Harjoitukset vähentää Maha notko

Yleistä
Ottaa notko vatsa tarkoittaa sinun on myös heikko vatsan lihaksia. Nämä koostuvat transversus vatsan, Rectus vatsan ja obliques, jotka ovat teidän puolin. Tone ja kiristä näitä lihaksia tekemällä keskittynyt harjoituksia paino kehon ja jotkut kunto työkaluja. Take rasvaa polttava liikunta huomioon myös, koska kohdennettuja harjoitukset eivät juurikaan tiellä laihtuminen. Tavoite harjoittaa aerobisesti 150 300 minuuttia viikossa, sekä kuluttavat terveellistä ruokavaliota, menettää rasvaa yleistä.
Long Lever Crunches
Pitkä vipu rutistus ensisijaisesti toimi ylemmän abs ja tarvitset penkki tai pallo tehdä niitä. Kun makaa selällään, pönkittää kantapäät ylös penkillä ja laajentaa kädet suoraan pään taakse ja juuri lattian yläpuolella. Tasaisena liikettä, nosta hartiat irti lattiasta ja siirrä ylävartalon eteenpäin. Purista abs voimakkaasti, hitaasti laskea itse takaisin alas ja toista. Voit lisätä vastustusta, pitää paino levy tai kuntopallo käsissäsi.

• Lapsi vatsatauti Symptoms
• Paras Foods mahasyövän Patients