Kan du tone din mave i en uge

? Du har et par korte dage før en ferie eller særlig begivenhed, så du gør det din mission at stramme op din midsection. Toning din mave indebærer at udvikle dine mavemuskler, mens tabe kropsfedt til at øge definition. Selv om det ikke er muligt at målrette dine mavemuskler til spot-reducere fedt, kan du tone din mave ved at øge muskel over hele kroppen og faldende din samlede kropsfedt procent. Juster dine daglige vaner, mens du følger et specialiseret øvelse program vil hjælpe dig med at forbedre muskeltonus i maven i et par korte dage.
Trin 1
Tag dine målinger i din talje område og optage numrene. Brug dette som en baseline til at spore dine fremskridt i løbet af den efterfølgende uge.
Trin 2
Løft vægte mandag, onsdag og fredag ​​til at opbygge muskler og hjælpe dig med at forbrænde kropsfedt. Udfør en øvelse for at aktivere hver muskel gruppe under træningen. Brug sammensatte øvelser for at stimulere flere muskler på samme tid, såsom squats, triceps presser, lunges, pushups og overhead skulder presser. Udfør tre sæt af 15 gentagelser hver. Træn med moderat tung vægt på at fremme muskel udvikling.

• Mavekramper Efter Crunches
• Slippery Elm for en irriteret Stomach