Az emésztési problémák, mint a székrekedés, hasmenés, gyomorégés, puffadás, hasi fájdalom és a savas reflux (gyomorégés) nagyon gyakoriak, de általában alapos odafigyeléssel kezelhetők és megelőzhetők. A legtöbb emésztési probléma az életmódunkkal, az elfogyasztott ételekkel és az élet stresszeivel kapcsolatos. Tedd meg a helyes döntéseket, és ez segít a testednek a megfelelő pályán maradni. Íme néhány egyszerű módszer, amellyel javíthatja emésztését.
A különféle gyümölcsök és zöldségek biztosítják szervezetét az egészséges emésztés fenntartásához szükséges számos összetevővel, beleértve a rostokat és a durva takarmány egyéb formáit is. A gyümölcsök és zöldségek szintén létfontosságú vitamin- és ásványianyag-források, és a mindennapi élelmiszerek körülbelül egyharmadát kell kitenniük. Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget minden étkezéskor, és ügyeljen rá, hogy egészségesen nassoljon az étkezések között, hogy rendszere tisztán és hatékonyan működjön.
Az élelmi rost egy növényi eredetű tápanyag, amely érintetlenül halad át a bélrendszeren, hogy segítsen megőrizni a rendszerességet. Útja során a rost nagyon jó munkát végez. Válassz teljes kiőrlésű búzát vagy zab alapú gabonaféléket, teljes kiőrlésű tésztát és barna rizst. Adjon hozzá babot, lencsét és csicseriborsót, valamint más „hüvelyeseket” (a hüvelyesek családjába tartozó növények ehető magjaként definiálva). A nap folyamán kis adagokban oszlassa szét a rostjait. Amikor zöldséget és gyümölcsöt eszik, ne feledje, hogy a rost nagy része a héjában van – ezért mossa meg és egye meg a külső rétegeket! Kezdje kis adagokkal, és lassan növelje meg, hogy elkerülje a gázképződést, a puffadást és a kellemetlen érzést.
Jótékony mikrobák, például baktériumok, amelyek a vastagbélben és az emésztőrendszer többi részében élnek. Ezek a baktériumok fontos szerepet játszanak az egészséges emésztésben. A probiotikumok növelik számukat. A probiotikumok étrend-kiegészítőkben állnak rendelkezésre, és bizonyos élelmiszerekben, például joghurtban és a népszerű kombucha italban is előfordulnak.
A legtöbb feldolgozott élelmiszer adalékanyagokat és emulgeálószereket tartalmaz, amelyek befolyásolhatják az emésztést. Emulgeálószereket adnak sok feldolgozott élelmiszerhez, hogy javítsák az állagot és meghosszabbítsák az eltarthatóságot, de hatással lehetnek a bélrendszerre és elősegíthetik a gyulladást. A legjobb, ha ragaszkodunk a nem feldolgozott élelmiszerekhez a lehető legtisztább formában, a frissen a legjobb.
Azok a gyógyszerek, amelyeket orvosa más betegségekre írt fel Önnek, olyan mellékhatásokhoz vezethetnek, amelyek emésztési zavarokat, savas refluxot, hasmenést vagy székrekedést okozhatnak. Bizonyos fájdalomcsillapítók, ízületi gyulladás elleni gyógyszerek, nyugtatók és kiegészítők székrekedést okozhatnak. Az antibiotikumok és a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek is hasmenést okozhatnak. Mindig tájékoztassa kezelőorvosát, ha felírt gyógyszerei felborítják a rutinját. Lehetnek más lehetőségek is, vagy módok a mellékhatások csökkentésére.
Nem csak a szíved és az izmaid formálódnak edzés közben, hanem az emésztőrendszered is. A testmozgás többféleképpen is megmozgat bennünket, emellett enyhíti a puffadást és a stresszt.
Ha indokolatlan stressznek tesszük ki magunkat valamilyen megkönnyebbülés nélkül, az befolyásolhatja emésztőrendszerünk egészségét. Néha a stressz túl sok székletürítést okoz; mások székrekedéssel kezelik a stresszt. Akárhogy is, a túlzott stressz hatással lehet emésztőrendszerünk egészségére, ezért fontolja meg a stressz csökkentésének módjait, legyen az meditáció, több pihenés vagy terápia.
A hidratáltság elmulasztása székrekedéshez és görcsökhöz vezethet, és arra kényszerítheti a szerveket, hogy leálljanak. Ha egész nap vizet kortyolgat, bensőjét hidratálja, így emésztőrendszere kiüríti a salakanyagokat, és zökkenőmentesen működik.
Ne feledje, hogy az emésztési tünetek általában ártalmatlanok, és általában maguktól rendeződnek. Ha azonban nem múlnak el, súlyos betegség jelei lehetnek. Azonnal forduljon orvosához, ha:
Ha emésztőrendszerünk egészségének javításáról van szó, a legjobb, ha hallgatunk a beleinkre! Az emésztési problémákat általában távol tarthatjuk étrendünk javításával, kisebb és gyakoribb étkezésekkel, testmozgással és jó éjszakai alvással.
Az emésztőrendszer egészségével kapcsolatos további információkért, vagy a Dr. Becker csapatával való konzultáció időpontjához forduljon az Austin Gastroenterologyhoz, és kérjen időpontot az Önhöz legközelebbi helyen.
Divertikulitisz (divertikulózis) tünetei, étrend, kezelés
Mik azok a divertikulák? A diverticulum egy kidudorodó tasak vagy tasak, amely a belső szerveken képződhet. Ebben a diavetítésben a vastagbél-divertikulumokról lesz szó, amelyek kidudorodó zsákok, a
A bélrendszer egészségének előmozdítása diétával:dietetikusok tippjei a fenntartható egészség érdekében
Amint azt egy korábbi bejegyzésünkben kifejtettük, a „bél egészsége” kifejezés egyre népszerűbb a lakosság körében. A bélrendszer egészsége magában foglalja a táplálék megfelelő emésztését és felszívó
Hogyan javítják ki a perforált nyombélfekélyt?
Hogyan javítják ki a perforált nyombélfekélyt? A fekélyek az omentális tapasznak nevezett sebészeti eljárással kezelhetők. Omentális foltozás perforált fekélyek kezelésére szolgáló sebészeti elj
