Low FODMAP Diät fir IBS:Lëscht vu Liewensmëttel fir ze iessen an ze vermeiden

FODMAP Liewensmëttel fir IBS, Definitioun, a Fakten

E Low FODMAP Diätplang kann hëllefen IBS Symptomer ze léisen.

• FODMAP steet fir F ermentable O Ligosacchariden, D Isacchariden, M Onosacchariden, an P olyols, déi Kuerzketten Kuelenhydrater an Zockeralkoholen sinn, déi schlecht vum Kierper absorbéiert ginn, wat zu Bauchschmerzen a Blähungen resultéiert.
• FODMAPs geschéien an e puer Liewensmëttel natierlech oder als Zousätz.
• Wann Dir vill vun dëse Liewensmëttel iesst, kënnt Dir Symptomer a Schëlder hunn wéi:
  • Gas
  • Péng
  • Bléien
  • Bauchdämpfung
  • Bauchschmerzen
  • Diarrho
• Eng Lëscht vu Beispiller vu bestëmmte Liewensmëttel a Gedrénks fir op enger Low FODMAP Ernährung ze vermeiden sinn e puer Geméis an Uebst, Bounen, Lënsen, Weess, Mëllechprodukter mat Laktose, Maisirop mat héije Fruktose a kënschtlech Séissstoffer.
• Eng Lëscht mat Beispiller vu Liewensmëttel a Gedrénks fir op enger Diät z'iessen si verschidde Geméis an Uebst, Laktosefräi Molkerei, Häre Kéiser, Fleesch, Fësch, Poulet, Eeër, Soja, Reis, Hafer, Quinoa, net Mëllech Mëllech , a kleng Portioune vu Nëss a Somen.
• Dës Diät schneit vill allgemeng Liewensmëttel aus, déi héich FODMAP Liewensmëttel enthalen kënnen. Si ginn eliminéiert oder schwéier limitéiert fir 3-8 Wochen, da lues a lues an eng Low-FODMAP Diät agefouert fir ze kucken ob se Symptomer verursaachen (Eliminatiounsdiät). Et ass net geduecht fir eng permanent Léisung ze sinn, well et ganz restriktiv ass, awer et ka gutt genuch funktionnéieren fir eng Behandlung fir Leit mat gastrointestinal (GI) Problemer ze sinn.
• Dës Zort Diät-Iesseplang gëtt dacks benotzt fir mat Verdauungssymptomer vu ville verschiddene Konditiounen ze hëllefen, dorënner Reizdarmsyndrom (IBS), kleng Darmbakteriell Iwwerwuesse (SIBO) an aner funktionell GI Stéierungen.

Wat triggert Är IBS Symptomer?

IBS oder Reizdarm Syndrom ass eng widderhuelend Stéierung vum Colon. IBS Ausléiser enthalen:

• Stress
• Angscht
• Antibiotike
• Antidepressiva
• Menstrualschmerzen
• Héich FODMAP Liewensmëttel

Klickt fir Medikamenter Nimm a Lëschte vu Liewensmëttel déi IBS Symptomer ausléisen »

Wat sinn FODMAPs?

FODMAPs si Kuerzketten Kuelenhydrater an Zockeralkoholen, déi schlecht vum Kierper verdaut ginn. Si fermentéieren am groussen Darm (Darm) während der Verdauung, zéien Waasser a produzéieren Kuelendioxid, Waasserstoff a Methangas, wat den Darm erweidert. Dëst verursaacht GI Symptomer wéi Bloat a Péng, déi an Stéierungen wéi IBS heefeg sinn.

FODMAPs sinn an e puer Liewensmëttel natierlech oder als Zousätz. Si enthalen Fruktose (an Uebst a Geméis), Fruktanen (wéi Fruktose, fonnt an e puer Geméis a Kären), Laktose (Mëllech), Galatians (Hülsenfrüchte) a Polyolen (kënschtlech Séissstoffer).

Dës Liewensmëttel sinn net onbedéngt ongesonde Produkter. E puer vun hinnen enthalen Fructanen, Inulin a Galactooligosacchariden (GOS), déi gesond Prebiotike sinn, déi hëlleft de Wuesstum vun nëtzlechen Darmbakterien ze stimuléieren. Vill vun hinnen sinn soss gutt fir Iech, awer a bestëmmte Leit verursaacht se iessen oder drénken gastrointestinal Symptomer.

