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A veces, a una persona le puede resultar difícil defecar. Descubra algunos remedios naturales que pueden ayudar a una persona a defecar y cómo cambia la dieta y el estilo de vida para ayudarla a mantenerse sana y regular.
Todo el mundo experimenta las deposiciones de una manera diferente. La frecuencia con la que las personas defecan varía, pero los expertos consideran que el rango saludable es de tres veces por semana a tres veces por día.
Muchas cosas pueden afectar la capacidad de defecar, desde la dieta o la enfermedad hasta un cambio en la rutina.
Un laxante es un medicamento que estimula el movimiento intestinal. También hay algunos remedios naturales que las personas pueden usar como alternativas. Este artículo analiza siete de estas opciones.
Obtén más información sobre la frecuencia con la que defecar aquí.
Una persona puede probar algunos remedios naturales para estimular el movimiento intestinal. A continuación se enumeran algunas medidas que se deben tomar, alimentos y bebidas que se pueden probar y remedios a base de hierbas que pueden ayudar con el estreñimiento.
El ejercicio puede estimular los músculos en la parte inferior del sistema digestivo. Esta parte del intestino se deshace de los desechos del cuerpo en forma de heces.
Salir a caminar o trotar a paso ligero o elegir alguna otra forma de ejercicio puede estimular la evacuación intestinal.
Aprende cómo mejorar la digestión aquí.
No poder defecar cuando se desea puede ser estresante. Esforzarse u obligar al cuerpo a evacuar las heces no es saludable, por lo que tratar de relajarse y tomarse el tiempo suficiente puede ayudar.
Levantar las rodillas por encima de las caderas puede facilitar la defecación. Descansar los pies sobre un bloque o taburete cuando se está sentado en el inodoro es una forma de levantar las rodillas.
Aprenda cómo el yoga puede ayudar con el estreñimiento aquí.
Esta fruta seca es una gran fuente de fibra, y la fibra ayuda a mover los alimentos a través del sistema digestivo. Comer algunas ciruelas puede ayudar a estimular la evacuación intestinal.
Las ciruelas secas están disponibles para comprar en tiendas naturistas y en línea.
Aprenda si el jugo de ciruela pasa puede ayudar con el estreñimiento aquí.
Senna es una planta, y algunas personas usan sus hojas y frutos como laxante natural. Está disponible en línea en forma líquida o en tabletas.
La hierba tarda alrededor de 8 horas en hacer efecto. Algunas personas optan por tomar sen antes de irse a dormir, lo que permite que el medicamento actúe durante la noche. A menudo, esto resulta en una evacuación intestinal por la mañana.
Senna es una sustancia natural que las personas han utilizado durante siglos para aliviar el estreñimiento temporal; sin embargo, el uso a largo plazo puede generar dependencia, lo que requiere dosis más altas para obtener el mismo efecto. No se recomienda el uso a largo plazo y puede tener efectos adversos irreversibles en el tracto digestivo.
Obtén más información sobre el té de sen aquí.
Los kiwis son ricos en fibra y
Obtenga más información sobre los beneficios para la salud de los kiwis aquí.
Algunas investigaciones sugieren que el café puede ayudar a las personas a evacuar.
Un estudio de 2015 sugiere que el café descafeinado se relacionó con un tiempo reducido para defecar después de una cirugía intestinal. y un
No está claro por qué el café tiene este efecto, pero beber una taza puede ayudar a una persona a defecar.
Los productos de café están disponibles para su compra en línea.
Obtenga más información sobre por qué beber café podría estimular las deposiciones aquí.
Un pequeño estudio de 2014 encontró que el aceite de linaza funciona bien para tratar el estreñimiento. Las personas que participaron en la investigación tomaron 4 mililitros (ml) de aceite de linaza al día.
Las personas pueden tomar aceite de linaza como un suplemento que generalmente viene en forma de cápsula. Los suplementos de aceite de linaza están disponibles para su compra en línea.
