positioun, an widerhuelen.

Part Deng Mo. d'Ausgesinn 3Enhancing VerfÜgung
1Practice gutt Montur. VerfÜgung Deng Mamm war op fir eppes wou si Dir iwwer hounded riicht stoe gelooss. Liewenswandel a mat verbessert Montur sëtze kann den Optrëtt vun enger Bucht Äre Bauch trotzdem reduzéieren, och ier Dir an Fett-Reduktioun an Muskel-toning Strategien Faktor. VerfÜgung
Déi meescht vun eis hunn versicht ze "an eisem GUT probéiert" op e puer Punkten, mee dat ass natierlech net nohalteg. Adäquate Montur, awer, ass nohalteg. Et ka geléiert ginn an et kann permanent gemaach ginn. VerfÜgung
Visit Wéi direkt z'erhiewen fir e puer einfache Montur Strategien an regéiert.

2Work Äre Stress Niveau ze reduzéieren. VerfÜgung Et stellt sech eraus, datt Dir e bëssen vun der Laascht fir Är Wonner Bauch op eise caveman Virgänger Plaz kënnt. Deel vun der "Kampf oder Fluch" Reflex datt eise Virgänger aus saber-Zännofdréck Tigers kontrolléiert an enger Fräisetzung vu cortisol schützen gehollef, déi Signaler de Kierper an de postwendend misse Géigend Fett ze Geschäft -. Se als Energie fir haarden mol spueren ze kommen [15] VerfÜgung
eng vun de beschte Manéiere cortisol Niveau ze reduzéieren, et stellt sech eraus, ass eis allgemeng Stress ze reduzéieren (beäntweren, loung, datt "Kampf oder Fluch" Äntwert). Am Tour, soll dat hëlleft der Quantitéit vun Fett am postwendend misse Géigend gespäichert reduzéieren. VerfÜgung
liest Wéi Stress anersäits fir eng breet Palette vu Strategien fir ginn, adresséieren, a reduzéieren Äre Stress Niveauen. VerfÜgung

3Get méi schlofen. och Stress op de Kierper bewierkt a opgepasst genuch Schlof VerfÜgung, an Resultater am fräi cortisol Niveauen, déi erëm Fett Stockage Iwwerleeung. Kréie de Montant vun Schlof, datt riets fir äre Kierper ass soll Ärer cortisol Niveauen Hëllef reduzéieren, an dofir am Tour Är Fett Stockage Mechanismus. [16] VerfÜgung
Déi meescht Erwuessen muss iergendwou tëschent siwen an néng Stonne Schlof pro Dag, mä jiddereen ass genee brauch si verschidden. Wéi eng Muere Person zu Be puer nëtzlech Tipps bitt fir Bestëmmung wéi vill Schlof Dir braucht -.. A wéi ze hëllefen sécher Ierch et get

4Battle bloating VerfÜgung Nieft eng iwwerschësseg vun postwendend misse Fett, kann bloating eng gréisser (wann oft temporär) ginn Kriminell fir dauernd eng manner-ewéi-flaach Moo. puer Ännerungen an Ernährung a Gewunnechten nees kënnt Är Erfahrungen vun bloating Hëllef reduzéieren. [17] VerfÜgung
iwwerschësseg Salz ofgeroden eng gemeinsam Ursaach vun bloating ass, well et sophistikéiert an de Kierper maaachen. Hopsen d'Salz Shaker ass eng gutt Iddi, mä d'grouss Majoritéit vun de meeschte Leit d'Natrium ofgeroden hirkommen virbereet an Emballagen Liewensmëttel. . Weiderliesen Etiketten an Menü Conseils fir Natrium Inhalt, an Aarbecht um oder ënnert recommandéiert Dag Niveau ze bleiwen VerfÜgung
Carbonated Gedrénks nëmmen net éischter eidel Kalorien mat kee muss Wäert op déi, déi carbonation selwer kann bloating Cause - just anere Grond tendéieren heiansdo de Spruddel. VerfÜgung
Bloating vun digestive Themen ëmmer kann, an probiotics kann e puer Leit dësem Problem Adress hëllefen wouvun Mëllechprodukter. Kuck fir Produite wéi évaluatiounssysteme an kefir datt enthale "liewen an aktiv Kulturen."
5Drink méi Waasser. VerfÜgung Trotz wat e puer Leit huelen, vill Waasser drénken net "Waasser-Gewiicht kréien heescht opgrond de System Drénkwaasser Pëllen net eraus. "opgefall, hëlleft an bloating limitéiert. [18] VerfÜgung
den traditionelle Rot huet typesch ginn dass een Erwuessenen aacht drénken soll, aacht-zécken Brëlle vum Waasser pro Dag. An Wourecht, ass obwuel, et quasi onméiglech ze vill Waasser ze drénken, sou drénken ier Dir duuschtereg fillen an halen et uechter d'Dag weider. VerfÜgung
Knappheet engem Glas Waasser virun engem Iessen och Dir kënnt schnell hëllefen fëllt weider , doduerch Är Kalorie ofgeroden reduzéieren.

Wéi Mo. Cancer

Wéi Stop Mo. Problems

Wéi eng flaach Mo an engem Mount zu Géi

Mo. Artikel

Mo. Artikel

Other Languages