Ein Ernährungsplan mit niedrigem FODMAP-Gehalt kann helfen, IBS-Symptome zu lindern.
IBS oder Reizdarmsyndrom ist eine wiederkehrende Erkrankung des Dickdarms. Zu den IBS-Triggern gehören:
FODMAPs sind kurzkettige Kohlenhydrate und Zuckeralkohole, die vom Körper schlecht verdaut werden. Sie gären während der Verdauung im Dickdarm (Darm), ziehen Wasser ein und produzieren Kohlendioxid, Wasserstoff und Methangas, das den Darm ausdehnt. Dies verursacht gastrointestinale Symptome wie Blähungen und Schmerzen, die bei Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom häufig vorkommen.
FODMAPs sind in einigen Lebensmitteln natürlich oder als Zusatzstoffe enthalten. Dazu gehören Fruktose (in Obst und Gemüse), Fruktane (wie Fruktose, die in einigen Gemüsesorten und Körnern enthalten ist), Laktose (Milchprodukte), Galater (Hülsenfrüchte) und Polyole (künstliche Süßstoffe).
Diese Lebensmittel sind nicht unbedingt ungesunde Produkte. Einige von ihnen enthalten Fructane, Inulin und Galaktooligosaccharide (GOS), gesunde Präbiotika, die das Wachstum nützlicher Darmbakterien stimulieren. Viele von ihnen sind ansonsten gut für Sie, aber bei bestimmten Menschen verursacht das Essen oder Trinken von ihnen Magen-Darm-Symptome.
Eine Low-FODMAP-Diät verzichtet auf viele gängige Produkte, die bestimmte Lebensmittel enthalten. Das Prinzip hinter der Diät besteht darin, dem Darm eine Chance zur Heilung zu geben, insbesondere wenn Sie GI-Probleme wie IBS haben. Menschen mit GI-Erkrankungen können diese Diät als Teil ihrer Behandlung verwenden.
Diese Diät kann schwierig zu befolgen sein, und es ist ratsam, sich an Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater zu wenden, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind und genügend Nährstoffe erhalten, die Sie verbrauchen können.
Experten glauben, dass ein Ernährungsplan, der niedrige FODMAPs enthält, auch dazu beitragen kann, Symptome anderer Gesundheitszustände zu lindern, wie zum Beispiel:
Nachdem Ihr Arzt Ihre Darmerkrankung oder Ihr Syndrom diagnostiziert hat (z. B. IBS, IBD oder mikroskopische Kolitis), kann er oder sie eine FODMAP-arme Ernährung vorschlagen.
FODMAPs werden im Dünndarm nicht gut resorbiert. Sie erhöhen die Flüssigkeitsmenge im Dickdarm (Darm) und produzieren mehr Gas.
Symptome und Anzeichen, die darauf hindeuten, dass Sie möglicherweise Produkte mit einem hohen Anteil an diesen kurzkettigen Kohlenhydraten zu sich nehmen, sind:
Eine Ernährung mit niedrigem FODMAP-Gehalt kann helfen, diese Probleme zu lindern, insbesondere bei Menschen mit Reizdarmsyndrom.
Eine Liste gängiger Lebensmittel mit niedrigem FODMAP-Gehalt, die sich gut für eine niedrige FODMAP-Diät eignen, umfasst:
In einigen Fällen macht die Portionsgröße einen Unterschied, ob ein Produkt genügend hohe FODMAPs enthält, um Symptome zu verursachen. Zum Beispiel ist eine Portion Mandeln eine gute Wahl, die in diesen kurzkettigen Kohlenhydraten enthalten ist, aber mehr isst, und Sie könnten zu viele haben.
Viele Lebensmittel, die als reich an FODMAPs gelten, sind ansonsten gesunde Lebensmittel, aber sie können bei manchen Menschen mit einem empfindlichen Darm Symptome verursachen; insbesondere Menschen mit IBS oder anderen Darmerkrankungen und Störungen wie SIBO.
Drucken Sie diese beiden Listen mit Speisen und Getränken zum einfachen Nachschlagen aus.