Wat ass eng Low FODMAP Diät?

Eng Low FODMAP Ernährung schneidt vill allgemeng Produkter aus, déi verschidde Liewensmëttel enthalen. De Prinzip hannert der Ernährung ass den Darm eng Chance ze heelen, besonnesch wann Dir GI Problemer wéi IBS hutt. Leit mat GI Stéierunge kënnen dës Diät als Deel vun hirer Behandlung benotzen.

Dës Diät kann schwiereg sinn ze verfollegen, an et ass unzeroden Äre Gesondheetsspezialist oder en Diätetiker ze kontaktéieren fir sécher ze sinn datt Dir um richtege Wee sidd a genuch Diätnährstoffer kritt, déi Dir verbrauche kënnt.

Wäert eng Low FODMAP Diät hëllefen IBS oder aner Krankheeten?

• Low FODMAP Diäten ginn dacks benotzt fir mat Verdauungsproblemer vu ville verschiddene Konditiounen ze hëllefen, dorënner IBS.
• Dës Liewensmëttel verursaachen Reizdarmsyndrom, awer si kënnen och IBS Symptomer verschäerfen. Eng Low FODMAP Ernährung ass dacks fir IBS Behandlung recommandéiert.
• Klengen Darm Bakterien Iwwerwachstum (SIBO)
• Funktionell GI Stéierungen aner wéi IBS

D'Experten gleewen datt en Iesseplang deen niddereg FODMAPs enthält och hëllefe kann Symptomer vun anere Gesondheetsbedéngungen erliichteren, sou wéi:

• Autoimmunerkrankungen:
  • Rheumatoid Arthritis
  • Multiple Sklerose
  • Ekzeme
• Fibromyalgie
• Migrän ausgeléist duerch d'Iessen vu bestëmmte Produkter

Nodeems Ären Dokter d'Diagnostik vun Ärem Darmkrankheet oder Syndrom gemaach huet (zum Beispill IBS, IBD oder mikroskopesch Kolitis), kann hien oder hatt eng Low FODMAP Diät proposéieren.

Symptomer an Unzeeche datt Dir vläicht ze vill héich FODMAP Liewensmëttel iesst

FODMAPs ginn net gutt am Dënndarm absorbéiert. Si erhéijen d'Quantitéit u Flëssegkeet am groussen Darm (Darm) a si produzéieren méi Gas.

Symptomer a Schëlder déi suggeréieren datt Dir Produkter iesst héich an dëse Kuerzketten Kuelenhydrater sinn:

• Gas
• Péng
• Bléien
• Bauchdämpfung
• Bauchschmerzen
• Diarrho (ähnlech wéi IBS Symptomer)
• E Gefill vu Vollständegkeet nom Iessen oder Drénken nëmmen eng kleng Quantitéit Iessen oder Flëssegkeet

Eng Diät niddereg an FODMAPs kann hëllefen dës Problemer ze entlaaschten, besonnesch bei Leit mat IBS.

Lëscht vun Low FODMAP Liewensmëttel fir ze iessen

Eng Lëscht vun allgemeng niddereg FODMAP Liewensmëttel déi gutt sinn op enger Low FODMAP Ernährung ze iessen enthalen:

• Geméis
  • Alfalfa Sprossen
  • Bounensprossen
  • Pfeffer
  • Karrott
  • Gréng Bounen
  • Bok choy
  • Gurken
  • Salat
  • Tomaten
  • Zucchini
  • Bambusscheiss
  • Aubergine
  • Ginger
  • Chive
  • Olivien
  • Pastnips
  • Gromperen
  • Roben
• Frësch Uebst
  • Orangen
  • Drauwen
  • Honeydew Melon
  • Kantaloupe
  • Bananen
  • Blaubeeren
  • Grapefruit
  • Kiwi
  • Zitroun
  • Kalk
  • Orangen
  • Erdbeeren
• Mëllech déi Laktosefräi ass, an Häre Kéiser, oder reife Kéiser abegraff (Wann Dir net Laktoseintolerant sidd, musst Dir vläicht net Mëllechprodukter mat Laktose vermeiden.)
  • Brie
  • Camembert
  • Fetakaéis
• Rëndfleesch, Schwäin, Poulet, Fësch, Eeër
• Vermeit Broutkréien, Marinaden a Saucen/Gravitéiten déi héich an FODMAPs kënne sinn.
• Sojaprodukter dorënner Tofu, Tempeh
• Kären
  • Reis
  • Reisbran
  • Hafer
  • Haferbran
  • Quinoa
  • Mais Miel
  • Sauerdeeg Speltbrout
  • Glutenfräi Brout a Nuddelen
• Gluten ass keen FODMAP, awer vill glutenfräi Produkter tendéieren niddereg an FODMAPs.
• Net-Mëllech Mëllech
  • Mandel Mëllech
  • Reis Mëllech
  • Kokosnoss Mëllech
• Gedrénks
  • Téi a Kaffi (benotzt net-Mëllech Mëllech oder Crème)
  • Uebstjus net aus Konzentrat
  • Waasser
• Nëss a Somen
  • Mandelen
  • Macadamia
  • Erdnuss
  • Piniennëss
  • Walnuss (manner wéi 10-15 / Portioun fir Nëss)
  • Kürbiskerne

