Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige til vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, kan vi tjene en lille kommission. Her er vores proces.
Nogle gange kan en person finde det svært at få afføring. Oplev nogle naturlige midler, der kan hjælpe en person med at tisse, og hvordan kost og livsstil ændrer sig for at hjælpe dem med at forblive sunde og regelmæssige.
Alle oplever afføring på en anden måde. Hvor ofte folk har afføring varierer, men eksperter anser det sunde område for at være fra tre gange om ugen op til tre gange om dagen.
Mange ting kan påvirke evnen til at få afføring, fra diæt eller sygdom til en ændring i rutinen.
Et afføringsmiddel er en medicin, der tilskynder til afføring. Der er også nogle naturlige midler, som folk kan bruge som alternativer. Denne artikel ser på syv af disse muligheder.
Få mere at vide om, hvor ofte du skal tisse her.
En person kan prøve nogle naturlige midler for at tilskynde til afføring. Nedenfor er nogle handlinger, du skal tage, mad og drikke du kan prøve, og naturlægemidler, der kan hjælpe mod forstoppelse.
Motion kan stimulere musklerne i den nederste del af fordøjelsessystemet. Denne del af tarmen slipper af med affald fra kroppen i form af afføring.
At tage en rask gåtur eller joggetur eller at vælge en anden form for motion kan opmuntre til afføring.
Lær, hvordan du forbedrer fordøjelsen her.
Ikke at kunne få afføring, når det ønskes, kan være stressende. Det er ikke sundt at belaste eller tvinge kroppen til at tage afføring, så det kan hjælpe at prøve at slappe af og tage sig tid nok.
At hæve knæene over hofterne kan gøre det lettere at tisse. At hvile fødderne på en blok eller skammel, når du sidder på toilettet er en måde at hæve knæene på.
Lær, hvordan yoga kan hjælpe med forstoppelse her.
Denne tørrede frugt er en fantastisk kilde til fiber, og fiber hjælper med at flytte mad gennem fordøjelsessystemet. At spise et par svesker kan hjælpe med at tilskynde til afføring.
Tørrede svesker kan købes i helsekostbutikker og online.
Lær om sveskejuice kan hjælpe forstoppelse her.
Senna er en plante, og nogle mennesker bruger dens blade og frugter som et naturligt afføringsmiddel. Den er tilgængelig online i flydende eller tabletform.
Urten tager omkring 8 timer at virke. Nogle mennesker vælger at tage senna før de går i seng, hvilket gør det muligt for medicinen at virke natten over. Ofte resulterer dette i en afføring om morgenen.
Senna er et naturligt stof, som folk har brugt i århundreder for at lindre midlertidig forstoppelse; dog kan langvarig brug føre til afhængighed, der kræver øgede doser for at opnå samme effekt. Langtidsbrug anbefales ikke og kan have irreversible negative virkninger på fordøjelseskanalen.
Lær om senna te her.
Kiwi er høj i fiber, og
Lær mere om de sundhedsmæssige fordele ved kiwi her.
Nogle undersøgelser tyder på, at kaffe kan hjælpe folk til at få afføring.
En undersøgelse fra 2015 tyder på, at koffeinfri kaffe var forbundet med en reduceret tid til afføring efter tarmkirurgi. Og en
Det er ikke klart, hvorfor kaffe har denne effekt, men at drikke en kop kan hjælpe en person med at få afføring.
Kaffeprodukter kan købes online.
Lær mere om, hvorfor det at drikke kaffe kan tilskynde til afføring her.
En lille undersøgelse fra 2014 viste, at hørfrøolie fungerer godt til behandling af forstoppelse. Folk, der deltog i forskningen, tog 4 milliliter (ml) hørfrøolie om dagen.
Folk kan tage hørfrøolie som et supplement, der normalt kommer i kapselform. Hørfrøolietilskud kan købes online.
Lær mere om de sundhedsmæssige fordele ved hørfrøolie her.
Forstoppelse er den medicinske betegnelse for ikke at poope regelmæssigt eller have svært ved at poope. Andre symptomer omfatter at føle sig oppustet, syg eller have ondt i maven.
Forstoppelse har ikke altid en klar årsag. Det sker ofte, fordi en person ikke spiser nok fibre, drikker nok væske eller træner nok. Stress eller en ændring i rutinen kan også forårsage forstoppelse, og det kan være en bivirkning af nogle medikamenter.
