Matsmältningsproblem som förstoppning, diarré, halsbränna, uppblåsthet, buksmärtor och sura uppstötningar (halsbränna) är mycket vanliga, men vanligtvis kan de behandlas och förebyggas med grundläggande vård. De flesta matsmältningsproblem är relaterade till vår livsstil, maten vi äter och stress i livet. Gör rätt val och det hjälper din kropp att hålla sig på rätt spår. Här är några enkla metoder du kan använda för att förbättra din matsmältning.
En mängd olika frukter och grönsaker förser din kropp med många av de ingredienser som behövs för att upprätthålla en hälsosam matsmältning, inklusive fibrer och andra former av grovfoder. Frukt och grönsaker är också en viktig källa till vitaminer och mineraler och bör utgöra ungefär en tredjedel av den mat du äter varje dag. Ät frukt och grönsaker vid varje måltid, och se till att lita på dem för hälsosamma mellanmål mellan måltiderna för att hålla ditt system rent och effektivt.
Kostfiber är ett växtbaserat näringsämne som passerar intakt genom tarmkanalen för att hålla dig regelbunden. På sin resa gör fiber mycket bra jobb. Välj fullkornsvete eller havrebaserade spannmål, fullkornspasta och brunt ris. Lägg till bönor, linser och kikärter, såväl som andra "baljväxter" (definieras som ätbara frön från växter i baljväxtfamiljen). Sprid ut dina fibrer i små portioner under dagen. När du äter grönsaker och frukt kom ihåg att det mesta av fibrerna finns i skalet – så tvätta och ät de yttre lagren! Börja med små portioner och öka dem långsamt för att undvika gaser, uppblåsthet och obehag.
Nyttiga mikrober, som bakterier, som lever i tjocktarmen och i resten av matsmältningssystemet. Dessa bakterier spelar en viktig roll i en hälsosam matsmältning. Probiotika hjälper till att öka deras antal. Probiotika finns i kosttillskott och förekommer i vissa livsmedel, som yoghurt och den populära drycken kombucha.
De flesta bearbetade livsmedel innehåller tillsatser och emulgeringsmedel som kan påverka din matsmältningshälsa. Emulgeringsmedel tillsätts i många bearbetade livsmedel för att förbättra konsistensen och förlänga hållbarheten men kan påverka vår tarm och främja inflammation. Det är bäst att hålla fast vid obearbetad mat i renaste möjliga form, där färsk är bäst.
Läkemedel som din läkare kan ha ordinerat till dig för andra tillstånd kan leda till biverkningar som orsakar matsmältningsbesvär, sura uppstötningar, diarré eller förstoppning. Vissa smärtstillande medel, artritmediciner, lugnande medel och kosttillskott kan orsaka förstoppning. Antibiotika och blodtrycksmediciner kan också framkalla diarré. Tala alltid om för din läkare om dina ordinerade mediciner stör din rutin. Det kan finnas andra alternativ du kan ta eller sätt att minska deras biverkningar.
Ditt hjärta och dina muskler är inte de enda sakerna som kommer i form med träning, det gör även din matsmältningshälsa. Träning får oss att röra på oss på mer än ett sätt och lindrar även uppblåsthet och stress.
Att sätta oss själva under onödig stress utan någon form av lättnad kan påverka vår matsmältningshälsa. Ibland gör stress att vi får för många tarmrörelser; andra hanterar stress genom att bli förstoppade. Oavsett vilket kan överdriven stress påverka vår matsmältningshälsa, så fundera över sätt att minska den stressen, oavsett om det är meditation, mer vila eller terapi.
Om du inte håller dig hydrerad kan det resultera i förstoppning och kramper och kan tvinga dina organ att stängas av. Att smutta på vatten hela dagen kommer att hålla ditt inre återfuktat, vilket gör att matsmältningssystemet kan spola ut avfall och fungera smidigt.
Tänk på att matsmältningssymtom vanligtvis är ofarliga och tenderar att lägga sig av sig själva. Men när de inte försvinner kan de vara ett tecken på allvarlig sjukdom. Kontakta din läkare omedelbart när:
När det gäller att förbättra din matsmältningshälsa är det bäst att lyssna på din magkänsla! I allmänhet kan matsmältningsproblem hållas borta genom att förbättra din kost, äta mindre och tätare måltider, träna och få en god natts sömn.
För mer information om matsmältningshälsa, eller för att boka en konsultation med Dr. Beckers team, kontakta Austin Gastroenterology för ett möte på platsen närmast dig.
Hur går en transjugulär leverbiopsi till?
Vad är en transjugulär leverbiopsiprocedur? I en transjugulär leverbiopsi för läkaren in en kateter genom halsvenen i halsen och trär ner den till levern för att ta ett vävnadsprov. Detta är mindre
Vad du behöver veta om eosinofil esofagit
Idag kommer vi att diskutera allt som rör eosinofil esofagit. Jag vet. Du säger... Eo-vad? Det är ett sällsynt tillstånd - men förekomsten ökar. Faktum är att här i min egen stad såg en fyraårig stud
SCD Lifestyle fyller 4 – #LeakyGutParty
För fyra år sedan idag avslutade Steve och jag vad som så småningom skulle bli vår bok:SCD Lifestyle – Surviving to Thriving. ” Från det ögonblicket blev den här bloggen en levande, andas, livsföränd