A verschiddene Fäll maachen Portiounsgréissten en Ënnerscheed ob e Produkt genuch héich FODMAPs huet fir Symptomer ze verursaachen. Zum Beispill, eng Portioun Mandelen ass e gudde Choix, deen an dëse kuerze Ketten Kuelenhydrater ass, awer méi ësst, an Dir kéint ze vill hunn.

Lëscht vun héich FODMAP Liewensmëttel fir ze vermeiden

Vill Liewensmëttel als héich an FODMAPs considéréiert sinn gesond Liewensmëttel soss, mä si kënnen Symptomer an e puer Leit mat engem sensiblen Darm Ursaach; besonnesch Leit mat IBS oder aner Darmkrankheeten a Stéierunge wéi SIBO.

Dréckt souwuel dës Lëschte vu Liewensmëttel a Gedrénks fir einfach Referenz.

Eng Lëscht vun allgemenge Liewensmëttel déi Dir sollt vermeiden (besonnesch wann Dir IBS hutt) enthält:

• E puer Geméis
  • Zwiebel
  • Knuewelek
  • Kabes
  • Broccoli
  • Fleesch
  • Schnéi Erbsen
  • Spargel
  • Artichoke
  • Leech
  • Beetroot
  • Sellerie
  • Séiss Mais
  • Bréissel Sprossen
  • Pilze
• Uebst, besonnesch "Steen" Uebst wéi:
  • Peaches
  • Aprikosen
  • Nektarinnen
  • Pflaumen
  • Prunen
  • Mangoen
  • Äppel
  • Bieren
  • Waassermeloun
  • Kiischten
  • Brombeeren
• Dréchent Uebst a Fruuchtjus Konzentrat
• Bounen a Lënsen
• Weess a Roggen
  • Brout
  • Cerealien
  • Pasta
  • Crackers
  • Pizza
• Mëllechprodukter déi Laktose enthalen
  • Mëllech
  • Soft Kéis
  • Joghurt
  • Glace
  • Custard
  • Pudding
  • Hüttekéis
• Nëss, dorënner Cashewnëss a Pistazien
• Séisser a kënschtlech Séisser
  • Héich Fruktos Maisirop
  • Hunneg
  • Agave Nektar
  • Sorbitol
  • Xylitol
  • Maltitol
  • Mannitol
  • Isomalt (allgemeng fonnt an Zockerfräie Gummi a Minze, a souguer Hustsiropen)
• Gedrénks
  • Alkohol
  • Sportdrénken
  • Kokosnosswaasser

Wat ass eng FODMAP Eliminatioun Diät?

• Dës Diät besteet aus der strenger Restriktioun oder Eliminatioun vun deene bestëmmte Liewensmëttel a Gedrénks, awer nëmme fir eng kuerz Zäit, well et vläicht net all den Ernärungs-Diätbedürfnisser entsprécht, déi Dir braucht. Et kann ganz restriktiv sinn an et gëtt net als permanent Ernährung recommandéiert.
• Dësen Iessensplang bitt vläicht keng Virdeeler fir gesond Leit, a well et vill gesond Liewensmëttelen beschränkt, sollt et nëmme probéiert ginn wann medezinesch néideg a vun Ärem Dokter oder engem anere Gesondheetsspezialist verschriwwen ass.
• Fir 3-8 Woche si Liewensmëttel a Gedrénks déi FODMAPs enthalen limitéiert oder vermeit. Duerno kënnen eenzel Liewensmëttel zréck an d'Diät agefouert ginn, ee fir eng Kéier, fir ze kucken ob dat bestëmmte Liewensmëttel oder Getränk Symptomer verursaacht. Wann et geschitt, wësst Dir datt Dir dës Zort Produkt vermeide musst. Wa keng Symptomer optrieden nodeems Dir eng bestëmmte Liewensmëttel oder Gedrénks fir eng Woch verbraucht hutt, kann et als sécher ugesi ginn fir weider ze iessen.