Eine Liste gängiger Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten (insbesondere wenn Sie IBS haben), umfasst:
Stressmanagement:Verschiedene Strategien zur Stressbewältigung können helfen, die Symptome zu lindern. Dazu gehören Yoga und Meditation.
Medizinischer Autor:Shaziya Allarakha, MD; Medizinischer Gutachter:Pallavi Suyog Uttekar, MD
Reizdarmsyndrom oder IBS bezieht sich auf eine Erkrankung, die den Darm betrifft. IBS ist mit einer Gruppe von Symptomen verbunden, die wiederholte Episoden von Schmerzen oder Krämpfen im Unterleib, Blähungen und Veränderungen im Stuhlgang umfassen, die Durchfall, Verstopfung oder beides sein können. Das klassische Merkmal von IBS ist, dass diese Symptome ohne sichtbare Anzeichen von Schäden oder Erkrankungen im Darm auftreten. Obwohl der Zustand erhebliche Beschwerden verursacht, schädigt er den Darm (Darm) nicht. IBS ist eine Art funktionelle Magen-Darm-Erkrankung (GI), was bedeutet, dass es keine strukturellen Probleme im Darm gibt. Sie entsteht durch Störungen im Zusammenspiel von Darm und Gehirn. Diese gestörte Darm-Hirn-Interaktion kann den Darm empfindlicher machen und zu den verschiedenen Symptomen von IBS führen, wie Bauchkrämpfe, Durchfall und Verstopfung.
IBS ist eine häufige Erkrankung, die etwa 12 % der Menschen in den Vereinigten Staaten betrifft. Sie ist bei Frauen etwa doppelt so häufig wie bei Männern und wird am häufigsten bei Menschen unter 45 Jahren berichtet. Die genaue Ursache von IBS ist nicht bekannt. Die Bedingung hat keinen spezifischen Test dafür. Es können Tests durchgeführt werden, um andere Erkrankungen wie Morbus Crohn, Colitis ulcerosa und bestimmte Krebsarten auszuschließen. Die meisten Fälle von Reizdarmsyndrom werden effektiv mit Diät, Stressbewältigung, Probiotika und symptomatischer Medizin behandelt.
Es gibt keine Heilung für IBS. Sie müssen Ihren Arzt konsultieren, um eine angemessene Behandlung der Erkrankung zu erhalten und zu wissen, welche Änderungen des Lebensstils für Sie am besten geeignet sind. Das Management von IBS beinhaltet mehrere Änderungen des Lebensstils, darunter:
Eine Low-FODMAP-Diät ist eine spezielle Art von Diät, die bei der Behandlung von IBS helfen kann. Bei dieser Diät werden bestimmte Lebensmittel, die schwer verdauliche Kohlenhydrate (FODMAPs) enthalten, vermieden oder reduziert.
Einige der Lebensmittel, die FODMAPs enthalten, sind:
Abhängig von Ihren vorherrschenden Symptomen müssen Sie möglicherweise bestimmte Nahrungsmittel vermeiden.
Lebensmittel, die Verstopfung bei Menschen mit IBS auslösen:
Lebensmittel, die bei Menschen mit IBS Durchfall auslösen:
Verschiedene Strategien zur Stressbewältigung können helfen, die Symptome zu lindern. Dazu gehören:
Nur lösliche Ballaststoffe helfen bei IBS. Überschüssige unlösliche Ballaststoffe können Krämpfe und Blähungen verursachen.
Einige Menschen haben Magenbeschwerden nach dem Verzehr von Gluten, einem Protein, das in Weizen, Roggen und sogar Hafer vorkommt. Sie können die glutenfreie Ernährung ausprobieren.
Ihr Arzt kann Ihnen bestimmte Medikamente verschreiben, um Ihre Symptome zu behandeln. Dazu gehören:
Obwohl nicht wissenschaftlich belegt, werden mehrere pflanzliche Heilmittel wie Johanniskraut, Leinsamenöl, Fischöl, Aloe-Vera-Saft und Kamillentee zur Behandlung von IBS verwendet. Sie müssen Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eines davon ausprobieren.
