Fordøjelsesproblemer såsom forstoppelse, diarré, halsbrand, oppustethed, mavesmerter og sure opstød (halsbrand) er meget almindelige, men som regel kan de behandles og forebygges med grundlæggende pleje. De fleste fordøjelsesproblemer er relateret til vores livsstil, den mad vi spiser og stress i livet. Træf de rigtige valg, og det vil hjælpe din krop med at holde sig på sporet. Her er nogle enkle metoder, du kan bruge til at forbedre din fordøjelse.
En række frugter og grøntsager giver din krop mange af de ingredienser, der er nødvendige for at opretholde en sund fordøjelse, herunder fibre og andre former for grovfoder. Frugt og grøntsager er også en vital kilde til vitaminer og mineraler og bør udgøre omkring en tredjedel af den mad, du spiser hver dag. Spis frugt og grøntsager til hvert måltid, og sørg for at stole på dem til sunde mellemmåltider for at holde dit system til at arbejde rent og effektivt.
Kostfibre er et plantebaseret næringsstof, der passerer intakt gennem tarmkanalen for at hjælpe med at holde dig regelmæssig. På sin rejse gør fiber en masse godt arbejde. Vælg fuldkornshvede eller havrebaserede kornprodukter, fuldkornspasta og brune ris. Tilsæt bønner, linser og kikærter samt andre "bælgfrugter" (defineret som spiselige frø af planter i bælgfrugtfamilien). Spred dine fibre ud i små portioner i løbet af dagen. Når du spiser grøntsager og frugter, husk at det meste af fibrene er i skrællen - så vask og spis de yderste lag! Begynd med små portioner og øg dem langsomt for at undgå gas, oppustethed og ubehag.
Nyttige mikrober, såsom bakterier, der lever i tyktarmen og i resten af fordøjelsessystemet. Disse bakterier spiller en vigtig rolle i en sund fordøjelse. Probiotika hjælper med at øge deres antal. Probiotika er tilgængelige i kosttilskud og forekommer i visse fødevarer, såsom yoghurt og den populære drik, kombucha.
De fleste forarbejdede fødevarer indeholder tilsætningsstoffer og emulgatorer, der kan påvirke din fordøjelsessundhed. Emulgatorer tilsættes til mange forarbejdede fødevarer for at forbedre tekstur og forlænge holdbarheden, men kan påvirke vores tarm og fremme betændelse. Det er bedst at holde sig til ikke-forarbejdede fødevarer i den renest mulige form, hvor frisk er bedst.
Medicin, som din læge kan have ordineret dig til andre forhold, kan føre til bivirkninger, der forårsager fordøjelsesbesvær, sure opstød, diarré eller forstoppelse. Visse smertestillende midler, gigtmedicin, beroligende midler og kosttilskud kan forårsage forstoppelse. Antibiotika og blodtryksmedicin kan også fremkalde diarré. Fortæl altid din læge, hvis din ordinerede medicin forstyrrer din rutine. Der kan være andre muligheder, du kan tage eller måder at reducere deres bivirkninger på.
Dit hjerte og dine muskler er ikke de eneste ting, der kommer i form med træning, det samme gør din fordøjelsessundhed. Motion får os til at bevæge os på mere end én måde og lindrer også oppustethed og stress.
At sætte os selv under unødig stress uden en form for lindring kan påvirke vores fordøjelsessundhed. Nogle gange får stress os til at have for mange afføringer; andre håndterer stress ved at blive forstoppede. Uanset hvad, kan overdreven stress påvirke vores fordøjelsessundhed, så overvej måder at reducere denne stress på, uanset om det er meditation, mere hvile eller terapi.
Undladelse af at forblive hydreret kan resultere i forstoppelse og kramper og kan tvinge dine organer til at lukke ned. At nippe til vand i løbet af dagen vil holde dit indre hydreret, så dit fordøjelsessystem kan skylle affald ud og fungere gnidningsløst.
Husk på, at fordøjelsessymptomer normalt er harmløse og har tendens til at falde til ro af sig selv. Men når de ikke forsvinder, kan de være et signal om alvorlig sygdom. Se din læge med det samme, når:
Når det kommer til at forbedre din fordøjelsessundhed, er det bedst at lytte til din tarm! Generelt kan fordøjelsesproblemer holdes i skak ved at forbedre din kost, spise mindre og hyppigere måltider, dyrke motion og få en god nats søvn.
For mere information om fordøjelsessundhed eller for at planlægge en konsultation med Dr. Beckers team, kontakt Austin Gastroenterology for en aftale på det nærmeste sted.
Er hepatitis C smitsom?
Hvad er hepatitis C (hep C)? Hepatitis C-virus ødelægger leveren. Hepatitis (hep C) er en form for viral hepatitis. Hepatitis C forårsager akut og kronisk leversygdom. Hepatitis C overføres, når vir
Naturlig lindring til tænderskæren
At slibe og sammenbidte tænder er en af de mest almindelige reaktioner på kronisk stress på lavt niveau – den slags stress, vi alle oplever, når det kommer til at håndtere vores helbred, administrer
Breaking the Vicious Cycle SCD Peanut Butter Brownies
I lyset af ferietider besluttede jeg at lave en ny SCD-dessert, som jeg ikke havde prøvet før. Efter at have søgt gennem nogle kogebøger besluttede jeg at prøve en ældre opskrift og besluttede mig for
