Kezdjük a valósággal - annak ellenére, hogy az igények a hóbort táplálkozás és a has-mellszobor gyakorlatokat ott, akkor nem lehet megcélozni zsírégetést. Ha szeretne egy laposabb has, akkor csökkenteni kell a teljes testzsír szintje alacsony kalóriatartalmú, magas táplálkozás étrend és a rendszeres kalória-égető feladat. Akkor valószínűleg nem lesz képes elérni rumpli abs egy hónap, de lehet létrehozni új, egészségesebb szokások, amelyek részesülnek a hasa, és a többi a szervezetben.
Ad Steps katalógusa
rész 1Improving a diéta
1Reduce a kalóriabevitel.
Ha szeretne egy laposabb has, akkor csökkenteni kell a testzsír, és te, hogy a több kalória elégetése, mint amennyit fogyaszt. Csökkentve a kalória bevitelt okoz a szervezetben, hogy forduljon a belső tartalék üzemanyagot - a zsír keres, hogy megszüntesse. [1] katalógusa
Egyszerűen fogalmazva, egy font zsírt egyenlő nagyjából 3500 kalóriát. Ez azt jelenti, általában, hogy meg kell égetni 500 több kalóriát naponta, mint amennyit fogyaszt annak érdekében, hogy elveszítik heti egy fontot, amely tekinthető egy egészséges súlycsökkentés arány. Katalógusa Ha próbál csökkentése a kalóriabevitel, ezért fontos, hogy minden kalória választásával alacsony kalóriatartalmú, magas táplálkozás élelmiszerek, mint a zöldségek, gyümölcsök, és sovány fehérjéket. Az asztalok elérhető http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065?pg=2 példákat arra, hogyan teszi néhány viszonylag egyszerű étel "swap" -nak, és az adag változtatások segítségével jelentősen csökkentheti a kalória bevitelt.
2Increase a rost bevitel. katalógusa Gyümölcsök, zöldségek, bab és a hüvelyesek, és teljes kiőrlésű gabonából nem csak kínál egy sor tápanyagot, ők is magas rosttartalmú ételek, amelyek segíthetnek a súlycsökkentő kezelés több módon. A cél az, hogy fogyasszon legalább tíz gramm rostot naponta. [2] katalógusa Néhány embernek a rost puffadás, ezért javasoljuk, hogy ne, ha keresek egy laposabb has. A valóságban azonban, rost segít öblítse ki a rendszer, amely segíthet csökkenteni a dagadt megjelenését. Katalógusa Fiber azonban, hogy egy tartósabb teltségérzet, amely segíthet csökkenteni a napi kalória-bevitel.
Matton 3Choose sovány fehérjéket. katalógusa lean fehérjék, mint a hal, baromfi, és alacsony zsírtartalmú tejtermékek kínálnak hasznos tápanyagot nélkül felesleges kalóriát vagy egészségtelen zsírokat. Ők is segítenek a kínálat akkor az energiát, amire szüksége lesz, hogy lépést tartson az aktív testmozgást, ami szintén fontos eleme annak, hogy a lapos has. [3] katalógusa Tele fehérje és alacsony szénhidrát és teljes kalória, tojás lehet, hogy egy kiváló reggeli lehetőség, hogy segítsen ugrik-indul a nap. katalógusa Arra is van bizonyíték, hogy a tejfehérjék növelheti a jóllakottság (a teltségérzet), amely segíthet, hogy kevesebbet egyenek alatt nap. Keresse meg az alacsony zsírtartalmú lehetőségeket. [4]
4Start ételek leves.
Elérése egészségesebb étrend szól érzés elégedett kevesebb kalóriát és feláldozása nélkül hasznos tápanyagot. Kiderült, hogy valami olyan egyszerű, mint levest lehet nagy segítség. Katalógusa A tanulmány a Penn State University azt jelzi, hogy fogyasztása egy tál alacsony kalóriatartalmú leves ebéd vagy vacsora előtt csökkenti a teljes kalóriabevitel kapszulát bevenni a mintegy 20%. Alapvetően ez segít tölti majd fel, mielőtt még kap a fő része az étkezés. [5] katalógusa A legjobb táplálkozási előnyeit, válasszon egy leves, amely alacsony kalória-, zsír-, és nátrium, valamint a magas zöldségek, sovány fehérjét és rostot. Győződjön meg arról, hogy ellenőrizze a címkéket, ha használ kész levest.
5Don't vásárolni hasa zsír-mellszobor élelmiszer mítoszok.
