5 stiprumo mokymas juda plokščiu Stomach

5 stiprumo mokymas juda plokščią pilvą

Jėgos lavinimo yra raktas į plokščią skrandį. Tai todėl, kad jums reikia padaryti daugiau nei tiesiog sutrikti ir sit-ups gauti vienodo skrandžio, kad jūs ieškote. Vietoj to, jums reikia sutelkti dėmesį į įvairių stiprumo mokymo metodus, siekiant padėti jums gauti geriausius rezultatus.

Kaip Stiprumas mokymo Padeda gauti vienodo skrandžio

Kaip plokščią pilvą užima daugiau nei tiesiog pridedant raumenų , Dėl užkandžių, jei norite plokščią pilvą, jums reikia norint pradėti dietos karto. Svarbiausia yra imtis mažiau kalorijų kasdien nei galite sudeginti darbo. Tai trūkumas kalorijų yra kas padeda deginti riebalus. Deginti riebalus padeda jums gauti vienodo skrandžio, nes net jei jūs turite stiprius pilvo raumenis, riebalų, gali gulėti ant viršaus raumenis. Tai bus ne padaryti jūsų skrandis atrodo plokščias.

Kai jūs pradėjote dietos, pradėti daryti aerobikos pratimų tarp trijų ir penkių kartų per savaitę ir pradėti stiprumo mokymas du ar tris kartus per savaitę. Abu šie metodai padės jums deginti riebalus greitai, ir jūs pradėsite prarasti svorio iš įvairių savo kūno dalių. Kai baigsite šiuos tris dalykus, atėjo laikas naudoti jėgos mokymą sugriežtinti raumenis, kad aplink savo skrandį. Tai padės jums pasiekti plokščią pilvą. Čia yra 5 stiprumo mokymo juda, kad nuves jus į plokščią pilvą: Rīga,

1. Dviračių manevras

Norėdami užbaigti dviračių manuveur, atsigulti, išlaikyti nugarą tiesiai ir uždėkite rankas ant savo galvos pusėje. Be to, imtis savo kelio ir padaryti judesio su jūsų kojų, tarsi jūs važiuodami dviračiu. Kai jūs galite padaryti, kad patogiai, imtis savo kairę alkūnę ir liesti savo dešinę kelio. Pakartokite tai su savo dešinę alkūnę ir jūsų kairėje kelio. Atsipalaiduokite ir nepamirškite kvėpuoti visame procese.

2. Atvirkštinė Crunch

Vėlgi, gulėti ant nugaros ir arba uždėkite rankas šalia jūsų galvos vėl arba įdėti juos į savo pusių. Kirsti savo kojų ne jūsų kulkšnių ir juos pasiimti nuo žemės, kol jūsų keliai sudaro 90 laipsnių kampą. Tada paspauskite nugarą nuo grindų ir sutartis savo pilvo raumenis. Kaip jūs juos sudaryti sutartis, iškvėpti ir tada grįžti į pradinę padėtį.

3. Kapitono pirmininkas

Naudojant mašiną, kuri sukurta šiam tikslui, rankena rankenos ir paspauskite nugarą prieš trinkelėmis. Ištraukite savo kojas aukštyn link savo kūno, ir paspauskite savo kelio į savo krūtinės. Eiti lėtai, kaip jūs tai padaryti, norint gauti maksimalų poveikį. Grįžti kojas žemyn ir pakartokite.

4. Vertikali Kojų krizė

Atsigulkite ant nugaros. Naudokite savo rankas ir padėkite už galvos už paramą. Kirsti kojas kulkšnių ir pakelti juos tiesiai į orą. Tada pakelkite savo kūną iki į savo kelio. Tai susitrauks savo pilvo raumenis. Iškvėpkite per savo susitraukimo viršų ir įkvėpti, kaip jūs grįžti į pradinę padėtį.

5. Krizė dėl naudojimosi Ball

Sėdi ant pratybų kamuolys ir laikyti kojas ant žemės. Atsigulkite ant pratybų kamuolys ir laikyti savo šlaunų ir liemens lygiagrečiai su žeme. Sutartis jūsų abs didinant savo liemens aukštyn ir iškvėpimą. Įkvėpkite kaip grįšite atgal į pradinę padėtį. Jei jums reikia pagalbos esančių stabilus ant rutulio, kad jūsų kojos platesnis ant žemės.

Šios pratybos, be to, sveika mityba, aerobikos pratybų ir stiprumo mokymas, visa tai gali suteikti jums plokštesnis skrandį. Tai nebus lengva, bet jūs galite tai padaryti. Naudokite stiprumo mokymas siekiant pagerinti raumenis aplink skrandį, ir jums bus geresnės formos ne kartą.

• Pykinimas
• Skrandžio balionas užpildo skrandžio, veda prie svorio