5 Силовая подготовка Moves для плоского живота

5 Силовые тренировки Moves для плоского живота

Силовые тренировки является ключом к плоский живот. Это потому, что вам нужно сделать больше, чем просто хрустит и приседаний, чтобы получить плоский живот, что вы ищете. Вместо этого вы должны сосредоточиться на различных методов обучения силы, чтобы помочь вам получить наилучшие результаты.

Как силовой тренировки поможет вам получить плоский живот

Получение плоский живот занимает больше, чем просто добавление мышцы , Для начала, если вы хотите плоский живот, вы должны будете начать диету сразу. Ключ заключается в том, чтобы взять в меньше калорий каждый день, чем вы сжигаете разработки. Этот дефицит калорий, что помогает сжигать жир. Сжигание жира помогает вам получить плоский живот, потому что даже если у вас есть сильные мышцы живота, жир может лежать на верхней части мышцы. Это не сделает ваш желудок казаться плоскими.

После того, как вы начали диету, начать делать аэробные упражнения от трех до пяти раз каждую неделю и начать обучение силы два-три раза в неделю. Оба эти подхода поможет вам сжигать жир быстро, и вы начнете терять вес из различных частей вашего тела. После того, как вы сделали эти три вещи, пришло время использовать силовые тренировки, чтобы подтянуть мышцы, которые окружают ваш желудок. Это поможет вам достичь плоский живот. Вот 5 силовых тренировок шаги, которые приведут вас к плоский живот:

1. Велосипед Маневр

Для завершения велосипеда manuveur, лечь, держать спину прямо и положите руки на стороне головы. Затем, возьмите ваши колени и сделать движение с ног, как будто вы едете на велосипеде. После того, как вы можете сделать это с комфортом, возьмите свой левый локоть и коснуться вашего правого колена. Повторите с правым локтем и левым коленом. Расслабьтесь и помните, чтобы дышать на протяжении всего процесса.

2. Обратные скручивания

Опять же, лежать на спине и либо положите руки рядом с головой еще раз или положить их по бокам. Скрестите ноги в лодыжках и забрать их с земли, пока ваши колени не образуют угол 90 градусов. Затем нажмите спину к полу и сожмите мышцы живота. Как вы их контракт, выдохните, а затем вернуться в исходное положение.

3. Капитанская Председатель

Использование машины, предназначенное для этой цели, рукоятка ручки и нажмите спину на грелку. Вытяните ноги вверх по направлению к вашему телу, и прижмите колени к груди. Идите медленно, как вы это делаете, чтобы получить максимальную отдачу. Вернуть ноги вниз и повторите.

4. Вертикальная Crunch Ножка

Лягте на спину. Используйте свои руки и положите их за голову для поддержки. Скрестите ноги в лодыжках и поднимите их прямо в воздухе. Затем поднимите тело вверх к вашим коленям. Это будет сокращаться ваши мышцы живота. Выдох во время вашего сжатия вверх и вдыхать, как вы вернетесь в исходное положение.

5. Хруст на осуществление мяч

Сядьте на осуществление мяч и держать ноги плашмя на землю. Ложись на осуществление мяч и держать ваши бедра и туловище параллельно земле. Договор абс, поднимая туловище вверх и выдохе. Вдыхать, как вы вернетесь обратно в исходное положение. Если вам нужна помощь остается стабильной на шаре, чтобы ваши ноги шире на земле.

Эти упражнения, в дополнение к здоровой диеты, аэробных упражнений и силовых тренировок, все это может дать вам плоский живот. Это не будет легко, но вы можете это сделать. Используйте силовые тренировки, чтобы помочь улучшить мышц, окружающих желудок, и вы будете в лучшей форме в кратчайшие сроки.

• Nausea
• Желудочный шар заливка Желудок, ведет к весу Loss