5 entrenamiento de la fuerza se mueve para un vientre plano

5 movimientos de fuerza de entrenamiento para un vientre plano

El entrenamiento de fuerza es la clave para un vientre plano. Esto se debe a que tiene que hacer algo más que los crujidos y abdominales para conseguir el vientre plano que usted está buscando. En su lugar, es necesario centrarse en las diferentes técnicas de entrenamiento de fuerza para ayudarle a obtener los mejores resultados.

Cómo ayuda el entrenamiento de la fuerza a conseguir un vientre plano

Conseguir un vientre plano lleva más de músculo simplemente añadiendo . Para empezar, si quieres un vientre plano, que necesita para empezar a hacer dieta de forma inmediata. La clave es tomar en menos calorías de las que quema todos los días hace ejercicio. Que la deficiencia de calorías es lo que ayuda a quemar grasa. La quema de grasa ayuda a obtener un vientre plano, porque incluso si usted tiene los músculos abdominales fuertes, la grasa puede sentar en la parte superior del músculo. Esto no hará que su estómago parece plana
.

Una vez que haya comenzado una dieta, empezar a hacer ejercicio aeróbico de tres a cinco veces a la semana y empezar el entrenamiento de fuerza dos a tres veces por semana. Ambos enfoques le ayudará a quemar grasa rápidamente, y usted comenzará a perder peso desde diferentes partes de su cuerpo. Una vez que has hecho estas tres cosas, es el momento de utilizar el entrenamiento de fuerza para apretar los músculos que rodean el estómago. Esto le ayudará a lograr un vientre plano. Aquí hay 5 de entrenamiento de fuerza movimientos que le llevará a un vientre plano: Read

1. Maniobra de bicicletas

Para completar la manuveur bicicleta, acostarse, mantener la espalda recta y coloque sus manos en el lado de la cabeza. A continuación, tomar las rodillas y hacer un movimiento con sus piernas como si usted está montando una bicicleta. Una vez que se puede hacer eso con comodidad, tome su codo izquierdo y tocar la rodilla derecha. Repita con el codo derecho y la rodilla izquierda. Relajarse y recuerda respirar durante todo el proceso.

2. Reverse Crunch

Una vez más, acostarse sobre su espalda y, o bien colocar las manos al lado de su cabeza o ponerlos en sus lados. Cruzar los pies en los tobillos y recogerlos del suelo hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados. A continuación, pulse la espalda contra el suelo y contraer los músculos abdominales. A medida que los contrata, exhala y luego volver a la posición original.

3. La silla de capitán

El uso de una máquina que está diseñado para este fin, agarre las asas y presione su espalda contra la almohadilla. Tirar de las piernas hacia arriba, hacia su cuerpo, y presione las rodillas hacia el pecho. Ir poco a poco a medida que hace esto para conseguir el máximo impacto. Devolver las piernas hacia abajo y repita.

4. Vertical pierna Crunch

Acuéstese sobre su espalda. Utilice las manos y colocarlas detrás de la cabeza de apoyo. Cruzar las piernas en los tobillos y levante directamente en el aire. A continuación, levante su cuerpo hacia las rodillas. Esto contraer los músculos abdominales. Exhale durante su contracción hacia arriba e inhale cuando regrese a la posición original.

5. Crunch en bola del ejercicio

Sentarse en el ejercicio de pelota y mantener los pies en el suelo. Tumbarse en el ejercicio de pelota y mantener sus muslos y el torso paralelo al suelo. Contrae los músculos abdominales por el aumento de su torso hacia arriba y exhalando. Inhale mientras regresa de nuevo a la posición original. Si necesita ayuda para mantenerse estable en el balón, hacer que sus pies más ancho en el suelo.

Estos ejercicios, además de una formación dieta saludable, ejercicio aeróbico y de fuerza, todos pueden darle un vientre más plano. No será fácil, pero usted puede hacerlo. Utilice el entrenamiento de fuerza para ayudar a mejorar los músculos alrededor de su estómago, y usted estará en mejor forma en poco tiempo.

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