Matala FODMAP-ruokavalio IBS:lle:Lista syömistä ja välttämättömistä ruoista

FODMAP-ruoat IBS:lle, määritelmä ja tosiasiat

Matala FODMAP-ruokavalio voi helpottaa IBS-oireita.

• FODMAP on lyhenne sanoista F ermentable O ligosaccharides, D isakkaridit, M onosakkaridit ja P olyolit, jotka ovat lyhytketjuisia hiilihydraatteja ja sokerialkoholeja, jotka imeytyvät huonosti elimistöön, mikä johtaa vatsakipuihin ja turvotukseen.
• FODMAP-yhdisteitä esiintyy joissakin elintarvikkeissa luonnollisesti tai lisäaineina.
• Jos syöt paljon näitä ruokia, sinulla voi olla oireita ja merkkejä, kuten:
  • Kaasu
  • Kipu
  • Turvotus
  • Vatsan turvotus
  • Vatsakipu
  • Ripuli
• Luettelo esimerkkejä tietyistä ruoista ja juomista, joita tulee välttää vähäisellä FODMAP-ruokavaliolla, ovat jotkin vihannekset ja hedelmät, pavut, linssit, vehnä, laktoosipitoiset maitotuotteet, korkea fruktoosipitoinen maissisiirappi ja keinotekoiset makeutusaineet.
• Luettelo esimerkkejä ruokavalion aikana syötävistä ruoista ja juomista ovat tietyt vihannekset ja hedelmät, laktoosittomat maitotuotteet, kovat juustot, liha, kala, kana, munat, soija, riisi, kaura, kvinoa, maidoton maito ja pieniä annoksia pähkinöitä ja siemeniä.
• Tämä ruokavalio sulkee pois monia yleisiä ruokia, jotka voivat sisältää runsaasti FODMAP-ruokia. Ne poistetaan tai niitä rajoitetaan voimakkaasti 3–8 viikon ajan, minkä jälkeen ne otetaan vähitellen takaisin vähä-FODMAP-ruokavalioon, jotta nähdään, aiheuttavatko ne oireita (eliminaatiodieetti). Sitä ei ole tarkoitettu pysyväksi ratkaisuksi, koska se on hyvin rajoittava, mutta se voi toimia riittävän hyvin ruoansulatuskanavan (GI) ongelmista kärsivien ihmisten hoitoon.
• Tämän tyyppistä ruokavaliota käytetään usein auttamaan ruoansulatusoireita, jotka johtuvat monista eri tiloista, mukaan lukien ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), ohutsuolen bakteerien liikakasvu (SIBO) ja muut toiminnalliset GI-häiriöt.

Mikä laukaisee IBS-oireesi?

IBS tai ärtyvän suolen oireyhtymä on toistuva paksusuolen häiriö. IBS-laukaisimia ovat:

• Stressi
• Ahdistus
• Antibiootit
• masennuslääkkeet
• Kuukautiskipu
• Ruoat, joissa on korkea FODMAP-pitoisuus

Napsauta nähdäksesi lääkkeiden nimet ja luettelot ruoka-aineista, jotka laukaisevat IBS-oireita »

Mitä FODMAP:t ovat?

FODMAPit ovat lyhytketjuisia hiilihydraatteja ja sokerialkoholeja, joita keho sulaa huonosti. Ne käyvät paksusuolessa (suolessa) ruoansulatuksen aikana, imevät vettä ja tuottavat hiilidioksidia, vetyä ja metaanikaasua, mikä saa suolen laajenemaan. Tämä aiheuttaa GI-oireita, kuten turvotusta ja kipua, jotka ovat yleisiä sairauksissa, kuten IBS.

FODMAP-yhdisteitä on joissakin elintarvikkeissa luonnollisesti tai lisäaineina. Niihin kuuluvat fruktoosi (hedelmissä ja vihanneksissa), fruktaanit (kuten fruktoosi, jota löytyy joistakin vihanneksista ja jyvistä), laktoosi (meijeri), Galatians (palkokasvit) ja polyolit (keinotekoiset makeutusaineet).

Nämä ruoat eivät välttämättä ole epäterveellisiä tuotteita. Jotkut niistä sisältävät fruktaaneja, inuliinia ja galakto-oligosakkarideja (GOS), jotka ovat terveellisiä prebiootteja, jotka auttavat stimuloimaan hyödyllisten suolistobakteerien kasvua. Monet niistä ovat muuten hyviä sinulle, mutta tietyillä ihmisillä niiden syöminen tai juominen aiheuttaa maha-suolikanavan oireita.

