Le temps se réchauffe, et pour beaucoup de gens, ce qui signifie qu'il est un travail de timeto sur ce petit renflement qui a été prise de résidence aroundthe abdomen depuis Thanksgiving. Ces plusieurs exercices peuvent aider à youshed que le poids de la dinde en excès et aplatir ce ventre dans le temps de la saison forbeach. Comme avec toute routine d'entraînement, assurez-vous de consulter aprofessional avant de commencer et toujours réchauffer correctement pour avoidinjury.
Le temps se réchauffe, et pour beaucoup de gens, cela signifie qu'il est temps de travailler sur cette petite bosse qui a été prise de résidence autour de la taille depuis Thanksgiving. Ces plusieurs exercices peuvent vous aider à perdre ce poids de la dinde en excès et aplatissez que l'estomac dans le temps pour la saison de la plage. Comme avec toute routine d'entraînement, assurez-vous de consulter un professionnel avant de commencer et toujours réchauffer correctement pour éviter injury.PlankFor cet exercice de l'estomac, vous aurez besoin de se coucher sur une surface plane, comme le sol. Vous serez allongé dans votre estomac, de sorte que vous voudrez peut-être utiliser un tapis ou une serviette pour amortir vos genoux. Prop le haut du corps sur vos avant-bras afin que vos coudes forment un angle quatre-vingt dix degrés et sont positionnés directement sous vos épaules. Maintenant soulevez votre corps sur le sol de sorte que le bas du corps est pris en charge par vos orteils, tandis que le haut du corps reste soutenu par vos coudes. Votre corps devrait essentiellement être une ligne droite, sans arc ou tombantes à travers votre dos. Maintenez cette position pendant vingt secondes, puis abaissez votre corps sur le sol. Une répétition est sufficient.Side PlankThis exercice de l'estomac est une variante de la précédente, et commence à la même position de départ. Une fois que vous êtes positionné correctement, roulez à votre droite, en gardant votre torse soutenu avec votre avant-bras droit. Vous aurez à élever vos hanches et rouler vos pieds afin que votre pied gauche est sur le dessus de votre droite. Comme dans la planche, votre corps sera une ligne droite, mais cette fois vous serez sur un côté. Placez votre main gauche sur votre hanche et maintenez la position de planche pendant cinq secondes. Retour au début et répéter sur le côté gauche 牋. 牋? Boule RollIf vous venez rapidement jeté les yeux sur le titre, vous avez peut-être allé chercher un ballon avant de lire. Si vous avez fait, vous pouvez aller le ranger, parce que dans cet exercice de l'estomac, vous êtes la balle! Tout d'abord, assis sur le sol et d'embrasser vos genoux vers votre poitrine. Rouler légèrement vers l'arrière de sorte que vous équilibrez votre coccyx et vos pieds sont sur le sol, les orteils pointant vers le bas. Tirez vos abdominaux vers l'intérieur tout en roulant sur le bas du dos et la partie supérieure de vos fesses. Contractez vos abdominaux et tirez-vous revenir à la position de départ. Relâchement vos bras peuvent vous aider si vous trouvez cet exercice trop difficile au début. 牋 牋? CrossoverAs Debout son nom l'indique, vous aurez besoin de se lever pour cet exercice de l'estomac. Placez vos pieds quelques pouces. Mettez vos bras sur les côtés et pliez les coudes à un angle de quatre-vingt dix degrés afin que vos doigts pointent vers le plafond et votre paume sont tournées vers l'avant. Contractez vos abdominaux et soulevez votre genou droit vers votre coude gauche, tandis que dans le même temps d'apporter votre coude gauche vers le bas vers votre genou droit. Appuyez sur les deux joints ensemble, mettre en pause, puis revenir à démarrer. Changez de côté et répétez l'opération pour un ensemble complet.
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