Los problemas digestivos como el estreñimiento, la diarrea, la acidez estomacal, la distensión abdominal, el dolor abdominal y el reflujo ácido (acidez estomacal) son muy comunes, pero generalmente se pueden tratar y prevenir con atención básica. La mayoría de los problemas digestivos están relacionados con nuestro estilo de vida, los alimentos que comemos y el estrés de la vida. Tome las decisiones correctas y ayudará a que su cuerpo se mantenga en el buen camino. Aquí hay algunos métodos simples que puede usar para mejorar su digestión.
Una variedad de frutas y verduras le brindan a su cuerpo muchos de los ingredientes necesarios para mantener una digestión saludable, para incluir fibra y otras formas de fibra. Las frutas y verduras también son una fuente vital de vitaminas y minerales y deben constituir aproximadamente un tercio de los alimentos que consume todos los días. Coma frutas y verduras en cada comida, y asegúrese de confiar en ellas como bocadillos saludables entre comidas para mantener su sistema funcionando de manera limpia y eficiente.
La fibra dietética es un nutriente de origen vegetal que pasa intacto a través del tracto intestinal para ayudarlo a mantenerse regular. En su viaje, la fibra hace un gran trabajo. Elija cereales de trigo integral o a base de avena, pasta de trigo integral y arroz integral. Agregue frijoles, lentejas y garbanzos, así como otras “legumbres” (definidas como semillas comestibles de plantas de la familia de las leguminosas). Distribuya su fibra en pequeñas porciones a lo largo del día. Cuando coma verduras y frutas, recuerde que la mayor parte de la fibra está en la cáscara, ¡así que lave y coma las capas exteriores! Comience con porciones pequeñas y auméntelas lentamente para evitar gases, hinchazón y molestias.
Microbios beneficiosos, como las bacterias, que viven en el intestino grueso y en el resto del sistema digestivo. Estas bacterias juegan un papel importante en la digestión saludable. Los probióticos ayudan a aumentar su número. Los probióticos están disponibles en suplementos dietéticos y se encuentran en ciertos alimentos, como el yogur y la popular bebida kombucha.
La mayoría de los alimentos procesados contienen aditivos y emulsionantes que pueden afectar su salud digestiva. Los emulsionantes se agregan a muchos alimentos procesados para mejorar la textura y extender la vida útil, pero pueden afectar nuestro intestino y promover la inflamación. Es mejor quedarse con los alimentos no procesados en la forma más pura posible, siendo los frescos los mejores.
Los medicamentos que su médico le haya recetado para otras afecciones pueden provocar efectos secundarios que causen indigestión, reflujo ácido, diarrea o estreñimiento. Ciertos analgésicos, medicamentos para la artritis, tranquilizantes y suplementos pueden causar estreñimiento. Los antibióticos y los medicamentos para la presión arterial también pueden inducir la diarrea. Informe siempre a su médico si los medicamentos recetados alteran su rutina. Puede haber otras opciones que pueda tomar o formas de reducir sus efectos secundarios.
Tu corazón y tus músculos no son las únicas cosas que se ponen en forma con el ejercicio, también lo hace tu salud digestiva. El ejercicio nos hace movernos en más de un sentido y también alivia la hinchazón y el estrés.
Someternos a un estrés indebido sin algún tipo de alivio puede afectar nuestra salud digestiva. A veces, el estrés hace que tengamos demasiadas deposiciones; otros lidian con el estrés al estreñirse. De cualquier manera, el estrés excesivo puede afectar nuestra salud digestiva, así que considere formas de reducir ese estrés, ya sea con meditación, más descanso o terapia.
Si no se mantiene hidratado, puede provocar estreñimiento y calambres y puede obligar a sus órganos a apagarse. Beber agua a lo largo del día mantendrá tu interior hidratado, lo que permitirá que tu sistema digestivo elimine los desechos y funcione sin problemas.
Tenga en cuenta que los síntomas digestivos suelen ser inofensivos y tienden a calmarse por sí solos. Sin embargo, cuando no desaparecen, pueden ser una señal de una enfermedad grave. Consulte a su médico de inmediato cuando:
Cuando se trata de mejorar su salud digestiva, ¡lo mejor es escuchar a su instinto! En general, los problemas digestivos se pueden mantener a raya mejorando su dieta, comiendo comidas más pequeñas y frecuentes, haciendo ejercicio y durmiendo bien por la noche.
Para obtener más información sobre la salud digestiva o para programar una consulta con el equipo del Dr. Becker, comuníquese con Austin Gastroenterology para programar una cita en el lugar más cercano a usted.
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