Mave Øvelse Flat Abs

When du tænker på at få pasform og få en flad mave søgeordene at huske er mave øvelse flad abs. Opnåelse en stram mave er noget, som mange mennesker forsøger at gøre, og der en række øvelser, som du kan gøre for at opnå dette. Men udøve din mave behov, der skal kombineres med både cardio fitness samt sund kost.
Første cyklen øvelse er en, der er almindeligt anbefales, da det er meget enkel og toner op hele "seks pack ' og obliques. For at gøre denne øvelse, ligge fladt på ryggen på gulvet eller en mat og bringe din ben én efter én op til brystet i en 'cykle' bevægelse, samtidig bringe din modsatte skulder op fra jorden for hvert ben . Fortsæt denne langsomt i 12-16 reps på hvert ben.
Et værktøj, du kan bruge, og hvis meget nyttigt for en række øvelser er træningsbold. En simpel øvelse at gøre på det er en simpel ab crunch. Placer din krop, så du hviler på bolden med nederste del af ryggen. Crunch dine mavemuskler og bringe din nederste del af ryggen op fra bolden. Forsigtigt lavere og gentag.
Lodrette ben stykket. Lig på gulvet og bringe dine ben op holde dem lige, så de peger i luften i en ret vinkel fra kroppen. Løft dine skuldre fra gulvet som du gør dette i en langsom bevægelse af ordregivende dine mavemuskler. Sænk dine ben langsomt ned igen og gentag 12-16 gange.
Du kan også prøve den lange arm stykket. Igen ligge på gulvet eller måtten og udvide dine arme ud over hovedet med hænderne sammen og armene børstning mod ørerne. Igen kontrakt abs og hæve skulderbladene, og samtidig undgå at belaste nakken.
Der er mange andre øvelser, du kan drage fordel af, især ved hjælp af andre vægte og udstyr. Men disse er fremragende til at bruge din kropsvægt, og kan gøres hvor som helst.

• Bedste øvelse for mave - tro det
• Få en flad mave er muligt