Cresciuto stomaco di sollevamento con le gambe piegate - migliorare la digestione

Quando i pensieri e sentimenti negativi dominano la nostra vita, il plesso solare può diventare molto tesa. Questa tensione limita le nostre risposte emotive e la capacità respiratoria. Con conseguente respirazione superficiale e tensione emotiva può sconvolgere il nostro sistema digestivo e portare a costipazione.
nome 'i muscoli tesi in tutto il plesso solare sono fisicamente tese in ascensore stomaco rialzata con le gambe piegate, blocchi emotivi possono essere rilasciati. Il respiro poi può fluire più liberamente, e la funzione dei sistemi digestivi ed eliminatorie è migliorata.
Vantaggi
toni e le imprese i muscoli addominali e glutei
Uscite di tensione nel plesso solare
rafforza le ossa dei polsi, braccia e spalle
Primo
Concentratevi sui sentimenti di liberazione, di apertura e di fiducia, che si può portare nella vostra rapporti personali per renderli più significativo.
sdraiarsi sul pavimento sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento su entrambi i lati dei fianchi, il più vicino ai glutei più possibile. Stringere le caviglie con fermezza, tirandoli vicino ai glutei, quindi sollevare le caviglie e venire sopra le dita dei piedi.
spremere le scapole insieme e sollevare il bacino verso il soffitto. Inarcare la schiena con forza, e spostare il peso sulle vostre scapole.
Posizionare la sommità della testa sul pavimento.
Cup i palmi delle mani dietro la vita, punta delle dita puntano verso la colonna vertebrale. Divincolarsi da spalla a spalla, e spostare i gomiti più vicini sotto la schiena in modo da formare un arco più forte.
Appiattire la parte posteriore del collo, e distribuire il peso in modo uniforme tra il collo e le spalle.
mantenere la posizione costante, quindi appiattire i piedi.
Inspirate attraverso il naso, poi espirate con forza attraverso la bocca. Trattenere il respiro, tirare i muscoli addominali con fermezza, e spremere i glutei insieme. Tenere la tensione per un conteggio di 7.
Inspirate profondamente e lentamente, poi espirate.
Inspirate attraverso il naso, ed espirare con forza attraverso la bocca.
Compreso il respiro, tirare i muscoli addominali con fermezza, e spremere i glutei insieme. Tenere la tensione per un conteggio di 14.
Respirate lentamente, dentro e fuori. Ripetere la sequenza di nuovo, ma questa volta tenere la tensione per un conteggio di 21.
scorrere i gomiti, e abbassare i fianchi al pavimento. Raddrizzare le gambe, e il riposo con le braccia lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso l'alto, i piedi floppato a parte. Respirate profondamente, provando un senso di liberazione e la forza interiore per tutto l'addome.

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