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A volte, una persona può avere difficoltà ad avere un movimento intestinale. Scopri alcuni rimedi naturali che possono aiutare una persona a fare la cacca e come cambiano la dieta e lo stile di vita per aiutarla a rimanere sana e regolare.
Ognuno sperimenta i movimenti intestinali in modo diverso. La frequenza con cui le persone hanno un movimento intestinale varia, ma gli esperti considerano che l'intervallo salutare va da tre volte alla settimana fino a tre volte al giorno.
Molte cose possono influenzare la capacità di avere un movimento intestinale, dalla dieta o dalla malattia a un cambiamento nella routine.
Un lassativo è un farmaco che incoraggia il movimento intestinale. Ci sono anche alcuni rimedi naturali che le persone possono usare come alternative. Questo articolo esamina sette di queste opzioni.
Scopri di più sulla frequenza con cui fare la cacca qui.
Una persona può provare alcuni rimedi naturali per incoraggiare un movimento intestinale. Di seguito sono elencate alcune azioni da intraprendere, cibi e bevande da provare e rimedi erboristici che possono aiutare con la stitichezza.
L'esercizio fisico può stimolare i muscoli nella parte inferiore dell'apparato digerente. Questa parte dell'intestino si sbarazza dei rifiuti dal corpo sotto forma di feci.
Fare una camminata veloce o fare jogging o scegliere qualche altra forma di esercizio può incoraggiare un movimento intestinale.
Scopri come migliorare la digestione qui.
Non essere in grado di avere un movimento intestinale quando lo si desidera può essere stressante. Sforzare o costringere il corpo a evacuare le feci non è salutare, quindi cercare di rilassarsi e prendersi abbastanza tempo può aiutare.
Alzare le ginocchia sopra i fianchi può rendere più facile fare la cacca. Appoggiare i piedi su un blocco o uno sgabello quando si è seduti sul water è un modo per alzare le ginocchia.
Scopri come lo yoga può aiutare la stitichezza qui.
Questa frutta secca è un'ottima fonte di fibre e le fibre aiutano a spostare il cibo attraverso il sistema digestivo. Mangiare qualche prugna può aiutare a favorire il movimento intestinale.
Le prugne secche sono disponibili per l'acquisto nei negozi di alimenti naturali e online.
Scopri se il succo di prugna può aiutare la stitichezza qui.
La senna è una pianta e alcune persone usano le sue foglie e i suoi frutti come lassativo naturale. È disponibile online in forma liquida o in compresse.
L'erba impiega circa 8 ore per funzionare. Alcune persone scelgono di prendere la senna prima di andare a dormire, il che consente al farmaco di agire durante la notte. Spesso, questo si traduce in un movimento intestinale al mattino.
La senna è una sostanza naturale che le persone usano da secoli per alleviare la stitichezza temporanea; tuttavia, l'uso a lungo termine può portare a dipendenza che richiede dosaggi maggiori per ottenere lo stesso effetto. L'uso a lungo termine non è raccomandato e può avere effetti negativi irreversibili sul tratto digestivo.
Ulteriori informazioni sul tè alla senna qui.
I kiwi sono ricchi di fibre e
Scopri di più sui benefici per la salute dei kiwi qui.
Alcune ricerche suggeriscono che il caffè può aiutare le persone ad avere un movimento intestinale.
Uno studio del 2015 suggerisce che il caffè decaffeinato era collegato a un tempo ridotto per un movimento intestinale dopo un intervento chirurgico all'intestino. E un
Non è chiaro perché il caffè abbia questo effetto, ma bere una tazza può aiutare una persona a passare le feci.
I prodotti a base di caffè sono disponibili per l'acquisto online.
Scopri di più sul motivo per cui bere caffè potrebbe incoraggiare i movimenti intestinali qui.
Un piccolo studio del 2014 ha scoperto che l'olio di semi di lino funziona bene nel trattamento della stitichezza. Le persone che hanno preso parte alla ricerca hanno assunto 4 millilitri (ml) di olio di semi di lino al giorno.
Le persone possono assumere l'olio di semi di lino come integratore che di solito si presenta sotto forma di capsule. Gli integratori di olio di semi di lino sono disponibili per l'acquisto online.