Wéi kann ech IBS natierlech behandelen?

Stressmanagement:Verschidde Strategien fir Stress ze managen kënnen hëllefen d'Symptomer ze léisen. Dozou gehéieren Yoga a Meditatioun.

Medical Auteur:Shaziya Allarakha, MD; Medical Reviewer:Pallavi Suyog Uttekar, MD

Irritable Bowel Syndrom oder IBS bezitt sech op e medizinesche Zoustand deen den Darm beaflosst. IBS ass mat enger Grupp vu Symptomer assoziéiert, déi widderholl Episoden vu Péng oder Krämp am Bauch, Blähungen an Verännerungen an Dierbewegungen enthalen, wat Diarrho, Verstopfung oder béid sinn. Déi klassesch Feature vun IBS ass datt dës Symptomer ouni sichtbar Zeeche vu Schued oder Krankheet am Darm optrieden. Obwuel d'Conditioun bedeitend Unerkennung verursaacht, beschiedegt se den Darm (Darm) net. IBS ass eng Zort funktionell gastrointestinal (GI) Stéierung, dat heescht datt et keng strukturell Probleemer am Darm sinn. Et geschitt wéinst Stéierungen an der Interaktioun tëscht dem Darm an dem Gehir. Dës gestéiert Darm-Gehir Interaktioun kann den Darm méi sensibel maachen, wat zu de verschiddene Symptomer vun IBS féiert, wéi Bauchkrämpfe, Diarrho a Verstopfung.

IBS ass e gemeinsame medizinesche Zoustand deen ongeféier 12% vun de Leit an den USA beaflosst. Et ass ongeféier duebel sou heefeg bei Fraen wéi bei Männer a gëtt meeschtens bei Leit ënner 45 Joer gemellt. Déi genee Ursaach vun IBS ass net bekannt. D'Konditioun huet keen spezifeschen Test dofir. Tester kënne gemaach ginn fir aner Bedéngungen auszeschléissen, wéi Crohn's Krankheet, biergerlech Kolitis a bestëmmte Kriibs. Déi meescht Fäll vun IBS ginn effektiv mat Diät, Stressmanagement, Probiotika a symptomatescher Medizin geréiert.

Wéi kann ech IBS natierlech behandelen?

Et gëtt keng Kur fir IBS. Dir musst Ären Dokter konsultéieren fir eng richteg Gestioun fir d'Konditioun ze kréien a wësse wéi eng Liewensstil Ännerungen am Beschten fir Iech funktionnéieren. D'Gestioun vun IBS beinhalt verschidde Liewensstil Ännerungen déi enthalen:

Recht Ernährung:

Eng Low FODMAP Ernährung ass eng speziell Aart vun Diät déi hëllefe kann IBS managen. An dëser Diät gi verschidde Liewensmëttel, déi schwéier ze verdauen Kuelenhydrater (FODMAPs) enthalen, vermeit oder reduzéiert.

E puer vun de Liewensmëttel déi FODMAPs enthalen sinn:

• Verschidden Uebst an hir Jusen dorënner Äppel, Mango, Aprikosen, Bromberen, Kiischten, Nektarinen, Biren, Pflaumen, a Waassermeloun
• Geméis, wéi Bounen, Kabes, Choufleur, Artichokes, Spargelen, Knuewelek a Knuewelek Salzer, Lënsen, Champignonen, Ënnen, an Zocker Snap oder Schnéi Erbsen
• Mëllechprodukter, wéi Mëllech, mëll Kéiser, Joghurt, Kéis an Glace
• Weess a Roggenprodukter
• Hunneg
• Liewensmëttel mat héije Fruktose Maisirop
• Nahrungsprodukter abegraff Séissegkeeten a Gummi mat Séissstoffer (Zockeralkoholen) dorënner Sorbitol, Mannitol, Xylitol a Maltitol

Ofhängeg vun Äre predominant Symptomer, musst Dir vläicht verschidde Liewensmëttel vermeiden.

