Métodos simples para melhorar sua digestão

Problemas digestivos como constipação, diarréia, azia, inchaço, dor abdominal e refluxo ácido (azia) são muito comuns, mas geralmente tratáveis ​​e evitáveis ​​com cuidados básicos. A maioria dos problemas digestivos está relacionada ao nosso estilo de vida, aos alimentos que comemos e ao estresse da vida. Faça as escolhas certas e isso ajudará seu corpo a permanecer no caminho certo. Aqui estão alguns métodos simples que você pode usar para melhorar sua digestão.

Coma frutas e vegetais

Uma variedade de frutas e vegetais fornece ao seu corpo muitos dos ingredientes necessários para manter uma digestão saudável, incluindo fibras e outras formas de volumoso. Frutas e legumes também são uma fonte vital de vitaminas e minerais e devem constituir cerca de um terço dos alimentos que você come todos os dias. Coma frutas e vegetais em todas as refeições e certifique-se de confiar neles para lanches saudáveis ​​​​entre as refeições para manter seu sistema funcionando de forma limpa e eficiente.

Fibra fitness

A fibra dietética é um nutriente à base de plantas que passa intacto pelo trato intestinal para ajudar a mantê-lo regular. Em sua jornada, a fibra faz um bom trabalho. Escolha cereais integrais à base de trigo ou aveia, macarrão integral e arroz integral. Adicione feijão, lentilha e grão de bico, bem como outros “legumes” (definidos como sementes comestíveis de plantas da família das leguminosas). Espalhe sua fibra em pequenas porções ao longo do dia. Quando você come vegetais e frutas, lembre-se de que a maior parte da fibra está na casca – então lave e coma as camadas externas! Comece com pequenas porções e aumente-as lentamente para evitar gases, inchaço e desconforto.

Probióticos

Micróbios benéficos, como bactérias, que vivem no intestino grosso e no resto do sistema digestivo. Estas bactérias desempenham um papel importante na digestão saudável. Os probióticos ajudam a aumentar seus números. Os probióticos estão disponíveis em suplementos alimentares e ocorrem em certos alimentos, como iogurte e a bebida popular, kombucha.

Evite aditivos alimentares

A maioria dos alimentos processados ​​contém aditivos e emulsificantes que podem afetar sua saúde digestiva. Os emulsificantes são adicionados a muitos alimentos processados ​​para melhorar a textura e prolongar a vida útil, mas podem afetar nosso intestino e promover inflamação. É melhor ficar com alimentos não processados ​​na forma mais pura possível, sendo os frescos os melhores.

Efeitos colaterais de medicamentos

Medicamentos que seu médico pode ter prescrito para outras condições podem levar a efeitos colaterais que causam indigestão, refluxo ácido, diarréia ou constipação. Certos analgésicos, medicamentos para artrite, tranquilizantes e suplementos podem causar constipação. Antibióticos e medicamentos para pressão arterial também podem induzir diarreia. Sempre informe o seu médico se os medicamentos prescritos estiverem atrapalhando sua rotina. Pode haver outras opções que você pode tomar ou formas de reduzir seus efeitos colaterais.

Mantenha-se em movimento

Seu coração e músculos não são as únicas coisas que ficam em forma com o exercício, assim como sua saúde digestiva. O exercício faz com que nos movamos de várias maneiras e também alivia o inchaço e o estresse.

E por falar em estresse

Colocar-nos sob estresse indevido sem algum tipo de alívio pode afetar nossa saúde digestiva. Às vezes, o estresse faz com que tenhamos muitos movimentos intestinais; outros lidam com o estresse ficando constipados. De qualquer forma, o estresse excessivo pode afetar nossa saúde digestiva, então considere maneiras de reduzir esse estresse, seja meditação, mais descanso ou terapia.

Mantenha-se hidratado

A falta de hidratação pode resultar em constipação e cólicas e pode forçar seus órgãos a se desligarem. Beber água ao longo do dia manterá seu interior hidratado, permitindo que seu sistema digestivo elimine os resíduos e funcione sem problemas.

Sinais de preocupação

Lembre-se de que os sintomas digestivos geralmente são inofensivos e tendem a se acalmar sozinhos. No entanto, quando não desaparecem, podem ser um sinal de doença grave. Consulte o seu médico imediatamente quando:

• Você tomou um remédio sem receita para um problema digestivo por duas semanas sem melhora
• Há uma mudança repentina e persistente no padrão de sua atividade intestinal de rotina.
• Há sangue nas fezes ou no ânus.
• Agravamento da azia e/ou indigestão.
• Aumento da dor abdominal.
• Perda de peso repentina.
• Dificuldade para engolir ou arrotos constantes.

Quando se trata de melhorar sua saúde digestiva, é melhor ouvir seu intestino! Em geral, os problemas digestivos podem ser evitados melhorando sua dieta, comendo refeições menores e mais frequentes, praticando exercícios e tendo uma boa noite de sono.

Para obter mais informações sobre saúde digestiva ou agendar uma consulta com a equipe do Dr. Becker, entre em contato com a Austin Gastroenterology para marcar uma consulta no local mais próximo de você.

• O que é cirrose?
• Quais são os diferentes tipos de distúrbios gastrointestinais funcionais