5 training muscolare mosse per un ventre piatto

5 Forza Moves di formazione per un ventre piatto

Forza di formazione è la chiave per un ventre piatto. Ecco perché è necessario fare di più che scricchiolii e sit-up per ottenere la pancia piatta che si sta cercando. Invece, è necessario concentrarsi su diverse tecniche di allenamento della forza per ottenere i migliori risultati.

Come Forza di formazione aiuta a ottenere un ventre piatto

Ottenere un ventre piatto prende più di muscoli solo l'aggiunta di . Per cominciare, se si desidera un ventre piatto, è necessario iniziare la dieta subito. La chiave è quello di prendere in meno calorie di ogni giorno che si bruciano lavorare fuori. Questo deficit di calorie è ciò che aiuta bruciare i grassi. Bruciare i grassi aiuta a ottenere un ventre piatto, perché anche se si dispone di forti muscoli addominali, il grasso può porre in cima al muscolo. Questo non renderà il vostro stomaco apparire piatta.

Una volta che hai iniziato una dieta, iniziare a fare esercizio aerobico da tre a cinque volte ogni settimana e iniziare l'allenamento della forza due o tre volte alla settimana. Entrambi questi approcci vi aiuterà a bruciare i grassi in modo rapido, e si inizierà a perdere peso provenienti da diverse parti del corpo. Una volta che avete fatto queste tre cose, è il momento di usare la forza di formazione per rafforzare i muscoli che circondano il vostro stomaco. Questo vi aiuterà a raggiungere un ventre piatto. Qui ci sono 5 mosse allenamento per la forza che vi porterà ad una pancia piatta:

1. Biciclette Manovra

Per completare la manuveur bicicletta, sdraiarsi, tenere la schiena dritta e le mani sul lato della testa. Avanti, prendete le ginocchia e fare un movimento con le gambe come se si è in sella a una bicicletta. Una volta che si può fare comodamente, prendere il gomito sinistro e toccare il ginocchio destro. Ripetere con il gomito destro e il ginocchio sinistro. Rilassatevi e ricordarsi di respirare durante tutto il processo.

2. Reverse Crunch

Anche in questo caso, si trovano sulla schiena e sia mettere le mani accanto la testa di nuovo o metterli lungo i fianchi. Attraversare i piedi a caviglie e prenderli da terra fino a quando le ginocchia formano un angolo di 90 gradi. Quindi, premere la schiena contro il pavimento e contrarre i muscoli addominali. Come li si stipula un contratto, espirare e poi tornare alla posizione originale.

3. Chair del capitano

Utilizzo di una macchina che è progettato per questo scopo, afferrare le maniglie e premere la schiena contro il pad. Tirare le gambe verso l'alto verso il vostro corpo, e premere le ginocchia verso il petto. Andare lentamente come si fa questo per ottenere il massimo impatto. Rientro le gambe verso il basso e ripetere.

4. Vertical Leg Crunch

Sdraiatevi sulla schiena. Usare le mani e metterli dietro la testa per il supporto. Incrociare le gambe all'altezza delle caviglie e sollevare direttamente in aria. Quindi, sollevare il corpo verso le ginocchia. Ciò contrarre i muscoli addominali. Espirare durante le vostre verso l'alto di contrazione e inspirare quando si ritorna alla posizione originale.

5. Crunch sulla sfera di esercitazione

sedersi sulla palla esercizio e mantenere i piedi a terra. Sdraiarsi sulla palla di esercizio e mantenere le cosce e il busto parallelo al suolo. Contrarre gli addominali sollevando il busto e l'espirazione. Inspirate come si torna indietro alla posizione originale. Se hai bisogno di aiuto rimanere stabile sulla palla, rendere i piedi più ampio per terra.

Questi esercizi, oltre a un corso di formazione dieta sana, esercizio aerobico e di forza, tutti possono dare un ventre. Non sarà facile, ma si può fare. Usare la forza di formazione per contribuire a migliorare i muscoli che circondano il vostro stomaco, e sarete più in forma in pochissimo tempo.

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