5 Styrketräning Flyttar för en platt Stomach

5 styrketräning Flyttar för en platt mage

Styrketräning är nyckeln till en platt mage. Det beror på att du behöver göra mer än bara crunches och sit-ups för att få platt mage som du letar efter. I stället måste du fokusera på olika styrketränings tekniker för att hjälpa dig att få bästa resultat.

Hur Styrketräning hjälper dig att få en platt mage

Att få en platt mage tar mer än bara lägga muskler . Till att börja med, om du vill ha en platt mage, måste du börja bantning direkt. Det viktiga är att ta i mindre kalorier varje dag än du förbränner tränar. Denna brist i kalorier är vad hjälper till att bränna fett. Bränna fett hjälper dig att få en platt mage, eftersom även om du har starka magmuskler, kan fett låg ovanpå muskeln. Detta kommer inte att göra din mage verkar platt.

När du har börjat en diet, börja göra aerob träning mellan tre och fem gånger per vecka och börja styrketräning två till tre gånger per vecka. Båda dessa metoder kommer att hjälpa dig att bränna fett snabbt, och du kommer att börja gå ner i vikt från olika delar av kroppen. När du har gjort dessa tre saker, är det dags att använda styrketräning för att strama upp de muskler som omger magen. Detta kommer att hjälpa dig att uppnå en platt mage. Här är 5 styrketräning rör som leder dig till en platt mage:

1. Cykelmanöver

För att slutföra cykeln manuveur, ligga ner, hålla ryggen rak och placera händerna på sidan av huvudet. Sedan tar knäna upp och göra en rörelse med benen som om du rider en cykel. När du kan göra det bekvämt, ta vänster armbåge och röra höger knä. Upprepa med höger armbåge och vänster knä. Slappna av och komma ihåg att andas under hela processen.

2. Omvänd Crunch

Återigen, ligga platt på rygg och antingen placera händerna bredvid huvudet igen eller sätta dem på sidorna. Korsa fötterna på anklarna och plocka upp dem från marken tills knäna bildar en 90-graders vinkel. Tryck sedan ryggen mot golvet och dra ihop magmusklerna. Som du kontrakt dem, andas och sedan återgå till den ursprungliga positionen.

3. Kaptenens stol

Med hjälp av en maskin som är konstruerad för detta ändamål, ta tag i handtagen och tryck ryggen mot kudden. Dra benen uppåt mot kroppen och trycker knäna i bröstet. Gå långsamt som du gör detta för att få maximal effekt. Återgå benen nedåt och upprepa.

4. Vertikal Leg Crunch

Ligg ner platt på rygg. Använd dina händer och placera dem bakom huvudet för stöd. Korsa benen vid anklarna och lyfta dem direkt upp i luften. Lyft sedan din kropp upp mot knäna. Detta kommer att krympa magmusklerna. Andas under din sammandragnings uppåt och andas när du återvänder till sitt ursprungliga läge.

5. Crunch på Träningsboll

Sitt på utövandet bollen och hålla fötterna på marken. Luta dig tillbaka på utövandet bollen och hålla låren och bålen parallellt med marken. Kontrakt din abs genom att höja din torso upp och utandning. Andas in när du återvänder till sitt ursprungliga läge. Om du behöver hjälp med att stanna stabilt på bollen, gör fötterna bredare på marken.

Dessa övningar, förutom en hälsosam kost, aerob träning och styrketräning, kan alla ge dig en plattare mage. Det kommer inte att bli lätt, men du kan göra det. Använd styrketräning för att förbättra musklerna kring magen, och du kommer att vara i bättre form på nolltid.

• Illamående
• Gastric Ballong fyllningar mage, leder till viktminskning