Verdauungsprobleme wie Verstopfung, Durchfall, Sodbrennen, Blähungen, Bauchschmerzen und saures Aufstoßen (Sodbrennen) sind sehr häufig, aber in der Regel mit grundlegender Pflege behandelbar und vermeidbar. Die meisten Verdauungsprobleme hängen mit unserem Lebensstil, den Lebensmitteln, die wir essen, und dem Stress des Lebens zusammen. Treffen Sie die richtigen Entscheidungen und es wird Ihrem Körper helfen, auf Kurs zu bleiben. Hier sind einige einfache Methoden, mit denen Sie Ihre Verdauung verbessern können.
Eine Vielzahl von Obst und Gemüse versorgt Ihren Körper mit vielen Zutaten, die für eine gesunde Verdauung erforderlich sind, darunter Ballaststoffe und andere Formen von Ballaststoffen. Obst und Gemüse sind auch eine wichtige Quelle für Vitamine und Mineralstoffe und sollten etwa ein Drittel der täglichen Nahrung ausmachen. Essen Sie Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit und verlassen Sie sich auf diese als gesunde Zwischenmahlzeit, damit Ihr System sauber und effizient arbeitet.
Ballaststoffe sind ein pflanzlicher Nährstoff, der intakt durch den Darmtrakt gelangt, um Ihnen zu helfen, regelmäßig zu bleiben. Auf ihrer Reise leisten Ballaststoffe viel Gutes. Wählen Sie Vollkorn- oder Haferflocken, Vollkornnudeln und Naturreis. Fügen Sie Bohnen, Linsen und Kichererbsen sowie andere „Hülsenfrüchte“ (definiert als essbare Samen von Pflanzen aus der Familie der Hülsenfrüchte) hinzu. Verteilen Sie Ihre Ballaststoffe in kleinen Portionen über den Tag verteilt. Wenn Sie Gemüse und Obst essen, denken Sie daran, dass sich die meisten Ballaststoffe in der Schale befinden – also waschen und essen Sie die äußeren Schichten! Beginnen Sie mit kleinen Portionen und erhöhen Sie diese langsam, um Blähungen, Blähungen und Beschwerden zu vermeiden.
Nützliche Mikroben wie Bakterien, die im Dickdarm und im restlichen Verdauungssystem leben. Diese Bakterien spielen eine wichtige Rolle für eine gesunde Verdauung. Probiotika helfen, ihre Anzahl zu erhöhen. Probiotika sind in Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich und kommen in bestimmten Lebensmitteln wie Joghurt und dem beliebten Getränk Kombucha vor.
Die meisten verarbeiteten Lebensmittel enthalten Zusatzstoffe und Emulgatoren, die Ihre Verdauungsgesundheit beeinträchtigen können. Emulgatoren werden vielen verarbeiteten Lebensmitteln zugesetzt, um die Textur zu verbessern und die Haltbarkeit zu verlängern, können aber unseren Darm beeinträchtigen und Entzündungen fördern. Es ist am besten, bei unverarbeiteten Lebensmitteln in der reinsten Form zu bleiben, wobei frisch am besten ist.
Arzneimittel, die Ihnen Ihr Arzt möglicherweise wegen anderer Erkrankungen verschrieben hat, können zu Nebenwirkungen führen, die Verdauungsstörungen, Sodbrennen, Durchfall oder Verstopfung verursachen können. Bestimmte Schmerzmittel, Medikamente gegen Arthritis, Beruhigungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel können Verstopfung verursachen. Auch Antibiotika und Blutdruckmedikamente können Durchfall auslösen. Informieren Sie immer Ihren Arzt, wenn Ihre verschriebenen Medikamente Ihre Routine stören. Möglicherweise gibt es andere Möglichkeiten, die Sie ergreifen können, oder Möglichkeiten, ihre Nebenwirkungen zu reduzieren.
Nicht nur Ihr Herz und Ihre Muskeln werden durch Bewegung in Form gebracht, sondern auch Ihre Verdauung. Bewegung bringt uns in mehr als einer Hinsicht in Bewegung und lindert auch Blähungen und Stress.
Uns selbst übermäßigem Stress auszusetzen, ohne irgendeine Form der Linderung, kann unsere Verdauungsgesundheit beeinträchtigen. Manchmal führt Stress dazu, dass wir zu viele Stuhlgänge haben; andere gehen mit Stress um, indem sie Verstopfung bekommen. Wie auch immer, übermäßiger Stress kann sich auf unsere Verdauung auswirken, also überlegen Sie sich, wie Sie diesen Stress reduzieren können, sei es durch Meditation, mehr Ruhe oder Therapie.
Wenn Sie nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, kann dies zu Verstopfung und Krämpfen führen und Ihre Organe zum Abschalten zwingen. Wenn Sie den ganzen Tag über Wasser trinken, bleibt Ihr Inneres hydratisiert, sodass Ihr Verdauungssystem Abfallstoffe ausspülen und reibungslos funktionieren kann.
Denken Sie daran, dass Verdauungsbeschwerden normalerweise harmlos sind und sich von selbst beruhigen. Wenn sie jedoch nicht verschwinden, können sie ein Signal für eine schwere Krankheit sein. Suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, wenn:
Wenn es darum geht, Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern, hören Sie am besten auf Ihren Bauch! Im Allgemeinen können Verdauungsprobleme in Schach gehalten werden, indem Sie Ihre Ernährung verbessern, kleinere und häufigere Mahlzeiten zu sich nehmen, sich bewegen und gut schlafen.
Für weitere Informationen zur Gesundheit des Verdauungssystems oder um einen Beratungstermin mit dem Team von Dr. Becker zu vereinbaren, wenden Sie sich an Austin Gastroenterology, um einen Termin bei einem Standort in Ihrer Nähe zu vereinbaren.
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