Liewensmëttel déi Verstopfung bei Leit mat IBS ausléisen:

• Liewensmëttelprodukter, wéi Getreide a Brout, aus raffinéierten (net ganz) Kären gemaach
• Veraarbechte Liewensmëttel, wéi Chips a Cookien
• Kuelhalteg Gedrénks
• Kaffein
• Alkohol
• Eng Protein Diät
• Mëllechprodukter, besonnesch Kéis

Liewensmëttel déi Diarrho bei Leit mat IBS ausléisen:

• Frittéiert a fetteg Iessen
• Eng Diät mat ze vill Faser, besonnesch déi onlöslech Faser, déi an der Haut vun Uebst a Geméis präsent sinn
• Schockela
• Kaffein
• Alkohol
• Fruktose (eng Zort Zocker)
• Sorbitol (eng Zort Zockeralkohol benotzt als Séisser)
• Kuelhalteg Gedrénks
• Grouss oder schwéier Iessen
• Mëllechprodukter
• Liewensmëttel mat Gluten (e Protein dat a Weess, Gerste a Roggen fonnt gëtt) wéi déi meescht Getreide, Kären, Nuddelen a vill veraarbechte Liewensmëttel

Stressmanagement:

Verschidde Strategien fir Stress ze managen kënnen hëllefen d'Symptomer ze léisen. Dozou gehéieren:

• Yoga
• Meditatioun
• Psychotherapie
• Hypnos
• Akupunktur

Fiber:

Nëmme löslech Faser gëtt fonnt fir bei IBS ze hëllefen. Exzessiv insoluble Faser kann Krämp an bloating Ursaach.

Gluten:

E puer Leit hunn Magenproblemer nodeems se Gluten iessen, e Protein dat a Weess, Roggen a souguer Hafer fonnt gëtt. Dir kënnt déi glutenfräi Diät probéieren.

Medikamenter:

Ären Dokter kann bestëmmte Medikamenter verschreiwen fir Är Symptomer ze verwalten. Si enthalen:

• Faserergänzungen a Laktéiermëttel fir Verstopfung ze vereinfachen
• Loperamid fir Diarrho ze kontrolléieren
• Probiotika (lieweg Mikroorganismen fir gesondheetlech Virdeeler)

Kräuterheelmëttel:

Obwuel net wëssenschaftlech mat Beweiser ënnerstëtzt ginn, gi verschidde Kräuterheelmëttel, wéi Johanniskraut, Leinsamenueleg, Fëschueleg, Aloe Vera Jus, a Kamillentéi benotzt fir IBS ze managen. Dir musst Ären Dokter konsultéieren ier Dir eng vun dësen probéiert.

Wéi fillt sech en IBS Attack?

Péng a Krämp sinn d'Haaptsymptomer

Medical Auteur:Shaziya Allarakha, MD; Medical Reviewer:Pallavi Suyog Uttekar, MD

Déi heefegst Symptomer vum Reizdarmsyndrom oder IBS sinn:

• Péng oder Krämp am Bauch dacks mat den Darmbewegungen verbonnen
• Ännerungen an den Darmbewegungen, déi Diarrho, Verstopfung oder béid kënnen ofwiesselnd optrieden ofhängeg vun der Aart vun IBS déi eng Persoun huet

Aner Symptomer vum entzündlechen Darmsyndrom enthalen:

• Bloating oder Distention (e Gefill vu Fëllung oder Schwellung am Bauch)
• D'Gefill datt Dir d'Darmbewegung net fäerdeg hutt
• Wäisseg, plakeg Entladung (Schleim) am Hocker
• Symptomer vun der Verdauung wéi Iwwelzegkeet, Sodbrennen a Gas

IBS Symptomer ginn dacks méi schlëmm bei Fraen während hirer Menstruatioun. Obwuel IBS bedeitend Unerkennung verursaacht, féiert et net zu anere Gesondheetsproblemer oder Schued un den Darm.

Wat ass IBS?

