Tráviace problémy, ako je zápcha, hnačka, pálenie záhy, nadúvanie, bolesť brucha a kyslý reflux (pálenie záhy), sú veľmi časté, ale zvyčajne sa dajú liečiť a dá sa im predchádzať základnou starostlivosťou. Väčšina tráviacich problémov súvisí s naším životným štýlom, potravinami, ktoré jeme, a životným stresom. Urobte správne rozhodnutia a pomôže to vášmu telu zostať na správnej ceste. Tu je niekoľko jednoduchých metód, ktoré môžete použiť na zlepšenie trávenia.
Rôzne druhy ovocia a zeleniny poskytujú vášmu telu veľa zložiek potrebných na udržanie zdravého trávenia, vrátane vlákniny a iných foriem balastných látok. Ovocie a zelenina sú tiež životne dôležitým zdrojom vitamínov a minerálov a mali by tvoriť asi tretinu jedla, ktoré denne zjete. Jedzte ovocie a zeleninu pri každom jedle a určite sa na ne spoľahnite pri zdravom občerstvení medzi jedlami, aby váš systém fungoval čistý a efektívne.
Diétna vláknina je živina na rastlinnej báze, ktorá neporušená prechádza črevným traktom a pomáha vám udržiavať pravidelnosť. Vláknina na svojej ceste odvedie veľa dobrej práce. Vyberte si celozrnné obilniny z pšenice alebo ovsa, celozrnné cestoviny a hnedú ryžu. Pridajte fazuľu, šošovicu a cícer, ako aj iné „strukoviny“ (definované ako jedlé semená rastlín z čeľade strukovín). Rozložte si vlákninu v malých porciách počas dňa. Keď jete zeleninu a ovocie, pamätajte, že väčšina vlákniny je v šupke – preto umyte a zjedzte vonkajšie vrstvy! Začnite s malými porciami a pomaly ich zvyšujte, aby ste sa vyhli plynatosti, nadúvaniu a nepohodliu.
Užitočné mikróby, ako sú baktérie, ktoré žijú v hrubom čreve a vo zvyšku tráviaceho systému. Tieto baktérie zohrávajú dôležitú úlohu pri zdravom trávení. Probiotiká pomáhajú zvyšovať ich počet. Probiotiká sú dostupné v doplnkoch stravy a vyskytujú sa v určitých potravinách, ako je jogurt a obľúbený nápoj kombucha.
Väčšina spracovaných potravín obsahuje prísady a emulgátory, ktoré môžu ovplyvniť zdravie vášho trávenia. Emulgátory sa pridávajú do mnohých spracovaných potravín na zlepšenie textúry a predĺženie trvanlivosti, ale môžu ovplyvniť naše črevá a podporiť zápal. Najlepšie je držať sa nespracovaných potravín v čo najčistejšej forme, pričom najlepšie je čerstvé.
Lieky, ktoré vám lekár predpísal na iné ochorenia, môžu viesť k vedľajším účinkom, ktoré spôsobujú poruchy trávenia, reflux kyseliny, hnačku alebo zápchu. Niektoré lieky proti bolesti, lieky na artritídu, trankvilizéry a doplnky môžu spôsobiť zápchu. Antibiotiká a lieky na krvný tlak môžu tiež vyvolať hnačku. Vždy povedzte svojmu lekárovi, ak vám predpísané lieky narúšajú vašu rutinu. Môžu existovať ďalšie možnosti, ktoré môžete použiť, alebo spôsoby, ako znížiť ich vedľajšie účinky.
Vaše srdce a svaly nie sú jediné veci, ktoré sa cvičením dostávajú do formy, rovnako ako vaše zdravie tráviaceho traktu. Cvičenie nás rozhýbe viacerými spôsobmi a tiež zmierňuje nadúvanie a stres.
Ak sa dostaneme do nadmerného stresu bez nejakej formy úľavy, môže to ovplyvniť naše tráviace zdravie. Niekedy stres spôsobuje, že máme príliš veľa stolice; iní sa vyrovnávajú so stresom tým, že majú zápchu. Tak či onak, nadmerný stres môže ovplyvniť naše tráviace zdravie, preto zvážte spôsoby, ako tento stres znížiť, či už je to meditácia, viac odpočinku alebo terapia.
Ak nezostanete hydratovaní, môže to viesť k zápche a kŕčom a môže prinútiť vaše orgány k vypnutiu. Popíjanie vody počas dňa udrží vaše vnútro hydratované, vďaka čomu váš tráviaci systém vyplaví odpad a bude fungovať hladko.
Majte na pamäti, že tráviace symptómy sú zvyčajne neškodné a majú tendenciu samy sa vyrovnať. Keď však nezmiznú, môžu byť signálom vážneho ochorenia. Okamžite navštívte svojho lekára, keď:
Pokiaľ ide o zlepšenie zdravia tráviaceho traktu, je najlepšie počúvať svoje črevá! Vo všeobecnosti možno tráviace problémy udržať na uzde zlepšením stravy, jedením menších a častejších jedál, cvičením a kvalitným nočným spánkom.
Ak chcete získať ďalšie informácie o zdraví tráviaceho traktu alebo si naplánovať konzultáciu s tímom Dr. Beckera, kontaktujte spoločnosť Austin Gastroenterology a dohodnite si stretnutie v mieste, ktoré je vám najbližšie.
Príjmeme ďalšieho manažéra virtuálnej kancelárie
Hľadáme manažéra virtuálnej kancelárie, ktorý nám pomôže spravovať každodenné podrobnosti o odborníkoch, s ktorými spolupracujeme. Momentálne máme v tejto úlohe skvelého člena tímu, ktorý bol u nás po
Psychologické terapie môžu mať dlhodobé výhody pre pacientov s dráždivým črevom
Najnovšie správy o trávení Keď transplantácia obličky zlyhá, najlepšie je skúsiť to znova Nedovoľte, aby vám pálenie záhy pokazilo vašu sviatočnú hostinu Dopyt po transplantácii pečene prudko stúpa N
Mal by váš pes tiež užívať probiotiká?
To je obrázok mojich dvoch psov, Brea a Gracie. Na tejto fotke majú obaja okolo 9 rokov. Keď to bolo urobené, mohli ste povedať, že cítili ich vek. Brea krívala so zlou artritídou v bokoch a Gracie m
