Problemi digestivi come costipazione, diarrea, bruciore di stomaco, gonfiore, dolore addominale e reflusso acido (bruciore di stomaco) sono molto comuni, ma di solito curabili e prevenibili con cure di base. La maggior parte dei problemi digestivi sono legati al nostro stile di vita, ai cibi che mangiamo e allo stress della vita. Fai le scelte giuste e aiuterà il tuo corpo a rimanere in carreggiata. Ecco alcuni semplici metodi che puoi utilizzare per migliorare la tua digestione.
Una varietà di frutta e verdura fornisce al tuo corpo molti degli ingredienti necessari per mantenere una sana digestione, per includere fibre e altre forme di crusca. Frutta e verdura sono anche una fonte vitale di vitamine e minerali e dovrebbero costituire circa un terzo del cibo che mangiamo ogni giorno. Mangia frutta e verdura ad ogni pasto e assicurati di fare affidamento su di loro per spuntini sani tra i pasti per mantenere il tuo sistema funzionante in modo pulito ed efficiente.
La fibra alimentare è un nutriente a base vegetale che passa intatto attraverso il tratto intestinale per aiutarti a mantenerti regolare. Nel suo viaggio, la fibra fa un ottimo lavoro. Scegliete cereali integrali o a base di avena, pasta integrale e riso integrale. Aggiungi fagioli, lenticchie e ceci, oltre ad altri "legumi" (definiti come semi commestibili di piante della famiglia dei legumi). Distribuisci la fibra in piccole porzioni durante il giorno. Quando mangi frutta e verdura ricorda che la maggior parte della fibra è nella buccia, quindi lava e mangia gli strati esterni! Inizia con piccole porzioni e aumentale lentamente per evitare gas, gonfiore e disagio.
Microbi benefici, come i batteri, che vivono nell'intestino crasso e nel resto dell'apparato digerente. Questi batteri svolgono un ruolo importante in una sana digestione. I probiotici aiutano ad aumentare il loro numero. I probiotici sono disponibili negli integratori alimentari e si trovano in alcuni alimenti, come lo yogurt e la bevanda popolare, il kombucha.
La maggior parte degli alimenti trasformati contiene additivi ed emulsionanti che possono influire sulla salute dell'apparato digerente. Gli emulsionanti vengono aggiunti a molti alimenti trasformati per migliorare la consistenza e prolungare la durata di conservazione, ma possono influenzare il nostro intestino e promuovere l'infiammazione. È meglio attenersi al cibo non trasformato nella forma più pura possibile, con il fresco che è il migliore.
I medicinali che il medico potrebbe averti prescritto per altre condizioni possono causare effetti collaterali che causano indigestione, reflusso acido, diarrea o stitichezza. Alcuni antidolorifici, farmaci per l'artrite, tranquillanti e integratori possono causare stitichezza. Anche gli antibiotici e i farmaci per la pressione sanguigna possono indurre la diarrea. Informi sempre il medico se i farmaci prescritti stanno sconvolgendo la tua routine. Potrebbero esserci altre opzioni che puoi prendere o modi per ridurne gli effetti collaterali.
Il tuo cuore e i tuoi muscoli non sono le uniche cose che si mettono in forma con l'esercizio, così come la tua salute digestiva. L'esercizio fisico ci fa muovere in più modi e allevia anche il gonfiore e lo stress.
Sottoporsi a uno stress eccessivo senza una qualche forma di sollievo può influire sulla nostra salute digestiva. A volte lo stress ci fa avere troppi movimenti intestinali; altri affrontano lo stress diventando stitico. In ogni caso, lo stress eccessivo può avere un impatto sulla nostra salute digestiva, quindi considera dei modi per ridurre lo stress, che si tratti di meditazione, più riposo o terapia.
La mancata idratazione può provocare stitichezza e crampi e può costringere i tuoi organi a spegnersi. Sorseggiare acqua durante il giorno manterrà le tue viscere idratate, permettendo al tuo sistema digestivo di eliminare i rifiuti e funzionare senza intoppi.
Tieni presente che i sintomi digestivi sono generalmente innocui e tendono a risolversi da soli. Tuttavia, quando non scompaiono, possono essere un segnale di grave malattia. Rivolgiti subito al medico quando:
Quando si tratta di migliorare la salute dell'apparato digerente, è meglio ascoltare il proprio intestino! In generale, i problemi digestivi possono essere tenuti a bada migliorando la dieta, mangiando pasti più piccoli e più frequenti, facendo esercizio e dormendo bene la notte.
Per ulteriori informazioni sulla salute dell'apparato digerente o per programmare un consulto con il team del Dr. Becker, contatta Austin Gastroenterology per un appuntamento presso la sede più vicina a te.
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