Obtenga más información sobre los beneficios para la salud del aceite de linaza aquí.
El estreñimiento es el término médico para referirse a la falta de defecación regular o a la dificultad para defecar. Otros síntomas incluyen sentirse hinchado, enfermo o tener dolor de estómago.
El estreñimiento no siempre tiene una causa clara. A menudo sucede porque una persona no está comiendo suficiente fibra, bebiendo suficientes líquidos o haciendo suficiente ejercicio. El estrés o un cambio en la rutina también pueden causar estreñimiento y puede ser un efecto secundario de algunos medicamentos.
Viajar puede significar que una persona no use el baño en sus horarios habituales, no se hidrate regularmente o no siga su dieta típica. Planificar descansos para ir al baño para tratar de mantener una rutina puede ayudar.
El estrés o la ansiedad por usar un baño fuera del hogar pueden evitar que las personas vacíen sus intestinos. Una persona debe tratar de relajarse, sentirse cómoda y no apresurarse.
Obtenga información sobre algunos alimentos que podrían ayudar con el estreñimiento aquí.
Comer alimentos ricos en fibra, beber mucha agua y defecar con regularidad puede ayudar a prevenir el estreñimiento.
Una dieta que contenga suficiente fibra puede ayudar a mantener saludable el sistema digestivo. Dos tipos de fibra son esenciales para la dieta:fibra soluble e insoluble.
Las fuentes de fibra incluyen:
Soluble
Insoluble
Los alimentos como las papas fritas, los helados y los alimentos procesados no contienen mucha fibra.
Obtén más información sobre los alimentos ricos en fibra aquí.
Beber suficiente agua ayuda a ablandar las heces, lo que facilita su evacuación. Las recomendaciones sobre la cantidad de agua que debe beber un adulto varían. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) dan
Obtenga más información sobre la cantidad de agua que debe beber cada día aquí.
Tratar de defecar a la misma hora todos los días puede ayudar a algunas personas a evacuar las heces con regularidad. Una persona debe tratar de ir cuando llega el impulso por primera vez. Retrasar la defecación hace que el cuerpo reabsorba el agua, lo que conduce a heces más duras que son más difíciles de expulsar.
El cuerpo necesita tiempo para digerir los alimentos, por lo que una persona debe dejar pasar un tiempo antes de intentar defecar después de una comida. Las comidas regulares también ayudan con las evacuaciones intestinales regulares.
Permitir suficiente tiempo para usar el baño y hacer de este un espacio relajante puede ayudar. El estrés puede dificultar la defecación cuando sea necesario.
Obtén más información sobre cómo reducir la ansiedad por hacer caca regularmente aquí.
Es probable que una persona tenga estreñimiento si:
Si no se trata, el estreñimiento puede provocar complicaciones, como almorranas, también conocidas como hemorroides.
Si una persona ha cambiado su dieta y estilo de vida pero aún experimenta estreñimiento, es probable que un médico pueda ayudar.
Un médico puede recomendar un laxante para tratar el estreñimiento. Hay disponible una gama de diferentes laxantes, y un médico le recetará el más adecuado.
Siga siempre las instrucciones sobre la cantidad de medicamento que debe tomar. Los laxantes pueden causar daño a la salud si una persona no los toma adecuadamente. Los laxantes también disminuyen la capacidad natural del intestino para mover las heces si se usan con regularidad o con demasiada frecuencia.
Sin embargo, no poder hacer caca regularmente podría significar una condición médica subyacente. Las personas que presenten los siguientes síntomas, además de no poder hacer caca con regularidad, deben consultar con un médico:
Aprenda la diferencia entre laxantes y ablandadores de heces aquí.
No poder defecar es incómodo y frustrante. Sin embargo, hacer cambios en la dieta y el estilo de vida debería aliviar el estreñimiento y ayudar a mantener los movimientos intestinales regulares. Caminar, hacer ejercicio, beber líquidos e incluir algunos alimentos ricos en fibra en la dieta, como frutas y pan integral, también pueden ayudar.
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