Yksinkertaisia ​​menetelmiä ruoansulatuksen parantamiseen

Ruoansulatushäiriöt, kuten ummetus, ripuli, närästys, turvotus, vatsakipu ja hapon refluksi (närästys), ovat hyvin yleisiä, mutta yleensä niitä voidaan hoitaa ja ehkäistä perushoidolla. Suurin osa ruoansulatusongelmista liittyy elämäntapaamme, syömiimme ruokiin ja elämän stressiin. Tee oikeat valinnat ja se auttaa kehoasi pysymään raiteilla. Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​menetelmiä, joilla voit parantaa ruoansulatustasi.

Syö hedelmiä ja vihanneksia

Erilaiset hedelmät ja vihannekset tarjoavat elimistölle monia ainesosia, joita tarvitaan terveen ruuansulatuksen ylläpitämiseen, mukaan lukien kuidut ja muut karkearehut. Hedelmät ja vihannekset ovat myös elintärkeä vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, ja niiden pitäisi muodostaa noin kolmannes päivittäisestä ruoasta. Syö hedelmiä ja vihanneksia joka aterialla, ja muista luottaa niihin terveelliseen välipalaan aterioiden välillä, jotta järjestelmäsi pysyy puhtaana ja tehokkaasti.

Fiber-fitness

Ravintokuitu on kasvipohjainen ravintoaine, joka kulkee ehjänä suoliston läpi auttaakseen pysymään säännöllisenä. Kuitu tekee matkallaan paljon hyvää. Valitse täysjyvävehnä- tai kaurapohjaiset viljat, täysjyväpasta ja ruskea riisi. Lisää papuja, linssejä ja kikherneitä sekä muita "palkokasveja" (määritelty palkokasvien kasvien syötäviksi siemeniksi). Levitä kuituja pienissä annoksissa koko päivän ajan. Kun syöt kasviksia ja hedelmiä, muista, että suurin osa kuidusta on kuoressa – pese ja syö siis uloimmat kerrokset! Aloita pienillä annoksilla ja lisää niitä hitaasti välttääksesi kaasun muodostumisen, turvotuksen ja epämukavuuden.

Probiootit

Hyödylliset mikrobit, kuten bakteerit, jotka elävät paksusuolessa ja muussa ruoansulatuskanavassa. Näillä bakteereilla on tärkeä rooli terveessä ruuansulatuksessa. Probiootit lisäävät niiden määrää. Probiootteja on saatavilla ravintolisissä, ja niitä esiintyy tietyissä elintarvikkeissa, kuten jogurtissa ja suositussa kombucha-juomassa.

Vältä elintarvikelisäaineita

Useimmat jalostetut ruoat sisältävät lisäaineita ja emulgointiaineita, jotka voivat vaikuttaa ruoansulatuskanavan terveyteen. Emulgaattoreita lisätään moniin prosessoituihin elintarvikkeisiin parantamaan rakennetta ja pidentämään säilyvyyttä, mutta ne voivat vaikuttaa suolistoon ja edistää tulehdusta. On parasta käyttää jalostamattomia ruokia mahdollisimman puhtaassa muodossa, tuoreena on parasta.

Lääkkeiden sivuvaikutukset

Lääkkeet, jotka lääkärisi on saattanut määrätä sinulle muihin sairauksiin, voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia, jotka aiheuttavat ruoansulatushäiriöitä, hapon refluksointia, ripulia tai ummetusta. Tietyt kipulääkkeet, niveltulehduslääkkeet, rauhoittavat lääkkeet ja lisäravinteet voivat aiheuttaa ummetusta. Antibiootit ja verenpainelääkkeet voivat myös aiheuttaa ripulia. Kerro aina lääkärillesi, jos määräämäsi lääkkeet häiritsevät rutiiniasi. Saatat olla muita vaihtoehtoja tai tapoja vähentää niiden sivuvaikutuksia.

Liikkuu

Sydämesi ja lihaksesi eivät ole ainoita, jotka kuntoon pääsevät liikunnan myötä, samoin ruoansulatuskanavasi terveytesi. Liikunta saa meidät liikkumaan monella tapaa, ja se myös lievittää turvotusta ja stressiä.

Ja stressistä puheen ollen

Itsemme asettaminen kohtuuttoman stressiin ilman jonkinlaista helpotusta voi vaikuttaa ruoansulatuskanavamme terveyteen. Joskus stressi aiheuttaa meille liian monia suolen liikkeitä; toiset käsittelevät stressiä ummettamalla. Joka tapauksessa liiallinen stressi voi vaikuttaa ruoansulatuskanavamme terveyteen, joten harkitse tapoja vähentää stressiä, olipa kyseessä sitten meditaatio, lepo tai terapia.

Pysy nesteytettynä

Epäonnistuminen nesteytettynä voi aiheuttaa ummetusta ja kramppeja sekä pakottaa elimesi sammumaan. Veden siemaileminen koko päivän pitää sisäsi nesteytettynä, jolloin ruuansulatusjärjestelmä voi huuhdella jätteet ja toimia sujuvasti.

Huoleen viittaavia merkkejä

Muista, että ruoansulatuskanavan oireet ovat yleensä vaarattomia ja yleensä rauhoittuvat itsestään. Jos ne eivät kuitenkaan mene pois, ne voivat olla merkki vakavasta sairaudesta. Ota heti yhteys lääkäriin, kun:

• Olet käyttänyt reseptivapaata lääkettä ruoansulatusongelmaan kahden viikon ajan ilman parantumista
• Rutiininomaisessa suolistotoiminnassasi tapahtuu äkillinen, jatkuva muutos.
• Ustissasi tai peräaukostasi tulee verta.
• Närästyksen ja/tai ruoansulatushäiriön paheneminen.
• Kohonnut vatsakipu.
• Äkillinen painonpudotus.
• Nielemisvaikeudet tai jatkuva röyhtäily.

Ruoansulatuskanavan terveyden parantamisessa on parasta kuunnella suolistoaan! Ruoansulatushäiriöt voidaan yleensä pitää loitolla parantamalla ruokavaliota, syömällä pienempiä ja useammin aterioita, harrastamalla liikuntaa ja nukkumalla hyvät yöunet.

Jos haluat lisätietoja ruoansulatuskanavan terveydestä tai voit varata konsultaation tohtori Beckerin tiimin kanssa, ota yhteyttä Austin Gastroenterologyin ja varaa aika lähimpään paikkaan.

• Mikä on kirroosi?
• Mitä eri tyyppisiä toiminnallisia GI-häiriöitä ovat