Selv mest personlige trænere normalt gætte, "Crunches", "Situps", eller "aerobic cardio" som den bedste måde at tabe mave fedt. Men ingen af dem virker bedst, eller endda arbejde på alle!
Faktisk har jeg ofte bliver spurgt, Hvad er den bedste måde at forbrænde fedt og tabe min mave? Gør aerobic virker bedre end interval træning? Kan jeg træning derhjemme til at miste mine kærlighed håndtag? Er styrketræning hjælp overhovedet? Hvad skal jeg spise for at tabe mave fedt? Alle af dem er almindelige spørgsmål.
Men her er sandheden. Cardio er ikke den bedste måde at forbrænde fedt.
Faktisk har jeg mødt meget få mennesker, der med succes har brugt cardio for at tabe mave fedt. Og de fleste af disse mennesker var unge mænd, og alt fungerer for dem, når de ønsker at forbrænde fedt.
Hvis du ønsker at tabe mave fedt hurtigt, skal du øge intensiteten af din træning ved hjælp af både styrketræning og interval træning til at tabe mave fedt.
australske forskere, såsom professor Steve Boucher, tror endda, at interval træning kan føre til en plet reduktion af mave fedt. Det er noget, som ingen mængde af abdominal træning kan gøre
Mens bodybuildere og unge fyre uden nogen bekymringer i verden kan bruge en time om dagen på hjerte -. Og nogle gange får resultater - mænd og kvinder, der kun har 45 minutter , 3 gange om ugen for motion
bare ikke afhænge af langsomme cardio træning til at brænde maven fedt.
Lad os tage et kig på den perfekte workout plan for at få dig maksimal fedtforbrænding i minimum workout tid .
Her er nøglerne. Først starte med en kreds af kropsvægt øvelser til at forberede din krop til en fedtforbrænding træning. Dette bør kun tage 5 minutter.
Følg det op med supersets af styrketræning ved hjælp af multi-muskel øvelser for maksimal stofskifte styrke. Dette virker så meget for post-øvelse kalorieindhold brænding end langsomme cardio træning. Det vil føre til mere mave fedtforbrænding så godt.
Efter 15 minutters styrketræning, slut af med 15-20 minutters interval træning. Brug en opvarmning, så gør et par intervaller, og derefter cool-down. Du behøver ikke en masse intervaller for at få gode fedtforbrænding.
Med den træning tidsplan, vil du være i og ud af motionsrummet i 45 minutter, tre gange om ugen.
Sammenlign det med, hvad de fleste mennesker gør, som drives, jogge, cykle eller bruge cardio maskiner i 45 minutter straight. Sikker på, der vil brænde kalorier, men det gør ikke bygge en bedre krop.
Mænd og kvinder elsker de hurtige fedtforbrænding resultater, de får fra kort burst træningspas. Din krop var ikke meningen at køre maratonløb. I stedet blev det betød at udføre hurtige byger af motion, og at
er grunden styrketræning og intervaltræning forme en bedre krop end lang, langsom cardio.
Den bedste måde at tabe mave fedt er at bruge følgende tre øvelse metoder.
1) Legemsvægt kredsløb uddannelse at varme op kroppen
2) styrketræning supersets til at øge stofskiftet
3) Interval træning til at brænde mave fedt
Sæt disse tre, korte øvelse metoder sammen til én stor mave fedtforbrænding træning, hvis du ønsker at tabe mave fedt hurtigt!
Klik her for at få turbulens uddannelse
Lad mig vide, hvordan det går for dig,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Forfatter, Turbulens Training
PS - Lose Over 5 pund per måned & Skift din krop med kun 3 Short TT træning om ugen ...
"Jeg er 25 og var alvorligt overvægtig i starten af dette år. Jeg har gjort TT for fedt tab træningsprogrammer og efter 5 måneders træning. jeg har mistet næsten 28lbs. jeg vil gerne benytte lejligheden til at takke Craig for at gøre din viden, så tilgængelig og dine artikler og blogs, der ikke kun gør os tænke over vores livsstil, men tilskynder os til at ændre dem for bedre sundhed . "
Kevin Thow, Sydney, Australien
"turbulens uddannelse giver så meget mening, og jeg nyder virkelig de forskellige træningsprogrammer så aldrig keder. Fra en aussie, der var på udkig efter noget andet end bare en anden vægt træning med samme gamle flytter det har været en rigtig øjenåbner for mig, og jeg har fortalt mine venner, hvor stor TT metoden er. "
Kelli Tomkins, Australien
"Jeg mistede 14 pounds i denne måned, og vægten er bare falde ned mig. Min kone siger, jeg nu ser ud, når vi først mødtes, og jeg har mere at gå. Jeg kan passer ind i mine gamle jeans igen som er en big deal for mig. jeg bare skære ned på stivelse og brød og gøre din rutine 2-3 gange om ugen. jeg troede aldrig i en million år, at kun 10-20 minutters vægttræning efterfulgt af nogle cardio ville få mig sådanne stabile resultater. jeg har endda snyde lidt i weekenden. "
Billy Williams
Tarmmikrobiom er også en realitet i fosterlivet
Hvad er handlen med hepatitis C?
Foranstaltninger til at forhindre SARS-CoV-2-transmission gennem spildevand i fattige regioner
Mad påvirker selektivt tarmmikrober, finder undersøgelse
Typen af øvre luftvejsbakterier kan påvirke astmaens sværhedsgrad
Irritabel tarmsygdom øger risikoen for demens
Pankreatitis
Bugspytkirtlen er lang, flad kirtel, der er bag maven i den øvre del af maven. Dets hovedopgave er at producere enzymer, der hjælper i en persons fordøjelse og hormoner, der hjælper med regelmæssigt b
Svampe og bakterier i tarmen kan ligeledes påvirke menneskers sundhed og sværhedsgraden af sygdommen
Tarmmikrobiomet har fået stor opmærksomhed, men ny forskning viser, at svampe i tarmen også er en vigtig mikroorganisme i tarmens funktion og sundhed, som derefter påvirker menneskers sundhed.
Spiserørskræftrisiko kan reduceres med esomeprazol og lavdosis aspirin
Ifølge resultaterne af et fase III -forsøg, der blev præsenteret på ASCO -årsmødet 2018, to enkle håndkøbsmedicin-højdosis esomeprazol og lavdosis aspirin, når det tages regelmæssigt, kan moderat redu