5 Strength Training poteze za ravno želodec

5 Strength Premakne usposabljanja za ravno želodec

Moč usposabljanje je ključnega pomena za ravno želodec. To je zato, ker ste morali storiti več, kot le škrtanje in sit-ups, da bi dobili ravno želodec, ki ga iščete. Namesto tega je treba osredotočiti na različnih tehnik usposabljanja moč, ki vam pomaga doseči najboljše rezultate.

Kako Strength Training vam pomaga priti ravno želodec

Kako ravno želodec traja več kot samo dodajanje mišice . Za začetek, če hočeš ravno želodec, boste morali začeti dieto takoj. Ključno je, da se v manj kalorij vsak dan, kot ste spali telovaditi. To pomanjkljivost kalorij je tisto, kar pomaga pri izgorevanju maščob. Kurjenje maščob vam pomaga priti ravno želodec, ker tudi če imate močne trebušne mišice, lahko maščoba ležala na vrhu mišice. To ne bo vaš želodec se zdi ravno.

Ko boste začeli z dieto, začeti početje aerobno vadbo od tri do petkrat na teden in začeti moč usposabljanje dva- do trikrat na teden. Oba pristopa vam bo pomagal gorijo maščobe hitro, in boste začeli, da izgubijo težo iz različnih delov telesa. Ko ste naredili te tri stvari, da je čas, da uporabite trening za moč, da poostrijo mišice, ki obdajajo želodec. To vam bo pomagalo doseči ravno želodec. Tu je 5 poteze trening moči, ki vas bodo pripeljale do ravno želodec:

1. Bicycle manever

Za dokončanje koles manuveur, leže, da vaš hrbet naravnost in postaviti svoje roke na strani glave. Dalje, da kolena in da gibanje z nogami, kot, če se vozite s kolesom. Ko lahko to storite udobno, da vaš levi komolec in se dotaknite desno koleno. Ponovite z desnim komolcem in levo koleno. Sprostite se in ne pozabite, da diha v celotnem procesu.

2. Reverse Crunch

Spet ležati na hrbtu in eno rokami ob glavi znova ali pa jih postaviti na svoje strani. Cross noge na gležnjev in jih poberem s tal do kolena tvorijo 90 stopinj. Nato pritisnite hrbet proti tla in pogodbe svoje trebušne mišice. Kot ste jih naročile, izdihnite in se nato vrne v prvotni položaj.

3. Kapitanovo Predsednica

Z napravo, ki je zasnovana za ta namen, oprijem ročaja in pritisnite hrbet proti pad. Potegnite noge navzgor proti telesu, in pritisnite kolena v prsih. Pojdi počasi, kot ste to naredili, da bi dobili največji učinek. Vrni noge navzdol in ponovite.

4. Vertical Leg Crunch

Lezite ravno na hrbtu. Z rokami in jih postavite za glavo za podporo. Cross noge pri gležnjih in jih rešili neposredno v zrak. Nato dvignite telo navzgor proti kolena. To bo pogodbo vaše trebušne mišice. Izdihom med svojimi krčenje navzgor in vdihniti, ko se vrne v prvotni položaj.

5. Krč na uresničevanje žogo

Sedite na uresničevanje žogo in imejte noge plosko na tleh. Lie nazaj na uresničevanje žogo in imejte stegna in naklona vzporedno s tlemi. Naročilo vaš abs s povečanjem vaš trup in izdihu. Vdihnite, ko se vrnejo nazaj v prvotni položaj. Če potrebujete pomoč ostal stabilen na žogo, da vaše noge širše na tleh.

Te vaje, poleg zdrave prehrane, aerobne vadbe in moč usposabljanja, lahko vsi vam laskati želodec. To ne bo enostavno, vendar lahko to storite. Uporabite trening za moč za izboljšanje mišice, ki obkroža vaš želodec, in boste v boljši formi, v nobenem trenutku.

• Nausea
• Želodčni balon šrafure v želodcu, vodi do teže Loss