Scopri di più sui benefici per la salute dell'olio di semi di lino qui.
La stitichezza è il termine medico per non fare la cacca regolarmente o avere difficoltà a fare la cacca. Altri sintomi includono sensazione di gonfiore, nausea o mal di pancia.
La costipazione non ha sempre una causa chiara. Succede spesso perché una persona non sta mangiando abbastanza fibre, non beve abbastanza liquidi o non fa abbastanza esercizio. Anche lo stress o un cambiamento nella routine possono causare stitichezza e possono essere un effetto collaterale di alcuni farmaci.
Viaggiare può significare che una persona non usa il bagno ai soliti orari, non si idrata regolarmente o non segue la sua dieta tipica. Pianificare le pause bagno per cercare di mantenere una routine può aiutare.
Lo stress o l'ansia per l'utilizzo di un bagno fuori casa possono impedire alle persone di svuotare l'intestino. Una persona dovrebbe cercare di rilassarsi, sentirsi a proprio agio e non avere fretta.
Ulteriori informazioni su alcuni alimenti che potrebbero aiutare la stitichezza qui.
Mangiare cibi ricchi di fibre, bere molta acqua e movimenti intestinali regolari possono aiutare a prevenire la stitichezza.
Una dieta che contiene abbastanza fibre può aiutare a mantenere sano il sistema digestivo. Due tipi di fibre sono essenziali nella dieta:fibra solubile e fibra insolubile.
Le fonti di fibra includono:
Solubile
Insolubile
Alimenti come patatine fritte, gelati e alimenti trasformati non contengono molte fibre.
Scopri di più sugli alimenti ricchi di fibre qui.
Bere abbastanza acqua aiuta ad ammorbidire le feci, facilitando il passaggio. Le raccomandazioni sulla quantità di acqua che un adulto dovrebbe bere variano. I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) danno
Scopri di più su quanta acqua bere ogni giorno qui.
Cercare di avere un movimento intestinale più o meno alla stessa ora ogni giorno può aiutare alcune persone a evacuare regolarmente. Una persona dovrebbe provare ad andare quando arriva l'impulso per la prima volta. Ritardare la cacca fa sì che il corpo riassorbisca l'acqua, il che porta a feci più dure che sono più difficili da espellere.
Il corpo ha bisogno di tempo per digerire il cibo, quindi una persona dovrebbe lasciar passare un po' di tempo prima di provare a fare la cacca dopo un pasto. Anche i pasti regolari aiutano con i movimenti intestinali regolari.
Concedere abbastanza tempo per usare il bagno e renderlo uno spazio rilassante può aiutare. Lo stress può rendere difficile fare la cacca quando necessario.
Scopri di più su come ridurre l'ansia di fare la cacca regolarmente qui.
È probabile che una persona abbia costipazione se:
Se non trattata, la stitichezza può portare a complicazioni, come le emorroidi, note anche come emorroidi.
Se una persona ha cambiato dieta e stile di vita ma soffre ancora di stitichezza, un medico può probabilmente aiutare.
Un medico può raccomandare un lassativo per trattare la stitichezza. È disponibile una gamma di diversi lassativi e un medico prescriverà quello più adatto.
Segui sempre le istruzioni per la quantità di farmaco da assumere. I lassativi possono causare danni alla salute se una persona non li assume correttamente. I lassativi riducono anche la capacità naturale dell'intestino di muovere le feci se usati regolarmente o troppo spesso.
Tuttavia, non essere in grado di fare la cacca regolarmente potrebbe significare una condizione medica sottostante. Le persone che manifestano i seguenti sintomi, oltre a non essere in grado di fare la cacca regolarmente, dovrebbero parlare con un medico:
Scopri qui la differenza tra lassativi e ammorbidenti delle feci.
Non essere in grado di evacuare le feci è scomodo e frustrante. Tuttavia, apportare modifiche alla dieta e allo stile di vita dovrebbe alleviare la stitichezza e aiutare a mantenere regolari i movimenti intestinali. Anche camminare, fare esercizio, bere liquidi e includere nella dieta alcuni cibi ricchi di fibre, come frutta e pane integrale, possono aiutare.
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