Schmerzen und Krämpfe sind die Hauptsymptome
Medizinischer Autor:Shaziya Allarakha, MD; Medizinischer Gutachter:Pallavi Suyog Uttekar, MD
Die häufigsten Symptome des Reizdarmsyndroms oder IBS sind:
Weitere Symptome des entzündlichen Darmsyndroms sind:
IBS-Symptome werden bei Frauen während ihrer Menstruation oft schlimmer. Obwohl IBS erhebliche Beschwerden verursacht, führt es nicht zu anderen Gesundheitsproblemen oder Schäden am Darm.
IBS oder Reizdarmsyndrom ist eine Erkrankung, die den Dickdarm betrifft. Es ist eine Art von funktioneller Darm- oder Magen-Darm-Erkrankung (GI). Das heißt, es verursacht zwar störende Symptome, aber keine strukturellen Schäden am Darm. Funktionelle GI-Störungen werden durch Probleme mit der Zusammenarbeit von Gehirn und Darm verursacht (Gehirn-Darm-Interaktion). Daher kann eine fehlerhafte Gehirn-Darm-Interaktion bei manchen Menschen mit IBS dazu führen, dass sich die Nahrung zu langsam oder zu schnell durch den Darm bewegt. Dies führt zu Veränderungen im Stuhlgang. IBS bezieht sich auf eine Gruppe von Symptomen, die zusammen auftreten, einschließlich wiederholter Bauchschmerzen, Krämpfe, Blähungen und Veränderungen des Stuhlgangs, die Durchfall, Verstopfung oder beides sein können. Das typische Merkmal von IBS ist, dass diese Symptome ohne sichtbare Anzeichen von Schäden oder Erkrankungen im Darm auftreten. Reizdarmsyndrom kann große Beschwerden verursachen, schädigt jedoch nicht den Darm.
IBS ist eine langfristige oder chronische Erkrankung. Die Symptome von IBS können kommen und gehen. Es ist eine häufige Erkrankung, von der etwa doppelt so viele Frauen wie Männer betroffen sind. IBS wird am häufigsten bei Menschen unter 45 Jahren berichtet. Die genaue Ursache von IBS ist nicht bekannt. Die Bedingung hat keinen spezifischen Test für die Diagnose. Es können Tests durchgeführt werden, um andere Erkrankungen wie Morbus Crohn, Colitis ulcerosa und bestimmte Krebsarten auszuschließen. Die meisten Fälle von Reizdarmsyndrom lassen sich effektiv mit Ernährung, Stressbewältigung, Probiotika und Medikamenten behandeln.
Basierend auf unterschiedlichen Mustern von Veränderungen im Stuhlgang oder dem Vorhandensein von abnormalen Stuhlgängen gibt es drei Arten von IBS. Bestimmte Diäten oder Medikamente können bei einer Art von Reizdarmsyndrom wirken, aber nicht bei der anderen oder können andere Arten verschlimmern. Menschen mit Reizdarmsyndrom haben an manchen Tagen oft einen normalen Stuhlgang und an anderen Tagen einen anormalen Stuhlgang.
Die drei Arten von IBS sind:
IBS mit Verstopfung (IBS-C) :Es wird auch als Verstopfung vorherrschendes Reizdarmsyndrom bezeichnet. Es zeigt sich mit den folgenden Symptomen an Tagen, an denen die Person mindestens einen anormalen Stuhlgang hat:
IBS mit Durchfall (IBS-D) :Es ist auch als IBS mit vorherrschendem Durchfall bekannt. Bei IBS-D an Tagen, an denen die Person mindestens einen anormalen Stuhlgang hat:
IBS mit gemischten Darmgewohnheiten (IBS-M) :Wird auch IBS vom alternierenden Typ oder IBS-A genannt. Bei dieser Art von Reizdarmsyndrom an Tagen mit mindestens einem anormalen Stuhlgang:
Weitere Informationen, Rezepte, Ressourcen und Listen von Produkten, die Sie essen und vermeiden sollten, zu dieser Art von Diät bei IBS (Reizdarmsyndrom) oder anderen Darmerkrankungen:
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