Mikä on matala FODMAP-ruokavalio?

Matala FODMAP-ruokavalio sulkee pois monia yleisiä tuotteita, jotka sisältävät tiettyjä elintarvikkeita. Ruokavalion taustalla oleva periaate on antaa suolistolle mahdollisuus parantua, varsinkin jos sinulla on GI-ongelmia, kuten IBS. Ihmiset, joilla on GI-häiriöitä, voivat käyttää tätä ruokavaliota osana hoitoaan.

Tätä ruokavaliota voi olla vaikea noudattaa, ja on suositeltavaa ottaa yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen tai ravitsemusterapeuttiin varmistaaksesi, että olet oikealla tiellä ja saat riittävästi ravintoaineita, joita voit syödä.

Auttaako vähäinen FODMAP-ruokavalio IBS:ää tai muita sairauksia?

• Matalaa FODMAP-ruokavaliota käytetään usein auttamaan monien eri sairauksien, kuten IBS:n, aiheuttamissa ruuansulatusongelmissa.
• Nämä ruoat aiheuttavat ärtyvän suolen oireyhtymää, mutta ne voivat myös pahentaa IBS-oireita. IBS-hoitoon suositellaan usein vähäistä FODMAP-ruokavaliota.
• Smallintestinal bakteerien liikakasvu (SIBO)
• Muut toiminnalliset GI-sairaudet kuin IBS

Asiantuntijat uskovat, että ateriasuunnitelma, joka sisältää alhaisia ​​FODMAP-pitoisuuksia, voi myös auttaa lievittämään muiden sairauksien oireita, kuten:

• Autoimmuunisairaudet:
  • Nivelreuma
  • Multippeliskleroosi
  • Ihottuma
• Fibromyalgia
• Tiettyjen tuotteiden syömisen aiheuttama migreeni

Kun lääkärisi on määrittänyt suolistosairaudesi tai -oireyhtymäsi (esimerkiksi IBS:n, IBD:n tai mikroskooppisen paksusuolitulehduksen) diagnoosin, hän voi ehdottaa vähäistä FODMAP-ruokavaliota.

Oireet ja merkit siitä, että saatat syödä liikaa FODMAP-pitoisia ruokia

FODMAP:t eivät imeydy hyvin ohutsuolessa. Ne lisäävät nesteen määrää paksusuolessa (suolessa) ja tuottavat enemmän kaasua.

Oireet ja merkit, jotka viittaavat siihen, että saatat syödä tuotteita, joissa on paljon näitä lyhytketjuisia hiilihydraatteja, ovat:

• Kaasu
• Kipu
• Turvotus
• Vatsan turvotus
• Vatsakipu
• Ripuli (samanlainen kuin IBS-oireet)
• Kylläisyyden tunne, kun olet syönyt tai juonut vain pienen määrän ruokaa tai nestettä

Vähäinen FODMAP-pitoisuus voi auttaa lievittämään näitä ongelmia, erityisesti ihmisillä, joilla on IBS.

Luettelo vähärasvaisista FODMAP-ruoista, joita voit syödä

Luettelo tavallisista vähä-FODMAP-ruoista, joita on hyvä syödä vähäisen FODMAP-ruokavalion mukaisesti, sisältää:

• Kasvikset
  • Alfalfan versot
  • Pavunversot
  • paprika
  • Porkkana
  • Vihreät pavut
  • Bok choy
  • kurkku
  • salaattia
  • Tomaatti
  • kurpitsa
  • bambunversot
  • Munakoiso
  • Inkivääri
  • ruohosipulia
  • Olivit
  • Pasternakka
  • Perunat
  • Nauriit
• Tuoreet hedelmät
  • appelsiinit
  • Rypäleet
  • Homekastemeloni
  • Merkkikantaluppi
  • Banaani
  • mustikat
  • Greippi
  • Kiivi
  • Sitruuna
  • Lime
  • appelsiinit
  • Mansikat
• Laktoosittomat meijerituotteet ja kovat juustot tai kypsytetyt/kypsytetyt juustot mukaan lukien (Jos et ole laktoosi-intoleranssi, sinun ei ehkä tarvitse välttää laktoosia sisältäviä maitotuotteita.)
  • Brie
  • Camembert
  • Fetajuusto
• Naudanliha, sianliha, kana, kala, munat
• Vältä korppujauhoja, marinadeja ja kastikkeita/kastikkeita, joissa voi olla paljon FODMAP-tuotteita.
• Soijatuotteet, mukaan lukien tofu, tempeh
• Jyvät
  • Riisi
  • Riisilese
  • Kaura
  • Kauralese
  • Kinoa
  • Maissijauho
  • Hapantaikina-spelttileipä
  • Gluteeniton leipä ja pasta
• Gluteeni ei ole FODMAP, mutta monissa gluteenittomissa tuotteissa on yleensä vähän FODMAP:ia.
• Maidoton maito
  • Mantelimaito
  • Riisimaito
  • Kookosmaito
• Drinkit
  • Tee ja kahvi (käytä maidotonta maitoa tai kermajauhetta)
  • Hedelmämehu ei tiivisteestä
  • Vesi
• Pähkinät ja siemenet
  • Mantelit
  • Makadamia
  • Maapähkinät
  • pinjansiemeniä
  • Saksanpähkinät (alle 10-15/annos pähkinöille)
  • Kurpitsansiemenet