Szkeptikus bármikor olvasni, vagy hallani, hogy "ez a" turmix vagy ", hogy" egyfajta fehérje célok és segít megszüntetni a hasa zsír. Nem élelmiszer (vagy gyakorlat, ami azt illeti) célozhatja zsír egy adott területen a test; akkor sem csökkenti a teljes testzsír mennyiségét mindenhol és sehol sincs. [6] [7] katalógusa Igaz, vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek a gyomor tűnik karcsúbb által foglalkozó puffadás vagy lassú emésztőrendszer, mint például a azokat, amelyek a rost vagy probiotikumok, vagy azok alacsonyabb nátrium.
rész 2Exercising hatékonyan katalógusa
1Take le "kövér kabát. katalógusa" Ez egy egyszerű analógia, de segít, hogy a pont a fajta gyakorlat, hogy a legjobb eredményeket a zsírégetés, és viszont, egy laposabb has. Gondoljunk a szervezet zsírréteg, amely a gyomor (és máshol is), mint a "kabát" (annak egyik célja, elvégre az, hogy tartsa a test melegét). Az edzés célja, hogy tisztázza, hogy a kabát. [8] katalógusa Gondold ezt így - ha viseltek könnyű kabátot, ami a fajta gyakorlat csinálsz, hogy szeretné levenni? Szeretne választani aerob gyakorlatok, hogy meleg a tested elég, hogy azt szeretnénk, hogy könnyet igazi kabát - tempós séta, kerékpározás, tánc, úszás, és így tovább. Szív- és érrendszeri gyakorlatok efféle éget elegendő kalóriát igényel a szervezet, hogy felhívja energiát (és ezáltal "fészer") a "zsír kabát."
2Vary kardiovaszkuláris edzés rutinok.
a zsír csökkentése és a fogyás, a cél az, hogy átlagosan 30-60 perc aerobic naponta. A testmozgás nem kell intenzív, de kell, hogy lélegzik elég nehéz, hogy így beszélgetés egy kicsit kihívás, és dolgozzuk fel legalább egy könnyű izzadság (gondoljunk ismét a kabát analógia felülről). [9]
Szív- és érrendszeri gyakorlatok kap a szív pumpáló és éget mintegy kétharmada több kalóriát, mint az ellenállás gyakorlatok (például a súlyemelés). [10] katalógusa Vannak, akik inkább a fegyelem és a rutin meg hasonló jog körül a környéken minden reggel, de sokan, sokféle segít, hogy az aerob testmozgás vonzóbbá. Még tevékenységek, mint a takarítási vagy yardwork számíthat, ha tartani egy gyors ütemben. Érdemes lehet tartani a napi naplót, hogy nyomon követheti napi aerob testmozgás.
3Be reálisan hasi gyakorlatokat.
Bármilyen "lapos has" terv arra összpontosít, hogy végtelen felülések vagy hasonló tonizáló gyakorlatokat nem valószínű, hogy az eredményeket, amit keres. Be kell, hogy foglalkozzon a zsíros réteg, amely a gyomor, ha azt szeretné, hogy az izomtónus átüt, és célzott erő gyakorlatok nem váltanak sok zsírégetést. Igaz, a szilárdság épület gyakorlatokat, hogy összpontosítson, hogy okos kiegészítője a napi kardió edzés. [11] katalógusa Amíg az egyszerű felülést és csikorog csak egy lehetőség, vannak látszólag végtelen ab-alakformálás gyakorolja odakint, olyan nevekkel, mint a "hip dip deszka", és a "belső comb crunch lift." Foglalkoztató sokféle mag erősítése gyakorlatok sokkal valószínűbb, hogy az általános tonizáló, de ne felejtsük el, hogy az aerob edzés legyen a prioritás. [12 ] [13]
4get több "bang" a ab-edzés "buck. katalógusa" Ideális esetben összpontosítás helyett izom-tonizáló gyakorlatokat, hogy a cél csak a has, akkor keressék fel alternatívákat, hogy kihasználja más izomcsoportokat is. Ezek gyakran több erőfeszítést igényel, ami segíthet a zsírégetést. Emellett további izomtónus a hát, mellkas, váll, láb, stb javítja a testtartást és egyébként segít, hogy a hasa tűnik karcsúbb. Katalógusa Például, akkor próbáld: [14] katalógusa A "csuka és kiterjesztése." Feküdj a hátadra a karok és lábak felfelé nyúló. Összeroppant a has, és próbálja megérinteni a lábujjait meg a kezét. Csepp mindkét kezét és az egyik lábát le, így azok párhuzamosan a padlóra (és a test). Ismételjük meg a mozgás közben felváltva a lábát. Katalógusa A "térd-up felső sajtó." Ülj le a földre a térd hajlított, és két lábbal a földön. Tartsa súlyzók mindkét kezét a váll magassága. Dőljön hátra kicsit, bővítse ki karját egyenesen felfelé fölött, és húzza a térdét. Tartsa egy pillanatra, térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg.
