Übungen Magen: Magen Übungen für eine flachere Tummy

Magen Übungen: Magen-Übungen für einen flacheren Bauch

Das Wetter wird aufgewärmt, und für viele Menschen, das heißt es timeto Arbeit an diesem kleinen Ausbuchtung, die hat gewesen Residenz aroundthe midsection seit Thanksgiving-Aufnahme. Diese verschiedenen Übungen können youshed, dass überschüssige Truthahn Gewicht helfen und verflachen, dass Magen in der Zeit forbeach Saison. Wie bei jedem Workout-Routine, sollten Sie aprofessional vor Beginn zu konsultieren und immer richtig avoidinjury aufzuwärmen.
Das Wetter wird aufgewärmt, und für viele Menschen, das heißt es an der Zeit auf dem kleinen Ausbuchtung zu arbeiten ist, dass wurde Residenz um den Mittelteil seit Thanksgiving-Aufnahme. Diese verschiedenen Übungen können Sie das überschüssige Truthahn helfen, Gewicht zu vergießen und verflachen, dass Magen in der Zeit für Strand-Saison. Wie bei jedem Workout-Routine, sollten Sie einen Fachmann, bevor Anfang zu konsultieren und immer richtig injury.PlankFor dieser Magen Übung zu vermeiden, aufwärmen, müssen Sie auf einer ebenen Fläche zu liegen, wie zum Beispiel den Boden. Sie werden in Ihrem Magen liegen, so dass Sie eine Matte oder ein Handtuch zu benutzen möchten Ihre Knie abzufedern. Stützen Sie den Oberkörper nach oben auf die Unterarme, so dass die Ellenbogen ein Neunzig-Grad-Winkel bilden und sind so positioniert, direkt unter Ihren Schultern. Nun heben Sie Ihren Körper aus dem Boden, so dass die untere Körperhälfte durch den Zehen getragen wird, während der Oberkörper durch die Ellbogen abgestützt bleibt. Ihr Körper sollte im Grunde eine gerade Linie sein, ohne Bogen oder Erschlaffung durch den Rücken. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden, dann senken Sie Ihren Körper auf den Boden zurück. Eine Wiederholung ist sufficient.Side PlankThis Magen Übung ist eine Variante des vorhergehenden, und beginnt, in der gleichen Ausgangsposition. Sobald Sie richtig positioniert sind, rollen auf der rechten Seite, halten Sie Ihren Oberkörper mit dem rechten Unterarm unterstützt. Sie müssen Ihre Hüften heben und die Füße rollen, so dass Sie den linken Fuß auf der rechten Seite. Wie in der Planke wird, wird Ihr Körper eine gerade Linie sein, aber dieses Mal sind Sie auf der einen Seite sein. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre Hüfte und halten Sie die Planke Position für fünf Sekunden. Zurück zu beginnen und auf der linken Seite wiederholen. 牋 牋? Kugel RollIf Sie nur schnell auf den Titel sah, haben Sie gegangen, um einen Ball zu finden, bevor das Lesen auf. Wenn ja, können Sie weglegen es gehen, denn in diesem Magen Übung, Sie sind der Ball! Zuerst auf dem Boden sitzen und die Knie an die Brust zu umarmen. Rollback leicht, so dass Sie auf Ihrem Steißbein balancieren und die Füße sind aus dem Boden, die Zehen zeigen nach unten. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln nach innen, während auf dem unteren Rücken und dem oberen Teil Ihres Hintern rollen. Contract Ihre Bauchmuskeln und ziehen Sie sich zurück in die Ausgangsposition zurück. Lockern Sie Ihre Arme nach oben helfen können, wenn Sie diese Übung zu schwierig zuerst finden. 牋 牋? Standing CrossoverAs der Name schon sagt, müssen Sie für diese Übung Bauch zu stehen. Positionieren Sie Ihre Füße ein paar Zoll auseinander. Legen Sie Ihre Arme zu den Seiten und beugen Sie die Ellbogen in einem Winkel von neunzig Grad, so dass Ihre Fingerspitzen an die Decke zeigen und Ihre Handfläche nach vorne blicken. Contract Ihre Bauchmuskeln und heben Sie das rechte Knie in Richtung der linken Ellenbogen, während zur gleichen Zeit den linken Ellenbogen nach unten in Richtung der rechten Knie zu bringen. Tippen Sie auf die beiden Gelenke zusammen, Pause, dann wieder zu starten. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie für einen ganzen Satz.

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