Joissakin tapauksissa annoskoot vaikuttavat siihen, onko tuotteessa tarpeeksi korkeita FODMAP-arvoja aiheuttamaan oireita. Esimerkiksi annos manteleita on hyvä valinta, joka on näissä lyhytketjuisissa hiilihydraateissa, mutta syö enemmän, ja sinulla voi olla liikaa.

Luettelo korkean FODMAP-pitoisuuden sisältävistä ruoista, joita tulee välttää

Monet ruoat, joiden katsotaan sisältävän runsaasti FODMAP-yhdisteitä, ovat muuten terveellisiä, mutta ne voivat aiheuttaa oireita joillekin ihmisille, joilla on herkkä suolisto; erityisesti ihmiset, joilla on IBS tai muut suolistosairaudet ja -häiriöt, kuten SIBO.

Tulosta molemmat ruoka- ja juomaluettelot, jotta niitä on helppo käyttää.

Luettelo yleisistä elintarvikkeista, joita sinun tulee välttää (varsinkin jos sinulla on IBS), sisältää:

• Jotkut vihannekset
  • Sipulit
  • Valkosipuli
  • Kaali
  • Parsakaali
  • Kukkakaali
  • Lumiherneet
  • Parsa
  • Artisokat
  • Purjo
  • punajuuri
  • Selleri
  • Sokerimaissi
  • ruusukaali
  • Sienet
• Hedelmät, erityisesti kivihedelmät, kuten:
  • Persikat
  • Aprikoosit
  • nektariinit
  • Luumut
  • luumut
  • Mangot
  • Omenat
  • Pyrynät
  • Vesimeloni
  • kirsikat
  • Karhunvatukat
• Kuivatut hedelmät ja hedelmämehutiiviste
• Pavut ja linssit
• Vehnä ja ruis
  • Leipä
  • Viljat
  • Pasta
  • Keksit
  • Pizza
• Laktoosia sisältävät maitotuotteet
  • Maito
  • Pehmeä juusto
  • Jogurtti
  • Jäätelö
  • Curps
  • Vanukas
  • Raejuusto
• Pähkinät, mukaan lukien cashew- ja pistaasipähkinät
• Makeutusaineet ja keinotekoiset makeutusaineet
  • Ruusifruktoosipitoinen maissisiirappi
  • Rakas
  • Agavenektari
  • sorbitoli
  • ksylitoli
  • Maltitoli
  • Mannitoli
  • Isomalti (yleensä sokerittomissa purukumissa ja mintuissa ja jopa yskänlääkeissä)
• Drinkit
  • Alkoholi
  • Urheilujuomat
  • Kookosvesi

Mikä on FODMAP-eliminaatiodieetti?

• Tämä ruokavalio koostuu näiden tiettyjen ruokien ja juomien ankarasta rajoittamisesta tai poistamisesta, mutta vain lyhyen ajan, koska se ei välttämättä täytä kaikkia tarvitsemiasi ravitsemuksellisia ruokavaliovaatimuksia. Se voi olla hyvin rajoittava, eikä sitä suositella pysyväksi ruokavalioksi.
• Tämä ateriasuunnitelma ei välttämättä hyödytä terveitä ihmisiä, ja koska se rajoittaa monia terveellisiä ruokia, sitä tulisi kokeilla vain, jos se on lääketieteellisesti välttämätöntä ja lääkärisi tai muu terveydenhuollon ammattilainen on määrännyt.
• 3–8 viikon ajan FODMAP:ia sisältäviä ruokia ja juomia rajoitetaan tai niitä vältetään. Sen jälkeen yksittäisiä ruokia voidaan ottaa takaisin ruokavalioon yksi kerrallaan, jotta nähdään, aiheuttaako kyseinen ruoka tai juoma oireita. Jos näin on, tiedät, että sinun on vältettävä tämän tyyppisiä tuotteita. Jos oireita ei ilmene tietyn ruoan tai juoman nauttimisen jälkeen viikon ajan, syömisen jatkamista voidaan pitää turvallisena.

