Vädret värms upp, och för många människor, innebär att det är timeto arbete på den lilla bula som har tagit upp bosättning aroundthe midsection sedan tacksägelse. Dessa flera övningar kan hjälpa youshed att överskott kalkon vikt och platta ut att magen i tid forbeach säsong. Som med alla träningspass rutin, vara noga med att konsultera aprofessional före början och alltid värma upp ordentligt till avoidinjury.
Vädret värms upp, och för många människor, betyder att det är dags att arbeta på den lilla bula som har tagit upp bosättning runt midsection sedan Thanksgiving. Dessa flera övningar kan hjälpa dig att kasta den överskjutande kalkon vikt och platta ut att magen i tid för beach säsongen. Som med alla träningspass rutin, vara säker på att konsultera en läkare innan början och alltid värma upp ordentligt för att undvika injury.PlankFor denna mage övning, måste du ligga på en plan yta, såsom golvet. Du kommer att ligga i magen, så du kanske vill använda en matta eller handduk att dämpa knäna. Prop överkroppen upp på underarmarna så att dina armbågar gör en nittio graders vinkel och är placerade direkt under dina axlar. Lyft nu din kropp upp från golvet så att nedre delen av kroppen stöds av tårna, medan överkroppen fortfarande stöds av armbågarna. Din kropp bör i princip vara en rak linje, utan båge eller hängande genom ryggen. Håll denna position i tjugo sekunder, sedan sänka din kropp tillbaka till golvet. En upprepning är sufficient.Side PlankThis magen motion är en variant på den tidigare, och börjar i samma utgångsläge. När du är i rätt position, rulla till höger sida, hålla din torso stöds med höger underarm. Du kommer att behöva höja höfterna och rulla fötterna så att din vänstra fot är på toppen av din rätt. Liksom i plankan, kommer din kropp vara en rak linje, men den här gången kommer du att vara på ena sidan. Placera din vänstra hand på din höft och håll planka position i fem sekunder. Återgå till start och upprepa på vänster sida. 牋 牋? Ball RollIf du bara snabbt studsade på titeln, kan du ha gått att hitta en boll innan du läser vidare. Om du gjorde, kan du gå lägga bort det, eftersom detta magen motion, du är bollen! Först sitta på golvet och krama knäna mot bröstet. Rulla tillbaka något så att du balanserar på din svans ben och fötterna är från golvet, tårna pekar nedåt. Dra din mage inåt medan rullande på nedre delen av ryggen och den övre delen av din rumpa. Kontrakt din mage och dra dig tillbaka till utgångsläget. Lossa armarna upp kan hjälpa dig om du hittar denna övning för svårt i början. 牋 牋? Stå CrossoverAs namnet antyder, måste du stå upp för denna mage övning. Placera fötterna några inches isär. Sätt armarna ut åt sidorna och böjer armbågarna på en nittio graders vinkel så fingertopparna pekar mot taket och handflatan är vänd framåt. Kontrakt din mage och lyft höger knä mot vänster armbåge, medan samtidigt föra vänster armbåge ner mot höger knä. Tryck de två lederna tillsammans, paus, sedan tillbaka för att starta. Byta sida och upprepa för en hel uppsättning.
Metformin kan hjälpa tarmläckage
Människor kontra virus - Kan vi undvika utrotning inom en snar framtid?
Läckande tarm och mikrobiell dysbios kan bidra till cytokinstorm i allvarligt sjuka COVID-19-fall
Irritabel tarmsjukdom ökar risken för demens
Åtgärder för att förhindra överföring av SARS-CoV-2 genom avloppsvatten i fattiga regioner
Spermamikrobiom avslöjades med RNA -sekvensering
Plast som nu vanligtvis finns i människors avföring
Nästan åtta miljarder ton plast hittar sin väg i haven varje år. Denna enorma mängd plast tvättar antingen i land eller bryts ner i små bitar som är mindre än 5 millimeter i diameter och kallas mikrop
Mikrober kopplade till hjärtattacker finner studier
En studie som avslöjades vid ESC -kongressen 2019 som hölls i Paris förra helgen avslöjar att onormal mikroppopulation i kroppen kan leda till försämring av de stabila kranskärlen och leda till att de
Är det mer sannolikt att kvinnor utvecklar lång COVID?
Forskare fann att olika grupper av symptom kvarstår efter coronavirus-sjukdomen 2019 (COVID-19), med trötthet och högre IL-6-nivåer som är vanliga hos kvinnor. Omkring 75% av patienterna de behandlade