Silti Doing Sit Up? Kokeile tätä tehokkaampaa Six Pack Abs Workouts

Puhutaan liikuntaa tai koulutuksen abs lihas joko yrittää menettää vatsa rasvaa tai saada tasainen kuusi Pack abs, se, joka ensimmäisenä tulee mielemme tekee sit-up. Tämä harjoitus on tunnettu vuosisatoja ja vasta tänään vielä jota monet ihmiset ympäri maailmaa. Ihmiset tehdä sit-up menettää itsepäinen vatsa rasvaa tai yrittää saada hard rock kuusi pack abs. Nämä kaksi tavoitetta ei erotettu toisistaan, sillä jos onnistumme menettää meidän vatsaan rasvaa me myös saada litteä kuusi pack abs. Oikeastaan ​​tämä vanhanaikainen harjoitus ei aivan tehokas abs harjoitukset, on olemassa monia muita harjoituksia, jotka ovat tehokkaampia muotoiluun abs.First kun teemme istumaan harjoituksessa eivät kohtaa mitään ongelmia. Mutta kun tekee istumaan jonkin aikaa, kuten tehdä 20 sit ups, voimme alkaa tuntea jotain vikaa tässä harjoituksessa. Tunnet kipua kaulassa ja selkä myös. Nämä ovat pari asiaa, jotka todella usein esiintyy kansalle, joka tekee istumaan harjoitus. Oikeastaan ​​on olemassa menettely tai oikean tekniikan välttämiseksi Niskavammat, mutta kipu selässä vielä tapahtua varsin often.Considering syistä edellä, meidän pitäisi yrittää toista harjoituksia tai liikuntaa, joka on enemmän turvallisempi ja jotkut liikunta voivat olla tehokkaampia. Tässä muutamia abs harjoitukset meidän pitäisi yrittää: * PlanksThis liikunta on hyvin yksinkertainen, mutta varsin tehokas. Voit yksinkertaisesti luoda push yläasentoon, kun käsi suoraan ylös. Sitten pidä vartalo suorassa asennossa niin kauan kuin mahdollista, vatsaa ja selkälihaksia tekee kovasti työtä pitää kehon suorassa. Se hyvin yksinkertainen, mutta ymmärrätte, miksi tämä harjoitus on varsin tehokas, kun jo kokeilemaan sitä. * Kapteeni ChairWe käyttää joitakin työkaluja tehdä tämän harjoituksen. Kätemme ja kyynärpäät käytämme tukemaan kehon ja nosta jalka jopa 90 astetta. Jos olet jo tuttu, voit käyttää molempia jalkoja leikataan käsipainot lisätä painoa. * Tanko abs rulla outThis harjoitus käyttää spesific roll out työkalu muodossa yhden pyörän kahvat molemmin puolin. Mutta jos et löydä niitä työkaluja, älä huoli, koska voit käyttää barbell, että levy on vapaa spin. Lepää polven ja molemmat kädet tilalla käyttöönotossa. Rollout Työnnä eteenpäin kunnes selkä on vaakatasossa (ei liitteenä) ja sitten vetää takaisin. * Käänteinen CrunchIt aivan kuten tavallinen crunch /istumaan, ero ei ole kehosi joka on hissi, mutta jalkojen liikkuvat taipumasta asennosta suoraan asentoon. Alavatsan lihakset koulutetaan hyvin. * Butt upsThis liikuntaa samanlainen lautoja, mutta ei staattinen. Jälkeen lankku asentoon vetämällä lantio ylöspäin. Sitten palata alkuasentoon ja toista again.Now sinulla on enemmän tapoja menettää vatsa rasvaa ja saada kuusi Pack abs sijaan vain tekee sit ylös. Nuo kuusi pack abs ohjelmat edellä voidaan välttää vamman kaulassa tai selkä, myös harjoitukset ovat helppo tehdä.

• Perusteellinen tutkia Laihdutusleikkaus
• Paljon Success Täysi tapausta mahalaukun ohitusleikkaus Houston