5 Stärke bewegt sich für eine Wohnung Stomach

5 Krafttraining Moves für einen flachen Bauch

Krafttraining ist der Schlüssel zu einem flachen Bauch Training. Das ist, weil Sie müssen mehr tun, als nur Crunches und Sit-ups den flachen Bauch zu bekommen, die Sie suchen. Stattdessen müssen Sie Techniken auf verschiedenen Krafttraining konzentrieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen helfen.

Wie Krafttraining hilft, erhalten Sie einen flachen Bauch

nimmt mehr einen flachen Bauch bekommen als nur die Muskeln spielen . Für den Anfang, wenn Sie einen flachen Bauch wollen, müssen Sie eine Diät sofort zu starten. Der Schlüssel ist, in weniger Kalorien täglich zu nehmen, als Sie verbrennen Arbeit aus. Das Defizit in Kalorien ist es, was die Fettverbrennung hilft. Fettverbrennung hilft Ihnen, einen flachen Bauch zu bekommen, denn selbst wenn Sie starke Bauchmuskeln haben, Fett auf der Oberseite des Muskel legen kann. Dies wird nicht den Bauch flach erscheinen lassen.

Wenn Sie eine Diät begonnen haben, jede Woche tun Aerobic-Übungen zwischen drei und fünf Mal starten und Kraft beginnen pro Woche zwei bis drei Mal trainiert. Beide Ansätze helfen Ihnen, Fett zu verbrennen schnell, und Sie werden anfangen, Gewicht aus verschiedenen Teilen des Körpers zu verlieren. Sobald Sie diese drei Dinge getan haben, ist es Zeit, Krafttraining zu verwenden, um die Muskeln zu straffen, die Ihren Magen umgeben. Dies wird Ihnen helfen, einen flachen Bauch zu erreichen. Hier sind 5 Krafttraining bewegt, dass Sie zu einem flachen Bauch führen wird:

1. Fahrrad Maneuver

das Fahrrad manuveur abzuschließen, hinlegen, halten Sie den Rücken gerade und legen Sie Ihre Hände auf der Seite des Kopfes. Dann nehmen Sie Ihre Knie und eine Bewegung mit den Beinen, als ob Sie ein Fahrrad fahren. Sobald Sie das bequem machen können, nehmen Sie den linken Ellbogen und dem rechten Knie zu berühren. Wiederholen Sie mit der rechten Ellenbogen und linken Knie. Entspannen Sie sich und denken Sie daran während des gesamten Prozesses zu atmen.

2. Reverse-Crunch

Auch hier liegen flach auf dem Rücken und entweder legen Sie Ihre Hände neben den Kopf wieder oder setzen Sie sie an den Seiten. Überqueren Sie Ihre Füße an den Knöcheln und holen sie aus dem Boden, bis die Knie einen 90-Grad-Winkel bilden. Drücken Sie dann den Rücken gegen den Boden und Vertrag Ihre Bauchmuskeln. Wie Sie sie zusammenziehen, ausatmen und dann in die ursprüngliche Position zurück.

3. Stuhl des Kapitäns

unter Verwendung einer Maschine, die für diesen Zweck ausgelegt ist, greifen die Griffe und drücken Sie Ihren Rücken gegen das Kissen. Ziehen Sie Ihre Beine nach oben in Richtung Ihren Körper, und drücken Sie die Knie an die Brust. Gehen Sie langsam, wie Sie dies tun, um die maximale Wirkung zu erhalten. Zurück Ihre Beine nach unten und wiederholen.

4. Vertical Leg Crunch

Legen Sie sich flach auf den Rücken. Benutzen Sie Ihre Hände und legen Sie sie hinter dem Kopf für die Unterstützung. Kreuzen Sie die Beine an den Knöcheln und heben Sie sie direkt nach oben in der Luft. Dann heben Sie Ihren Körper in Richtung Knie auf. Dies wird Ihre Bauchmuskeln kontrahieren. Atmen Sie während Ihrer Kontraktion nach oben und atmen Sie, wie Sie in die ursprüngliche Position zurück.

5. Crunch auf Gymnastikball

Setzen Sie sich auf dem Gymnastikball und halten die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie sich auf dem Gymnastikball zurück und halten Sie Ihre Oberschenkel und Rumpf parallel zum Boden. Contract Ihre abs durch Ihren Oberkörper nach oben heben und ausatmen. Inhalieren, wie Sie zurück in die Ausgangsposition zurück. Wenn Sie auf den Ball stabil bleiben müssen helfen, machen Sie Ihre Füße auf dem Boden breiter.

Diese Übungen, zusätzlich zu einer gesunden Ernährung, Aerobic und Krafttraining, können alle geben Ihnen einen flacheren Bauch. Es wird nicht einfach sein, aber Sie können es tun. Verwenden Sie Krafttraining zu helfen, die Muskeln rund um den Magen zu verbessern, und Sie werden in kürzester Zeit in einem besseren Zustand sein. Bei

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