5 voimaharjoitteluun Moves litteä Stomach

5 voimaharjoitteluun Moves litteä vatsa

Voimaharjoittelu on avain litteä vatsa. Tämä johtuu siitä, sinun täytyy tehdä enemmän kuin vain rutistus ja istumaannousuja saada litteä vatsa, että olet etsimässä. Sen sijaan, sinun täytyy keskittyä eri voimaharjoittelun tekniikoita, joiden avulla saat parhaat tulokset.

Miten voimaharjoitteluun avulla saat litteän vatsan

Getting litteä vatsa kestää enemmän kuin vain lisäämällä lihas . Ensinnäkin, jos haluat litteän vatsan, sinun täytyy aloittaa laihduttaminen heti. Tärkeintä on ottaa vähemmän kaloreita jokapäiväisessä kuin kulutat toimi. Tämä puute kaloreita on mitä auttaa polttaa rasvaa. Rasvanpolttoon avulla saat litteän vatsan, koska vaikka sinulla on vahva vatsan lihaksia, rasvaa voi asettaa päälle lihas. Tämä ei tee vatsaa näkyvät tasainen.

Kun olet aloittanut ruokavaliota, alkaa tehdä aerobista liikuntaa kolmesta viiteen kertaa viikossa ja aloittaa voimaharjoittelun kahdesta kolmeen kertaan viikossa. Molemmat lähestymistavat auttavat polttaa rasvaa nopeasti, ja voit alkaa laihtua eri puolilla kehoa. Kun olet tehnyt nämä kolme asiaa, on aika käyttää voimaharjoittelu tiukentaa lihaksia, jotka ympäröivät vatsaan. Tämä auttaa saavuttamaan litteä vatsa. Täällä on 5 voimaharjoittelua liikkuu, joka johtaa teitä litteän vatsan:

1. Polkupyörä Maneuver

Suorita polkupyörän manuveur, makuulle, pitää selkä suorana ja aseta kädet puolella päätä. Seuraavaksi, ota polvet ja tehdä liikkeen jalat kuin jos polkupyörällä. Kun voit tehdä sen mukavasti, ota vasen kyynärpää ja koskettaa oikea polvi. Toista oikealla kyynärpää ja vasen polvi. Rentoudu ja muista hengittää koko prosessin.

2. Käänteinen Crunch

Jälleen makuulla selällään ja joko laitat käsiäsi pää uudelleen tai laittaa ne teidän puolin. Cross jalat at nilkkojen ja noutaa ne pois maasta, kunnes polvet muodostavat 90 asteen kulmassa. Paina sitten selkä lattiaa vasten ja supistuvan vatsalihaksia. Kuten ne tarjouskilpailun, hengittää ja sitten palata alkuperäiseen asentoon.

3. Kapteenin Chair

koneella, joka on suunniteltu tähän tarkoitukseen, ote kahvoista ja paina selkää vasten alusta. Vedä jalat ylöspäin kohti kehoa, ja paina polvia omaan rintaan. Go hitaasti kuin teet tämän saada mahdollisimman suuri vaikutus. Palauta jalat alaspäin ja toista.

4. Vertical Leg Crunch

Makuulle selällään. Käytä kädet ja aseta ne pään taakse tukea. Cross jalat nilkoissa ja nosta ne suoraan ylös ilmaan. Sitten, nosta kehon ylös kohti polvia. Tämä sopimus vatsan lihaksia. Exhale aikana supistuminen ylöspäin ja hengittää kun palaa alkuperäiseen asentoon.

5. Crunch on Exercise Ball

Sit käyttää pallo ja pitää jalat litteänä maahan. Lie takaisin käyttää pallo ja pitämään reidet ja vartalon maanpinnan suuntaisesti. Sopimus your abs nostamalla ylävartaloa ylös ja uloshengitys. Hengitä kuin palaat takaisin alkuperäiseen asentoon. Jos tarvitset apua pysyä vakaina pallo, pistää jalat leveämpi maahan.

Nämä harjoitukset, lisäksi terveellinen ruokavalio, aerobinen liikunta ja voimaharjoitteluun, voivat kaikki antaa sinulle ohuemmiksi vatsaan. Se ei tule olemaan helppoa, mutta voit tehdä sen. Käytä voimaharjoittelu auttaa parantamaan lihaksia ympäröivä vatsaan, ja voit olla paremmassa kunnossa ole aikaa.

• Pahoinvointi
• Mahalaukun Balloon Fills Vatsa, Johtaa Painonpudotus