Miten voin hoitaa IBS:ää luonnollisesti?

Stressin hallinta:Erilaiset stressinhallintastrategiat voivat auttaa lievittämään oireita. Näitä ovat jooga ja meditaatio.

Lääketieteellinen kirjoittaja:Shaziya Allarakha, MD; Lääketieteellinen arvioija:Pallavi Suyog Uttekar, MD

Ärtyvän suolen oireyhtymä tai IBS viittaa sairauteen, joka vaikuttaa suolistoon. IBS liittyy joukkoon oireita, jotka sisältävät toistuvia kipuja tai kouristuksia vatsassa, turvotusta ja muutoksia suolen liikkeissä, jotka voivat olla ripulia, ummetusta tai molempia. IBS:n ​​klassinen piirre on, että nämä oireet ilmenevät ilman näkyviä merkkejä suoliston vauriosta tai sairaudesta. Vaikka tila aiheuttaa merkittävää epämukavuutta, se ei vaurioita suolistoa (suolia). IBS on eräänlainen toiminnallinen maha-suolikanavan (GI) häiriö, mikä tarkoittaa, että suolistossa ei ole rakenteellisia ongelmia. Se johtuu suolen ja aivojen välisen vuorovaikutuksen häiriöistä. Tämä häiriintynyt suolen ja aivojen vuorovaikutus voi tehdä suolistosta herkemmän, mikä johtaa IBS:n ​​erilaisiin oireisiin, kuten vatsakrampit, ripuli ja ummetus.

IBS on yleinen sairaus, jota esiintyy noin 12 prosentilla yhdysvaltalaisista. Se on noin kaksi kertaa yleisempi naisilla kuin miehillä ja useimmiten raportoitu alle 45-vuotiailla. IBS:n ​​tarkkaa syytä ei tunneta. Ehdolla ei ole erityistä testiä sille. Testejä voidaan tehdä muiden sairauksien, kuten Crohnin taudin, haavaisen paksusuolitulehduksen ja tiettyjen syöpien, sulkemiseksi pois. Useimmat IBS-tapaukset hoidetaan tehokkaasti ruokavalion, stressinhallinnan, probioottien ja oireenmukaisten lääkkeiden avulla.

Miten voin hoitaa IBS:ää luonnollisesti?

IBS:lle ei ole parannuskeinoa. Sinun on otettava yhteyttä lääkäriisi saadaksesi oikean hoidon tilan ja tietää, mitkä elämäntapamuutokset toimivat sinulle parhaiten. IBS:n ​​hallintaan liittyy useita elämäntapamuutoksia, joita ovat:

Oikea ruokavalio:

Matala FODMAP-ruokavalio on erityinen ruokavalio, joka voi auttaa hallitsemaan IBS:ää. Tässä ruokavaliossa tiettyjä ruokia, jotka sisältävät vaikeasti sulavia hiilihydraatteja (FODMAP), vältetään tai niitä vähennetään.

Jotkut FODMAP-yhdisteitä sisältävistä ruoista ovat:

• Tietyt hedelmät ja niiden mehut, kuten omenat, mangot, aprikoosit, karhunvatukat, kirsikat, nektariinit, päärynät, luumut ja vesimeloni
• Kasvikset, kuten pavut, kaali, kukkakaali, artisokat, parsa, valkosipuli ja valkosipulisuolat, linssit, sienet, sipulit ja sokeriherneet.
• Meijerituotteet, kuten maito, pehmeät juustot, jogurtti, vaniljakastike ja jäätelö
• Vehnä- ja ruistuotteet
• Rakas
• Ruoat, jotka sisältävät runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia
• Ruokatuotteet, mukaan lukien makeiset ja purukumi, joissa on makeutusaineita (sokerialkoholeja), kuten sorbitolia, mannitolia, ksylitolia ja maltitolia.

Vallitsevista oireistasi riippuen saatat joutua välttämään tiettyjä ruokia.