IBS oder Reizdarm Syndrom ass e medizinesche Zoustand deen de groussen Darm beaflosst. Et ass eng Zort funktionell Darm oder gastrointestinal (GI) Stéierung. Dëst bedeit datt obwuel et beonrouegend Symptomer verursaacht, et kee strukturelle Schued am Darm verursaacht. Funktionell GI Stéierunge ginn duerch Probleemer verursaacht wéi d'Gehir an den Darm zesumme schaffen (Gehir-Darm Interaktioun). Also, eng falsch Gehir-Darm Interaktioun bei e puer Leit mat IBS kann d'Liewensmëttel ze lues oder ze séier duerch den Darm bewegen. Dëst verursaacht Verännerungen an der Darmbewegung. IBS bezitt sech op eng Grupp vu Symptomer déi zesummen optrieden, dorënner widderholl Péng am Bauch, Krämp, Bloat, a Verännerungen an den Dierbewegungen, déi Diarrho, Verstopfung oder béid kënne sinn. Déi typesch Feature vun IBS ass datt dës Symptomer ouni sichtbar Zeeche vu Schued oder Krankheet am Darm optrieden. IBS kann eng enorm Unerkennung verursaachen, awer et beschiedegt den Darm net.

IBS ass eng laangfristeg oder chronesch Stéierung. D'Symptomer vun IBS kënne kommen a goen. Et ass en allgemengen Zoustand deen ongeféier duebel sou vill Fraen wéi Männer beaflosst. IBS gëtt meeschtens bei Leit méi jonk wéi 45 Joer gemellt. Déi genee Ursaach vun IBS ass net bekannt. D'Konditioun huet keen spezifeschen Test fir et ze diagnostizéieren. Tester kënne gemaach ginn fir aner Bedéngungen auszeschléissen wéi Crohn's Krankheet, biergerlech Kolitis a bestëmmte Kriibs. Déi meescht Fäll vun IBS ginn effektiv mat Diät, Stressmanagement, Probiotika a Medizin geréiert.

Wat sinn déi verschidden Aarte vun IBS?

Baséierend op verschiddene Mustere vun Verännerungen an den Darmbewegungen oder der Präsenz vun anormalen Darmbewegungen, ass IBS vun dräi Typen. Bestëmmte Diäten oder Medikamenter kënne fir eng Zort IBS funktionnéieren awer net fir déi aner oder kënnen aner Aarte méi schlëmm maachen. Leit mat IBS hunn dacks normal Darmbewegungen op e puer Deeg an anormal Darmbewegungen op aneren Deeg.

Déi dräi Aarte vun IBS sinn:

IBS mat Verstopfung (IBS-C) :Et gëtt och Verstopfung-predominant IBS genannt. Et stellt sech mat de folgende Symptomer op Deeg wou d'Persoun op d'mannst eng anormal Darmbewegung huet:

• méi wéi e Véierel vun den Hocker sinn haart oder klumpereg
• manner wéi e Véierel vun den Hocker si locker oder waassere

IBS mat Diarrho (IBS-D) :Et ass och bekannt als Diarrho-predominant IBS. An IBS-D, op Deeg wou d'Persoun op d'mannst eng anormal Darmbewegung huet:

• méi wéi e Véirel vun den Hocker si locker oder waasser a
• manner wéi e Véierel vun den Hocker sinn haart oder klumpereg

IBS mat gemëschte Darmgewunnechten (IBS-M) :Et gëtt och alternéierend Typ IBS oder IBS-A genannt. An dëser Aart vun IBS, op Deeg wou et op d'mannst eng anormal Darmbewegung ass:

• méi wéi e Véierel vun den Hocker sinn haart oder klumpereg an
• méi wéi e Véierel vun den Hocker si locker oder waassere

Wou kann ech méi Informatiounen iwwer Low FODMAP Liewensmëttel, Rezepter an Iesse Pläng kréien?

Méi Informatioun, Rezepter, Ressourcen a Lëschte vu Produkter fir ze iessen an ze vermeiden iwwer dës Zort Diät fir IBS (irritabel Darmsyndrom) oder aner Darmkrankheeten:

• Low FODMAP Diät fir IBS:Monash Universitéit (http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/). Monash University bitt och eng FODMAP Diät App an e Rezeptbuch fir eng Tax.
• Stanford Low FODMAP Diät (http://fodmapliving.com/wp-content/uploads/2013/02/Stanford-University-Low-FODMAP-Diet-Handout.pdf), déi och Linken op Apps, Supportgruppen enthält , a Rezeptvirschléi.
• Low FODMAP Rezepter (http://cooklowfodmap.com/)
• Low FODMAP Rezepter fir Veganer a Vegetarier (http://www.stephanieclairmont.com/meat-free-meals-low-fodmap-way/)

• Faarf vum Hocker, Ännerungen an der Faarf, der Textur a Form
• 15 Liewensmëttel déi Verstopfung verursaachen