5 styrketræning Moves for en flad mave

5 styrketræning Moves for en flad mave

Styrketræning er nøglen til en flad mave. Det er fordi du har brug for at gøre mere end blot crunches og sit-ups for at få den flade mave, du leder efter. I stedet skal du fokusere på forskellige styrke uddannelse teknikker til at hjælpe dig med at få de bedste resultater.

Hvordan Styrketræning hjælper dig få en flad mave

Kom godt i en flad mave tager mere end blot at tilføje muskel . For startere, hvis du vil have en flad mave, skal du begynde at slankekure højre væk. Det centrale er at tage i mindre kalorier hverdagen end du forbrænder arbejder ud. At mangel på kalorier er, hvad hjælper brænde fedt. Brændende fedt hjælper dig med at få en flad mave, fordi selv hvis du har stærke mavemuskler, kan fedt lå oven på musklen. Dette vil ikke gøre din mave ser flad.

Når du har startet en kost, begynde at gøre aerobe motion mellem tre og fem gange hver uge og begynde styrketræning to til tre gange om ugen. Begge disse metoder vil hjælpe dig med at forbrænde fedt hurtigt, og du vil begynde at tabe fra forskellige dele af din krop. Når du har gjort disse tre ting, er det tid til at bruge styrketræning til at stramme op de muskler, der omgiver din mave. Dette vil hjælpe dig med at opnå en flad mave. Her er 5 styrketræning bevægelser, der vil føre dig til en flad mave:

1. Cykel Manøvre

For at fuldende cyklen manuveur, ligge ned, holde din ryg lige og placere dine hænder på siden af ​​hovedet. Dernæst tager dine knæ op og gøre en bevægelse med benene, som hvis du kører på cykel. Når du kan gøre det komfortabelt, tage din venstre albue og røre ved din højre knæ. Gentag med højre albue og venstre knæ. Slap af og husk at trække vejret under hele processen.

2. Reverse Crunch

Igen, ligge fladt på ryggen og enten placere dine hænder ved siden af ​​hovedet igen eller sætte dem på dine sider. Kryds dine fødder på dine ankler og samle dem op fra jorden, indtil dine knæ danner en 90 graders vinkel. Tryk derefter på ryggen mod gulvet og trække dine mavemuskler. Som du kontrakt dem, udånder og derefter vende tilbage til den oprindelige position.

3. Kaptajnens stol

Brug en maskine, der er designet til dette formål, greb håndtag og tryk ryggen mod puden. Træk dine ben opad mod din krop, og tryk dine knæ ind i dit bryst. Gå langsomt som du gør dette for at få den størst mulige effekt. Retur dine ben nedad og gentag.

4. Lodret Leg Crunch

Ligge ned fladt på ryggen. Brug dine hænder og placere dem bag hovedet for support. Kryds dine ben ved anklerne og løfte dem direkte op i luften. Derefter løft din krop op mod dine knæ. Dette vil trække dine mavemuskler. Udånder under din sammentrækning opad og inhalere som du vender tilbage til den oprindelige position.

5. Crunch på Exercise Ball

Sid på træningsbold og holde dine fødder fladt på jorden. Læn dig tilbage på træningsbold og holde dine lår og torso parallelt med jorden. Kontrakt dine mavemuskler ved at hæve din overkrop op og udånding. Inhale som du vender tilbage til den oprindelige position. Hvis du har brug for hjælp opholder stabil på bolden, gøre dine fødder bredere på jorden.

Disse øvelser, som supplement til en sund kost, aerobic og styrketræning, kan alle give dig en fladere mave. Det bliver ikke let, men du kan gøre det. Brug styrketræning for at forbedre musklerne omkring din mave, og du vil være i bedre form på ingen tid.

• Nausea
• Gastric Balloon Udfylder Mave, Fører til Weight Loss