Jednostavne metode za poboljšanje vaše probave

Probavni problemi kao što su zatvor, proljev, žgaravica, nadutost, bol u trbuhu i refluks kiseline (žgaravica) vrlo su česti, ali se obično mogu liječiti i spriječiti osnovnom njegom. Većina probavnih problema povezana je s našim načinom života, hranom koju jedemo i životnim stresovima. Napravite prave izbore i to će pomoći vašem tijelu da ostane na pravom putu. Evo nekoliko jednostavnih metoda koje možete koristiti za poboljšanje probave.

Jedite voće i povrće

Razno voće i povrće osigurava vašem tijelu mnoge sastojke potrebne za održavanje zdrave probave, uključujući vlakna i druge oblike grube hrane. Voće i povrće također su vitalni izvor vitamina i minerala i trebali bi činiti oko trećinu hrane koju jedete svaki dan. Jedite voće i povrće uz svaki obrok i svakako se oslonite na njih za zdrave grickalice između obroka kako bi vaš sustav radio čistim i učinkovitim.

Fiber fitness

Dijetalna vlakna su hranjiva tvar na biljnoj bazi koja netaknuta prolazi kroz crijevni trakt kako bi vam pomogla da budete redoviti. Na svom putu vlakna čine mnogo dobrog posla. Odaberite žitarice od cjelovitog zrna pšenice ili zobi, tjesteninu od cjelovitog zrna i smeđu rižu. Dodajte grah, leću i slanutak, kao i druge "mahunarke" (definirane kao jestive sjemenke biljaka iz obitelji mahunarki). Raširite vlakna u malim porcijama tijekom dana. Kad jedete povrće i voće, zapamtite da je većina vlakana u kori – stoga operite i pojedite vanjske slojeve! Počnite s malim porcijama i polako ih povećavajte kako biste izbjegli plinove, nadutost i nelagodu.

Probiotici

Korisni mikrobi, poput bakterija, koji žive u debelom crijevu i u ostatku probavnog sustava. Ove bakterije igraju važnu ulogu u zdravoj probavi. Probiotici pomažu povećati njihov broj. Probiotici su dostupni u dodacima prehrani i nalaze se u određenim namirnicama, kao što su jogurt i popularno piće, kombucha.

Izbjegavajte aditive u hrani

Većina prerađene hrane sadrži aditive i emulgatore koji mogu utjecati na zdravlje probavnog sustava. Emulgatori se dodaju mnogim prerađenim namirnicama kako bi poboljšali teksturu i produžili rok trajanja, ali mogu utjecati na naša crijeva i potaknuti upalu. Najbolje je držati se neprerađene hrane u najčišćem mogućem obliku, a svježa je najbolja.

Nuspojave lijekova

Lijekovi koje vam je liječnik možda propisao za druga stanja mogu dovesti do nuspojava koje uzrokuju probavne smetnje, refluks kiseline, proljev ili zatvor. Određeni lijekovi protiv bolova, lijekovi protiv artritisa, sredstva za smirenje i suplementi mogu uzrokovati zatvor. Antibiotici i lijekovi za krvni tlak također mogu izazvati proljev. Uvijek recite svom liječniku ako vam propisani lijekovi remete rutinu. Možda postoje druge opcije koje možete poduzeti ili načini za smanjenje njihovih nuspojava.

Pokreni se

Vaše srce i mišići nisu jedine stvari koje se tjelovježbom dovode u formu, kao i zdravlje probavnog sustava. Vježba nas pokreće na više načina, a također ublažava nadutost i stres.

A kad smo već kod stresa

Izlaganje pretjeranom stresu bez nekog oblika olakšanja može utjecati na naše probavno zdravlje. Ponekad stres uzrokuje da imamo previše pražnjenja crijeva; drugi se nose sa stresom zatvorom. U svakom slučaju, pretjerani stres može utjecati na naše probavno zdravlje, stoga razmislite o načinima smanjenja tog stresa, bilo da se radi o meditaciji, odmoru ili terapiji.

Ostanite hidrirani

Ako ne ostanete hidrirani, to može rezultirati zatvorom i grčevima te može prisiliti vaše organe da se zatvore. Pijuckanje vode tijekom dana održavat će vašu nutrinu hidratiziranom, omogućujući vašem probavnom sustavu da izbaci otpad i nesmetano funkcionira.

Znakovi za zabrinutost

Imajte na umu da su probavni simptomi obično bezopasni i imaju tendenciju da se smire sami. Međutim, kada ne nestanu, mogu biti signal ozbiljne bolesti. Posjetite svog liječnika odmah kada:

• Uzeli ste lijek bez recepta za probavni problem dva tjedna bez poboljšanja
• Došlo je do iznenadne, trajne promjene u obrascu vaše rutinske aktivnosti crijeva.
• Ima krvi u stolici ili potječe iz vašeg anusa.
• Pogoršanje žgaravice i/ili probavne smetnje.
• Pojačana bol u trbuhu.
• Nagli gubitak težine.
• Poteškoće s gutanjem ili stalno podrigivanje.

Kada je riječ o poboljšanju zdravlja probavnog sustava, najbolje je slušati svoja crijeva! Općenito, probavne probleme možete spriječiti poboljšanjem prehrane, jedenjem manjih i češćih obroka, tjelovježbom i dobrim spavanjem.

Za više informacija o zdravlju probavnog sustava ili za zakazivanje konzultacija s timom dr. Beckera, kontaktirajte gastroenterologiju Austina za termin na najbližoj lokaciji.

• Što je ciroza?
• Koje su različite vrste funkcionalnih GI poremećaja