5 silový tréning sa pohybuje pre plochý Stomach

5 silového tréningu sa pohybuje pre ploché brucho

Silový tréning je kľúčom k ploché brucho. To preto, že je potrebné urobiť viac, než len drví a sedieť-ups získať ploché brucho, ktoré hľadáte. Namiesto toho je potrebné zamerať sa na rôzne silový tréning techniky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť najlepšie výsledky.

Ako Silový tréning vám pomôže získať ploché brucho

Získanie ploché brucho trvá viac než len pridaním sval , Pre začiatok, ak chcete, ploché brucho, budete musieť začať diéty hneď. Kľúčom k úspechu je, aby sa v menej kalórií každý deň, než spálite prácu von. Že deficit v kalórií je to, čo pomáha spaľovať tuk. Spaľovanie tukov vám pomôže získať ploché brucho, pretože aj keď máte silné brušné svaly, tuk môže položiť na hornú časť svalu. To nebude mať váš žalúdok sa objaví bytu.

Akonáhle začnete diétu, začať robiť aeróbne cvičenie tri až päťkrát týždenne a začať silový tréning dvakrát až trikrát týždenne. Oba tieto prístupy vám pomôže spaľovať tuk rýchlo, a budete začnú strácať váhu z rôznych častí tela. Akonáhle to urobíte tieto tri veci, je čas použiť silový tréning sprísniť svaly, ktoré obklopujú váš žalúdok. To vám pomôže dosiahnuť ploché brucho. Tu je 5 silový tréning pohyby, ktoré vás dovedie k ploché brucho:

1. Požičovňa manéver

Pre dokončenie bicykla manuveur, ľahnúť, aby sa vaše chrbát rovno a položte ruky na strane hlavy. Ďalej, aby vaše kolená a podať návrh s nohami, ako keby ste jazde na bicykli. Potom, čo môžete urobiť, aby pohodlne, vezmite si ľavý lakeť a dotknúť pravé koleno. Opakujte s pravým lakťom a ľavé koleno. Uvoľnite sa a nezabudnite dýchať v priebehu celého procesu.

2. Reverzný Crunch

Opäť platí, že ležať rovno na chrbát a to buď položte ruky vedľa vašej hlavy znovu, alebo dať je na dosah stranách. Držte nohy pri členkoch a vyzdvihnúť zo zeme, kým kolená tvorí uhol 90 stupňov. Potom stlačte chrbát proti podlahe a skrátiť vaše brušné svaly. Ako im zmluvu, výdych a potom sa vráti do pôvodnej polohy.

3. Kapitánskeho kresla

Použitie stroj, ktorý je určený na tento účel, uchopte rukoväte a stlačte chrbát proti podložke. Vytiahnite vaše nohy hore smerom k telu a stlačte kolená do hrudníka. Ísť pomaly, ako to urobiť získať maximálny vplyv. Vrátiť svoje nohy dole a opakujte.

4. Vertikálne Leg Crunch

Ľahnite si rovno na chrbte. Použite svoje ruky a umiestniť ich za hlavu pre podporu. Kríž nohy v členkoch a zdvihnite ich priamo do vzduchu. Potom, zdvihnite telo nahor smerom kolená. To bude zmluva vaše brušné svaly. Vydýchnite pri svojich kontrakcie hore a vdychovať, ako sa vrátiť do pôvodnej polohy.

5. Crunch na cvičenie loptu

Posaďte sa na cvičenie loptu a udržať nohy na zem. Ľahnite si na cvičenie loptu a aby sa vaše stehná a trup rovnobežne so zemou. Skrátiť vaše abs tým, že zvýši váš trup a výdychov. Nadýchnite sa, ako sa vrátiť späť do pôvodnej polohy. Ak potrebujete pomoc zostať stabilný na loptu, aby vaše nohy širšie na zem.

Táto cvičenia, okrem zdravej výživy, aeróbneho cvičenia a silový tréning, to všetko môže vám plochejšie brucho. Nebude to ľahké, ale môžete to urobiť. Použite silový tréning prispieť k zlepšeniu svaly obklopujúce žalúdok, a budete v lepšom stave v žiadnom momente.

• Nevoľnosť
• Žalúdočné balón Výplne žalúdka, vedie k chudnutiu.