Простые методы улучшения пищеварения

Проблемы с пищеварением, такие как запор, диарея, изжога, вздутие живота, боль в животе и кислотный рефлюкс (изжога), очень распространены, но обычно поддаются лечению и профилактике с помощью основных мер. Большинство проблем с пищеварением связаны с нашим образом жизни, продуктами, которые мы едим, и жизненными стрессами. Сделайте правильный выбор, и это поможет вашему телу не сбиться с пути. Вот несколько простых способов улучшить пищеварение.

Ешьте фрукты и овощи

Разнообразные фрукты и овощи обеспечивают ваш организм многими ингредиентами, необходимыми для поддержания здорового пищеварения, в том числе клетчаткой и другими формами грубых кормов. Фрукты и овощи также являются жизненно важным источником витаминов и минералов и должны составлять около трети пищи, которую вы едите каждый день. Ешьте фрукты и овощи при каждом приеме пищи и обязательно полагайтесь на них в качестве полезных перекусов между приемами пищи, чтобы ваша система работала чисто и эффективно.

Фитнес с клетчаткой

Пищевые волокна — это питательные вещества растительного происхождения, которые в неповрежденном виде проходят через желудочно-кишечный тракт, помогая вам поддерживать нормальную жизнедеятельность. В своем путешествии клетчатка делает много полезного. Выбирайте цельнозерновые пшеничные или овсяные хлопья, цельнозерновые макароны и коричневый рис. Добавьте фасоль, чечевицу и нут, а также другие «бобовые» (определяемые как съедобные семена растений семейства бобовых). Распределяйте клетчатку небольшими порциями в течение дня. Когда вы едите овощи и фрукты, помните, что большая часть клетчатки находится в кожуре, поэтому мойте и ешьте внешние слои! Начните с небольших порций и постепенно увеличивайте их, чтобы избежать газообразования, вздутия живота и дискомфорта.

Пробиотики

Полезные микробы, такие как бактерии, которые живут в толстой кишке и в остальной части пищеварительной системы. Эти бактерии играют важную роль в здоровом пищеварении. Пробиотики помогают увеличить их количество. Пробиотики входят в состав пищевых добавок и содержатся в некоторых продуктах, таких как йогурт и популярный напиток чайный гриб.

Избегайте пищевых добавок

Большинство обработанных пищевых продуктов содержат добавки и эмульгаторы, которые могут повлиять на ваше пищеварение. Эмульгаторы добавляются во многие обработанные пищевые продукты для улучшения текстуры и продления срока хранения, но они могут влиять на наш кишечник и способствовать воспалению. Лучше всего употреблять необработанные продукты в максимально чистом виде, лучше всего в свежем виде.

Побочные эффекты лекарств

Лекарства, которые ваш врач может прописать вам для лечения других заболеваний, могут привести к побочным эффектам, вызывающим расстройство желудка, кислотный рефлюкс, диарею или запор. Некоторые обезболивающие, лекарства от артрита, транквилизаторы и добавки могут вызывать запор. Антибиотики и лекарства от кровяного давления также могут вызывать диарею. Всегда сообщайте своему врачу, если прописанные вам лекарства нарушают ваш распорядок дня. Могут быть другие варианты, которые вы можете использовать, или способы уменьшить их побочные эффекты.

Двигайтесь

Ваше сердце и мышцы — не единственные вещи, которые приходят в форму с помощью упражнений, так же как и ваше здоровье пищеварения. Упражнения заставляют нас двигаться разными способами, а также снимают вздутие живота и стресс.

Кстати, о стрессе

Если мы подвергаем себя чрезмерному стрессу без какого-либо облегчения, это может повлиять на наше пищеварительное здоровье. Иногда стресс заставляет нас слишком часто испражняться; другие справляются со стрессом, становясь запорами. В любом случае чрезмерный стресс может повлиять на наше пищеварение, поэтому подумайте о том, как уменьшить этот стресс, будь то медитация, больше отдыха или терапия.

Не допускайте обезвоживания

Отсутствие обезвоживания может привести к запорам и судорогам, а также может привести к отключению ваших органов. Потягивая воду в течение дня, вы увлажняете свои внутренности, позволяя пищеварительной системе вымывать отходы и нормально функционировать.

Признаки беспокойства

Имейте в виду, что симптомы пищеварения обычно безвредны и имеют тенденцию проходить сами по себе. Однако, когда они не проходят, они могут быть сигналом серьезного заболевания. Немедленно обратитесь к врачу, если:

• Вы принимали безрецептурное средство от проблем с пищеварением в течение двух недель без улучшения.
• Произошло внезапное стойкое изменение характера вашей обычной деятельности кишечника.
• Кровь в стуле или из заднего прохода.
• Усиление изжоги и/или расстройства желудка.
• Усиление болей в животе.
• Внезапная потеря веса.
• Затрудненное глотание или постоянная отрыжка.

Когда дело доходит до улучшения здоровья пищеварительной системы, лучше всего прислушиваться к своему кишечнику! Как правило, проблемы с пищеварением можно предотвратить, улучшив свой рацион, ешьте чаще и меньше, занимайтесь спортом и хорошо высыпайтесь по ночам.

Чтобы получить дополнительную информацию о здоровье пищеварительной системы или записаться на консультацию с командой доктора Беккера, обратитесь в отделение гастроэнтерологии Остина, чтобы записаться на прием в ближайшем к вам отделении.

• Что такое цирроз печени?
• Каковы различные виды функциональных желудочно-кишечных расстройств