Ruoat, jotka aiheuttavat ummetusta ihmisillä, joilla on IBS:

• Jalostetuista (ei täysjyväistä) valmistetut elintarviketuotteet, kuten viljat ja leipä.
• Jalostetut ruoat, kuten sirut ja keksit
• Hiilihapotetut juomat
• Kofeiini
• Alkoholi
• Proteiinipitoinen ruokavalio
• Meijerituotteet, erityisesti juusto

Ruoat, jotka laukaisevat ripulin IBS-potilailla:

• Paistetut ja rasvaiset ruoat
• Liian paljon kuitua sisältävä ruokavalio, erityisesti hedelmien ja vihannesten kuoressa olevaa liukenematonta kuitua
• Suklaa
• Kofeiini
• Alkoholi
• Fruktoosi (eräänlainen sokeri)
• Sorbitoli (makeutusaineena käytetty sokerialkoholityyppi)
• Hiilihapotetut juomat
• Isot tai raskaat ateriat
• Meijerituotteet
• Gluteenia (vehnässä, ohrassa ja rukiissa oleva proteiini) sisältävät ruoat, kuten useimmat viljat, viljat, pasta ja monet jalostetut elintarvikkeet

Stressin hallinta:

Erilaiset stressinhallintastrategiat voivat auttaa lievittämään oireita. Näitä ovat:

• Jooga
• Meditaatio
• Psykoterapia
• Hypnoosi
• Akupunktio

Kuitu:

Vain liukoisen kuidun on todettu auttavan IBS:ssä. Liiallinen liukenematon kuitu voi aiheuttaa kouristuksia ja turvotusta.

Gluteeni:

Joillakin ihmisillä on mahavaivoja syötyään gluteenia, vehnässä, rukiissa ja jopa kaurasta löytyvää proteiinia. Voit kokeilla gluteenitonta ruokavaliota.

Lääkkeet:

Lääkärisi voi määrätä tiettyjä lääkkeitä oireidesi hallintaan. Niihin kuuluvat:

• Ummetusta lievittävät kuidut ja laksatiivit
• Loperamidi ripulin hallintaan
• Probiootit (elävät mikro-organismit terveyshyötyjen saavuttamiseksi)

Yrttilääkkeet:

Vaikkei tieteellisesti tueta todisteita, useita yrttilääkkeitä, kuten mäkikuismaa, pellavansiemenöljyä, kalaöljyä, aloe vera -mehua ja kamomillateetä, käytetään IBS:n ​​hallintaan. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität kokeilla jotakin näistä.

Miltä IBS-hyökkäys tuntuu?

Kipu ja kouristukset ovat tärkeimmät oireet

Lääketieteellinen kirjoittaja:Shaziya Allarakha, MD; Lääketieteellinen arvioija:Pallavi Suyog Uttekar, MD

Ärtyvän suolen oireyhtymän tai IBS:n ​​yleisimmät oireet ovat:

• Vatsan kipu tai kouristukset liittyvät usein suolen liikkeisiin
• Suolen liikkeissä esiintyvät muutokset, jotka voivat olla ripulia, ummetusta tai molempia vuorotellen riippuen siitä, minkä tyyppistä IBS:ää henkilöllä on.

Muita tulehduksellisen suolen oireyhtymän oireita ovat:

• Turvotus tai turvotus (vatsan täyteyden tunne tai turvotus)
• Tunne, ettet ole lopettanut suolen liikettä
• Valkoista, tahmeaa vuotoa (limaa) ulosteessa
• Ruoansulatushäiriön oireet, kuten pahoinvointi, närästys ja kaasut

IBS-oireet pahenevat usein naisilla kuukautisten aikana. Vaikka IBS aiheuttaa huomattavaa epämukavuutta, se ei johda muihin terveysongelmiin tai vaurioihin suolistossa.

Mikä IBS on?

