Ascensor planteado estómago con las piernas flexionadas - mejorar la digestión

Cuando los pensamientos y sentimientos negativos dominan nuestras vidas, el plexo solar puede llegar a ser muy tensa. Esta tensión limita nuestras respuestas emocionales y la capacidad respiratoria. Dando como resultado una respiración superficial y la tensión emocional puede alterar nuestro sistema digestivo y provocar estreñimiento.
como 'músculos tensos alrededor del plexo solar se estiran físicamente en la elevación de estómago más alto con las piernas dobladas, bloqueos emocionales pueden ser liberados. La respiración puede entonces fluir más libremente, y la función de los sistemas digestivo y eliminatorias se mejora. Beneficios

tonifica y reafirma los músculos abdominales y los glúteos
libera la tensión en el plexo solar
fortalece los huesos de las muñecas, brazos y hombros
Enfoque
Concéntrese en los sentimientos de libertad, apertura y confianza, que puede traer en sus relaciones personales para que sean más significativos.
tumbarse en el suelo boca arriba con los pies apoyados en el suelo a ambos lados de las caderas, lo más cerca posible de las nalgas como sea posible. Tómese de los tobillos con firmeza, tirando de ellos cerca de sus nalgas, a continuación, levante sus tobillos y llegar a los dedos del pie.
apretar los omóplatos, y levante las caderas hacia el techo. Arquee la espalda fuertemente, y mover su peso sobre sus hombros.
Coloque la corona de su cabeza en el suelo.
Copa palmas de las manos detrás de la cintura, los dedos apuntando hacia la columna. Retorcerse de hombro a hombro, y mover los codos más cerca juntos bajo la espalda para formar un arco más fuerte.
Aplanar la parte posterior de su cuello, y distribuir su peso uniformemente entre el cuello y los hombros.
mantener la postura constante, a continuación, aplastar a sus pies.
Inhale por la nariz, luego exhale con fuerza por la boca. Contener la respiración, tirar de los músculos abdominales con firmeza, y apretar los glúteos. Mantenga la tensión durante un conteo de 7.
Inhale lenta y profundamente, luego exhale.
Inhale por la nariz y exhale con fuerza por la boca.
incluyendo el aliento, tirar de los músculos abdominales con firmeza, y aprieta los glúteos. Mantenga la tensión hasta la cuenta de 14.
Respire lentamente, dentro y fuera. Repetir la secuencia de nuevo, pero esta vez mantenga la tensión durante un conteo de 21.
Deslice los codos, las caderas y baje hasta el suelo. Estirar las piernas y descansar con los brazos a los lados, las palmas hacia arriba, con los pies separados fracasaron. Respirar profundamente, sintiendo una sensación de liberación y la fuerza interior a lo largo de su abdomen.

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