Prebavne težave, kot so zaprtje, driska, zgaga, napenjanje, bolečine v trebuhu in refluks kisline (zgaga), so zelo pogoste, vendar jih je običajno mogoče zdraviti in preprečiti z osnovno nego. Večina prebavnih težav je povezanih z našim načinom življenja, hrano, ki jo uživamo, in življenjskimi stresi. Sprejmite prave odločitve in to bo pomagalo, da bo vaše telo ostalo na pravi poti. Tukaj je nekaj preprostih metod, ki jih lahko uporabite za izboljšanje prebave.
Raznolikost sadja in zelenjave zagotavlja vašemu telesu številne sestavine, potrebne za vzdrževanje zdrave prebave, vključno z vlakninami in drugimi oblikami grobe krme. Sadje in zelenjava sta tudi pomemben vir vitaminov in mineralov in bi morala predstavljati približno tretjino hrane, ki jo zaužijete vsak dan. Jejte sadje in zelenjavo ob vsakem obroku in se zanašajte nanje pri zdravih prigrizkih med obroki, da bo vaš sistem deloval čisto in učinkovito.
Prehranske vlaknine so rastlinsko hranilo, ki prehaja nedotaknjeno skozi črevesje, da vam pomaga ohranjati red. Na svoji poti vlakna opravijo veliko dobrega dela. Izberite žita iz polnozrnate pšenice ali ovsa, polnozrnate testenine in rjavi riž. Dodajte fižol, lečo in čičeriko ter druge "stročnice" (opredeljene kot užitna semena rastlin iz družine stročnic). Vlaknine razporedite v majhnih porcijah čez dan. Ko jeste zelenjavo in sadje, ne pozabite, da je večina vlaknin v lupini – zato operite in pojejte zunanje plasti! Začnite z majhnimi porcijami in jih počasi povečujte, da se izognete plinom, napihnjenosti in nelagodju.
Koristni mikrobi, kot so bakterije, ki živijo v debelem črevesu in v preostalem prebavnem sistemu. Te bakterije igrajo pomembno vlogo pri zdravi prebavi. Probiotiki pomagajo povečati njihovo število. Probiotiki so na voljo v prehranskih dopolnilih in se pojavljajo v določenih živilih, kot sta jogurt in priljubljena pijača kombuča.
Večina predelane hrane vsebuje dodatke in emulgatorje, ki lahko vplivajo na vaše prebavno zdravje. Emulgatorji so dodani številnim predelanim živilom za izboljšanje teksture in podaljšanje roka uporabnosti, vendar lahko vplivajo na naše črevesje in spodbujajo vnetje. Najbolje je, da se držite nepredelane hrane v najčistejši možni obliki, pri čemer je najboljša sveža.
Zdravila, ki vam jih je morda predpisal zdravnik za druga stanja, lahko povzročijo neželene učinke, ki povzročajo prebavne motnje, refluks kisline, drisko ali zaprtje. Nekatera zdravila proti bolečinam, zdravila proti artritisu, pomirjevala in dodatki lahko povzročijo zaprtje. Antibiotiki in zdravila za krvni tlak lahko povzročijo tudi drisko. Vedno povejte svojemu zdravniku, če vaša predpisana zdravila motijo vašo rutino. Morda obstajajo druge možnosti, ki jih lahko uporabite, ali načini za zmanjšanje njihovih stranskih učinkov.
Vaše srce in mišice niso edine stvari, ki pridejo v formo z vadbo, prav tako tudi vaše prebavno zdravje. Vadba nas spodbudi k gibanju na več načinov, poleg tega pa lajša napenjanje in stres.
Če se izpostavimo nepotrebnemu stresu brez neke oblike olajšanja, lahko vpliva na naše prebavno zdravje. Včasih stres povzroči, da imamo preveč odvajanja črevesja; drugi se s stresom spopadajo tako, da postanejo zaprti. Kakorkoli že, pretiran stres lahko vpliva na naše prebavno zdravje, zato razmislite o načinih, kako zmanjšati ta stres, pa naj bo to meditacija, več počitka ali terapija.
Če ne ostanete hidrirani, lahko povzročite zaprtje in krče ter povzročite, da se vaši organi zaprejo. Srkanje vode čez dan bo poskrbelo, da bo vaša notranjost hidrirana, kar bo vašemu prebavnemu sistemu omogočilo, da odplakne odpadke in nemoteno deluje.
Upoštevajte, da so prebavni simptomi običajno neškodljivi in se ponavadi umirijo sami. Če pa ne izginejo, so lahko znak resne bolezni. Takoj obiščite zdravnika, ko:
Ko gre za izboljšanje prebavnega zdravja, je najbolje poslušati svoje črevesje! Na splošno lahko prebavne težave preprečite z izboljšanjem prehrane, uživanjem manjših in pogostejših obrokov, vadbo in dobrim spanjem.
Za več informacij o zdravju prebave ali načrtovanje posvetovanja z ekipo dr. Beckerja se obrnite na Austin Gastroenterology in se dogovorite za termin na vaši najbližji lokaciji.
Joga za boljšo prebavo
Prebavne težave so v Združenih državah vse pogostejše. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje približno 60 do 70 milijonov Američanov trpi za prebavnimi boleznimi, da ne omenjamo več milijonov
Metotreksat in folna kislina
Pomanjkanje folata je stranski učinek metotreksata, pogosto predpisanega zdravila za revmatoidni artritis (RA), ki se prodaja pod blagovnima znamkama Rheumatrex in Trexall. Če jemljete metotreksat, va
Kako gluten povzroča celiakijo
Ko sem bil otrok, sem se bal duhov. Včasih sem ležal v postelji paraliziran od strahu in mislil, da se skrivajo v vsakem temnem kotu moje sobe. Na koncu sem to prebolel tako, da sem spal s prižganimi