At rejse kan betyde, at en person ikke bruger toilettet på deres sædvanlige tidspunkter, hydrerer regelmæssigt eller spiser deres typiske kost. Det kan hjælpe at planlægge badeværelsespauser for at forsøge at opretholde en rutine.
Stress eller angst for at bruge et toilet uden for hjemmet kan forhindre folk i at tømme deres tarm. En person skal prøve at slappe af, føle sig godt tilpas og ikke skynde sig.
Lær om nogle fødevarer, der kan hjælpe med forstoppelse her.
At spise fiberrig mad, drikke masser af vand og regelmæssig afføring kan hjælpe med at forhindre forstoppelse.
En kost, der indeholder nok fibre, kan hjælpe med at holde fordøjelsessystemet sundt. To slags fibre er afgørende for kosten:opløselige og uopløselige fibre.
Kilder til fiber omfatter:
Opløselig
Uopløselig
Fødevarer såsom pommes frites, is og forarbejdede fødevarer indeholder ikke mange fibre.
Lær mere om fiberrige fødevarer her.
At drikke nok vand hjælper med at blødgøre afføring, hvilket gør det lettere at passere. Anbefalinger om mængden af vand en voksen bør drikke varierer. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) giver
Lær mere om, hvor meget vand du skal drikke hver dag her.
At sigte efter at have afføring omkring det samme tidspunkt hver dag kan hjælpe nogle mennesker til at få afføring regelmæssigt. En person bør prøve at gå, når trangen først melder sig. At forsinke pooping får kroppen til at reabsorbere vandet, hvilket fører til hårdere afføring, der er sværere at passere.
Kroppen har brug for tid til at fordøje maden, så en person bør give lidt tid til at gå, før han forsøger at poop efter et måltid. Regelmæssige måltider hjælper også med regelmæssige afføringer.
At give tilstrækkelig tid til at bruge badeværelset og gøre dette til et afslappende rum kan hjælpe. Stress kan gøre det svært at poppe, når det er nødvendigt.
Lær mere om at reducere angst for at tisse regelmæssigt her.
En person har sandsynligvis forstoppelse, hvis:
Hvis det ikke behandles, kan forstoppelse føre til komplikationer, såsom bunker, også kendt som hæmorider.
Hvis en person har ændret deres kost og livsstil, men stadig oplever forstoppelse, kan en læge sandsynligvis hjælpe.
En læge kan anbefale et afføringsmiddel til behandling af forstoppelse. En række forskellige afføringsmidler er tilgængelige, og en læge vil ordinere det bedst egnede.
Følg altid instruktionerne for, hvor meget medicin du skal tage. Afføringsmidler kan skade helbredet, hvis en person ikke tager dem ordentligt. Afføringsmidler reducerer også tarmens naturlige evne til at flytte afføring, hvis de bruges regelmæssigt eller for ofte.
Men at være ude af stand til at poop regelmæssigt kan betyde en underliggende medicinsk tilstand. Personer, der oplever følgende symptomer, bør ud over ikke at være i stand til at tisse regelmæssigt tale med en læge:
Lær forskellen mellem afføringsmidler og afføringsblødgøringsmidler her.
At være ude af stand til at få afføring er ubehageligt og frustrerende. Ændringer i kost og livsstil bør dog lette forstoppelse og hjælpe med at holde afføringen regelmæssig. At gå, dyrke motion, drikke væske og inkludere nogle fiberrige fødevarer i kosten, såsom frugt og fuldkornsbrød, kan også hjælpe.
Tarmfremmende mad kan sætte en stopper for underernæring i barndommen på verdensplan
Forskere har udviklet en ny type mad, der forbedrer tarmbakterier hos underernærede børn og er bedre til at starte vækst end standard madterapi. Nathan Devery | Shutterstock I et indleden
Sådan stopper du naturligt din diarré på 30 dage ved at bruge SCD-diæten
Jeg var på et bristepunkt i mit liv, og jeg var villig til at gøre alt for at få det bedre. Da min læge fortalte mig, at dette var starten på en lang rejse, og smed mig ud af sit kontor med en bog til
At drikke kaffe kan forbedre overlevelsesresultaterne for tyktarmskræft
Kaffekop på et træbord. At drikke kaffe, uanset om det er regelmæssigt eller koffeinfrit, kan forlænge overlevelsestiden hos mennesker med tyktarmskræft, foreslår en ny JAMA Oncology-undersøgelse. For