IBS tai ärtyvän suolen oireyhtymä on paksusuoleen vaikuttava sairaus. Se on eräänlainen toiminnallinen suolen tai maha-suolikanavan (GI) häiriö. Tämä tarkoittaa, että vaikka se aiheuttaa häiritseviä oireita, se ei aiheuta rakenteellisia vaurioita suolistoon. Funktionaaliset GI-häiriöt johtuvat ongelmista, jotka liittyvät aivojen ja suoliston yhteistoimintaan (aivojen ja suoliston vuorovaikutus). Näin ollen viallinen aivojen ja suoliston välinen vuorovaikutus joillakin IBS-potilailla voi saada ruoan liikkumaan liian hitaasti tai liian nopeasti suoliston läpi. Tämä aiheuttaa muutoksia suoliston liikkeissä. IBS tarkoittaa ryhmää oireita, jotka esiintyvät yhdessä, mukaan lukien toistuva vatsakipu, kouristukset, turvotus ja muutokset suolen liikkeissä, jotka voivat olla ripulia, ummetusta tai molempia. IBS:n ​​tyypillinen piirre on, että nämä oireet ilmenevät ilman näkyviä merkkejä suolistovauriosta tai sairaudesta. IBS voi aiheuttaa valtavasti epämukavuutta, mutta se ei vaurioita suolistoa.

IBS on pitkäaikainen tai krooninen sairaus. IBS:n ​​oireet voivat tulla ja mennä. Se on yleinen sairaus, joka vaikuttaa noin kaksi kertaa enemmän naisiin kuin miehiin. IBS:ää raportoitiin useimmiten alle 45-vuotiailla. IBS:n ​​tarkkaa syytä ei tunneta. Tilalla ei ole erityistä testiä sen diagnosoimiseksi. Testejä voidaan tehdä muiden sairauksien, kuten Crohnin taudin, haavaisen paksusuolitulehduksen ja tiettyjen syöpien, sulkemiseksi pois. Useimmat IBS-tapaukset hoidetaan tehokkaasti ruokavalion, stressinhallinnan, probioottien ja lääkkeiden avulla.

Mitä IBS:n ​​eri tyypit ovat?

Suolen liikkeiden erilaisten muutosten tai epänormaalien suolen liikkeiden esiintymisen perusteella IBS:ää on kolmea tyyppiä. Tietyt ruokavaliot tai lääkkeet voivat toimia yhteen IBS-tyyppiin, mutta eivät toiseen tai voivat pahentaa muita tyyppejä. IBS-potilailla on usein normaali suolen toiminta joinakin päivinä ja epänormaali suolen toiminta toisina päivinä.

IBS:n ​​kolme tyyppiä ovat:

IBS ja ummetus (IBS-C) :Sitä kutsutaan myös ummetusta hallitsevaksi IBS:ksi. Se ilmenee seuraavina oireina päivinä, jolloin henkilöllä on vähintään yksi epänormaali suolenliike:

• yli neljännes ulosteista on kovia tai möykkyisiä
• alle neljännes ulosteista on löysää tai vetistä

IBS ja ripuli (IBS-D) :Se tunnetaan myös nimellä ripuli hallitseva IBS. IBS-D:ssä päivinä, jolloin henkilöllä on vähintään yksi epänormaali suolen liike:

• yli neljännes ulosteista on löysää tai vetistä ja
• alle neljännes ulosteista on kovia tai möykkyisiä

IBS ja sekavat suolistotottumukset (IBS-M) :Sitä kutsutaan myös vaihtotyyppiseksi IBS:ksi tai IBS-A:ksi. Tämän tyyppisessä IBS:ssä päivinä, jolloin on vähintään yksi epänormaali suolen liike:

• yli neljännes ulosteista on kovia tai möykkyisiä ja
• yli neljännes ulosteista on löysää tai vetistä

Mistä saan lisätietoja vähän FODMAP-ruoista, resepteistä ja ateriasuunnitelmista?

Lisätietoja, reseptejä, resursseja ja luetteloita tuotteista, joita syödä ja välttää tämän tyyppisestä ruokavaliosta IBS:n ​​(ärtyvän suolen oireyhtymän) tai muiden suolistosairauksien hoitoon:

• Matala FODMAP-ruokavalio IBS:lle:Monashin yliopisto (http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/). Monash University tarjoaa myös FODMAP-ruokavaliosovelluksen ja reseptivihkon maksua vastaan.
• Stanford Low FODMAP Diet (http://fodmapliving.com/wp-content/uploads/2013/02/Stanford-University-Low-FODMAP-Diet-Handout.pdf), joka sisältää myös linkkejä sovelluksiin ja tukiryhmiin ja reseptiehdotuksia.
• Low FODMAP -reseptit (http://cooklowfodmap.com/)
• Low FODMAP -reseptit vegaaneille ja kasvissyöjille (http://www.stephanieclairmont.com/meat-free-meals-low-fodmap-way/)

• Jakkaran väri, muutokset värissä, koostumuksessa ja muodossa
• 15 ummetusta aiheuttavaa ruokaa