5 Force Formation Moves pour un ventre plat

5 Force Moves de formation pour un ventre plat

d'entraînement de force est la clé d'un ventre plat. En effet, vous devez faire plus que juste des craquements et des sit-ups pour obtenir le ventre plat que vous cherchez. Au lieu de cela, vous devez vous concentrer sur les différentes techniques de formation de force pour vous aider à obtenir les meilleurs résultats.

Comment Musculation vous aide à obtenir un ventre plat

Obtenir un ventre plat prend plus de muscle simple ajout . Pour commencer, si vous voulez un ventre plat, vous aurez besoin pour commencer un régime tout de suite. La clé est de prendre en moins de calories chaque jour que vous brûlez en travaillant. Ce déficit en calories est ce qui aide à brûler les graisses. La combustion des graisses vous aide à obtenir un ventre plat, parce que même si vous avez de fortes muscles abdominaux, la graisse peut poser sur le dessus du muscle. Cela ne fera pas votre estomac semble plat.

Une fois que vous avez commencé un régime alimentaire, commencer à faire des exercices aérobiques entre trois et cinq fois par semaine et commencer l'entraînement en force deux à trois fois par semaine. Ces deux approches vont vous aider à brûler la graisse rapidement, et vous allez commencer à perdre du poids à partir de différentes parties de votre corps. Une fois que vous avez fait ces trois choses, il est temps d'utiliser l'entraînement en force pour serrer les muscles qui entourent votre estomac. Cela vous aidera à atteindre un ventre plat. Voici 5 mouvements de musculation qui vous mènera à un ventre plat:

1. Vélo Maneuver

Pour compléter le manuveur de vélos, se coucher, gardez votre dos droit et placez vos mains sur le côté de votre tête. Ensuite, prenez vos genoux et de faire un mouvement avec vos jambes comme si vous roulez à bicyclette. Une fois que vous pouvez le faire confortablement, prenez votre coude gauche et toucher votre genou droit. Répéter l'opération avec votre coude droit et votre genou gauche. Détendez-vous et rappelez-vous de respirer tout au long du processus.

2. Inverser Crunch

Encore une fois, être à plat sur votre dos et placez vos mains, soit à côté de votre tête à nouveau ou mettez-les à vos côtés. Croisez vos pieds à vos chevilles et les ramasser sur le sol jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés. Ensuite, appuyez sur votre dos contre le sol et contractez vos muscles abdominaux. Comme vous les contractez, expirez, puis revenir à la position initiale.

3. Président du capitaine

En utilisant une machine qui est conçu à cet effet, saisir les poignées et appuyez votre dos contre le pad. Tirez vos jambes vers le haut vers votre corps, et appuyez sur vos genoux vers votre poitrine. Allez-y doucement comme vous le faites pour obtenir le maximum d'impact. Retour vos jambes vers le bas et répétez.

4. Vertical Leg Crunch

Allongez-vous sur votre dos. Utilisez vos mains et placez-les derrière votre tête pour le soutien. Croisez vos jambes au niveau des chevilles et soulevez-les directement dans l'air. Ensuite, soulevez votre corps vers vos genoux. Cela va se contracter vos muscles abdominaux. Expirez pendant vos haut de contraction et inspirez que vous revenez à la position initiale.

5. Crunch sur l'exercice Ball

Asseyez-vous sur le ballon d'exercice et de garder vos pieds à plat sur le sol. Allongez-vous sur le ballon d'exercice et de garder vos cuisses et le torse parallèle au sol. Contractez vos abdominaux en soulevant votre torse et exhaler. Inspirez en vous revenez à la position initiale. Si vous avez besoin d'aide rester stable sur la balle, rendre vos pieds plus large sur le terrain.

Ces exercices, en plus d'une formation alimentation saine, l'exercice aérobique et la force, peuvent tous vous donner un ventre plus plat. Il ne sera pas facile, mais vous pouvez le faire. Utilisez l'entraînement en force pour aider à améliorer les muscles autour de votre estomac, et vous serez en meilleure forme en peu de temps.

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