Matton rész 3Enhancing a gyomrod Megjelenés katalógusa
1Practice jó testtartás.
anyád volt valamire, amikor üldözték Önt állva egyenes. Álló és ülő jobb testtartás is érezhetően csökkenteni a dudor a hasán, még mielőtt tényező a zsír-csökkentés és az izom-tonizáló stratégiákat. Katalógusa A legtöbben már megpróbálták "kiszívja a bélben" egy bizonyos ponton, de ez természetesen nem fenntartható. Helyes testtartás, azonban fenntartható. Meg lehet tanulni, és állandóvá tehető. Katalógusa Látogasson Hogyan egyenesen állni néhány egyszerű testtartás stratégiák és gyakorlatok.
2Work csökkenti a stressz szintjét.
kiderül, hogy akkor egy kicsit a hibás a domború hasa a barlanglakó őseink. Része a "küzdj vagy menekülj" reflex, amely segített megvédeni elődeink származó kardfogú tigrisek kiváltja a kortizol felszabadulásával, ami jelzi a test zsír tárolására a hasi területen - mentés, mint az energia kemény idők jönnek. [15]
az egyik legjobb módja, hogy csökkentse a kortizol szintjét, kiderül, hogy csökkentse az átfogó stressz (alapvetően csökkenti, hogy a "küzdj vagy menekülj" válasz). Ez viszont segít csökkenteni a tárolt zsír a hasi területen. Katalógusa Nézze meg, hogy a stressz feloldásában széles körű stratégiák felismerése, kezelése, és csökkenti a stresszt. Katalógusa
3Get több alvás.
Egy elégtelen alvás is stresszt okoz a szervezetben, és megnöveli az a kortizol szintjét, ami szintén kiváltó zsír tárolására. Ismerkedés a alvás mennyisége, ami igaz, hogy a szervezet segít csökkenteni a kortizol szintjét, ezért viszont a zsír tárolórendszer. [16] katalógusa A legtöbb felnőtt kell valahol között hét-kilenc óra alvás naponta, de mindenki pontosan igényei eltérőek. Hogyan lehet egy reggeli ember kínál néhány hasznos tipp a meghatározó, hogy mennyi alvás van szüksége - és hogyan segít győződjön meg róla, hogy azt.
4Battle puffadás.
Amellett, hogy felesleges hasi zsír, puffadás is jelentős (ha gyakran átmeneti) tettes okoz kevésbé, mint a lapos has. Így egyes változtatásokat az étrend és a szokások is segít csökkenteni a tapasztalatok puffadás. [17] katalógusa A túlzott sóbevitel a leggyakoribb oka a puffadás, mivel megkönnyíti a vízvisszatartás a szervezetben. Kihagyva a sótartó egy jó ötlet, de a túlnyomó többsége a legtöbb ember nátriumbevitel származik előkészített és csomagolt élelmiszerek. Olvassa el a címkéket és a menü táblák nátrium-tartalma, és a munka marad, vagy az alatti ajánlott napi szinten. Katalógusa A szénsavas italok nem csak kötelessége, hogy az üres kalóriát nincs tápértéke, szénsavas is okozhat puffadást - csak egy újabb ok hogy kihagyja a szóda. katalógusa Puffadás néha okozta emésztési problémák, valamint a tejtermékek probiotikumokat tartalmazó segíthet néhány ember ezt a problémát. Keresnek termékek, mint a joghurt és a kefir, amelyek "élő és aktív kultúrák."
5Drink több vizet. Katalógusa Annak ellenére, amit egyesek feltételezik, ivóvíz sok vizet nem okoz "víz-súlygyarapodás . "Inkább az ivóvíz segít öblítse ki a rendszert, és korlátozzák a puffadást. [18] katalógusa a hagyományos tanácsot óta jellemzően, hogy egy felnőtt kell inni nyolc, nyolc uncia pohár vizet naponta. Az az igazság, bár ez szinte lehetetlen, hogy igyon túl sok vizet, így inni, mielőtt szomjas, és csak így egész nap. Katalógusa Egy pohár víz étkezés előtt is segít tölti majd fel, gyorsabb , ezáltal csökkentve a kalória bevitelt.
A xilit és a grapefruitmag kivonat ígéretes a SARS-CoV-2 fertőzés megelőzésében,
Az étrendben lévő antioxidánsok növelhetik a bélrák kockázatát,
Az emberi mikrobiom nyírja a nyálkahártya glikánjait,
A metformin segíthet a szivárgó bélben
Az alacsony fermentált szénhidráttartalmú étrend javítja az IBD -ben szenvedő betegek életminőségét
Az anya-baba SARS-CoV-2 átvitel terhesség alatt lehetséges, de ritka,
Cöliákia kezelése
A lisztérzékenység immunreakció a glutén fogyasztására. A glutén a búzában található fehérje, rozs, árpa, és tritikálé. A legtöbb ember a gluténeket a tésztával gondolja, kenyér, pizza kéreg, és a has
A halak nyálka az antibiotikumok lehetséges forrása lehet
A több gyógyszerrel szemben rezisztens baktériumok megjelenésével és az új antibiotikumok hiányával a kutatók új molekulákat kerestek, amelyek képesek harcolni ezekkel a kórokozókkal. Egy kutatócsopor