Raised Magen Lift mit angewinkelten Beinen - Verbesserung Digestion

When negative Gedanken und Gefühle unser Leben beherrschen, können die Solarplexus sehr angespannt. Diese Spannung begrenzt unsere emotionalen Reaktionen und Atemkapazität. Daraus resultierende flache Atmung und emotionale Spannung kann unser Verdauungssystem aufregen und zu Verstopfung führen.
Als 'verspannte Muskeln rund um den Solarplexus physisch in den erhöhten Magen-Aufzug mit angewinkelten Beinen gestreckt werden, können emotionale Blockaden gelöst werden. Der Atem kann mehr frei fließen und die Funktion der Verdauungs und Ausscheidungssysteme verbessert.
Vorteile
Töne und Firmen die Bauchmuskeln und Gesäß
Releases Spannung in den Solarplexus
die Knochen Stärkt der Handgelenke, Arme und Schultern
Fokus
auf die Gefühle der Erleichterung, Offenheit und Vertrauen konzentrieren, die Sie in Ihren persönlichen Beziehungen zu bringen, um sie sinnvoll zu machen.
mit den Füßen auf dem Rücken auf dem Boden Legen Sie sich flach auf den Boden auf beiden Seiten der Hüfte, so nah an das Gesäß wie möglich. Schließe deine Knöchel fest, so dass sie nah an Ihrem Gesäß ziehen, dann die Knöchel heben und kommen auf den Zehen.
zusammendrücken Sie die Schulterblätter, und heben Sie die Hüfte bis zur Decke. stark Ihren Rücken und Ihr Gewicht auf Ihre Schulterblätter bewegen.
Setzen Sie die Krone auf dem Kopf auf dem Boden.
Cup Ihre Handflächen hinter der Taille, Fingerspitzen Richtung Wirbelsäule zeigt. Wriggle von Schulter zu Schulter, und bewegen Sie die Ellbogen näher zusammen unter dem Rücken einen stärkeren Bogen zu bilden.
Flatten die Rückseite des Halses, und verteilen Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen Nacken und Schultern.
Halten Sie die stetige Pose, dann die Füße flach.
Atmen Sie durch die Nase, dann ausatmen kräftig durch den Mund aus. Halten Sie den Atem, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in fest und zusammen Gesäß drücken. Halten Sie die Spannung für eine Anzahl von 7.
Atme tief und langsam, dann ausatmen.
durch die Nase einatmen und ausatmen kräftig durch den Mund aus.
Inklusive Atem, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in fest und Gesäß zusammendrücken. Halten Sie die Spannung für eine Anzahl von 14
langsam
atmen, ein und aus. Wiederholen Sie die Reihenfolge wieder, aber dieses Mal halten Sie die Spannung für eine Anzahl von 21
Ellbogen Schieben aus und senken Sie Ihre Hüften auf den Boden. Richten Sie Ihre Beine, und mit den Armen an den Seiten ruhen, Handflächen nach oben, Füße plumpste auseinander. Atmen Sie tief durch, ein Gefühl der Befreiung und innere Stärke in Ihrem Bauch fühlen.

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