Mave øvelser: Mave øvelser for en fladere mave

Mave øvelser: Mave øvelser for en fladere mave

Vejret varmer op, og for mange mennesker, der betyder, at det er timeto arbejde på den lille bule, der har taget bopæl aroundthe midsection siden Thanksgiving. Disse flere øvelser kan hjælpe youshed at overskydende kalkun vægt og flade ud, at maven i gang forbeach sæson. Som med enhver workout rutine, skal du sørge for at konsultere aprofessional før begyndelsen og altid varme ordentligt op til avoidinjury.
Vejret varmer op, og for mange mennesker, der betyder, at det er tid til at arbejde på den lille bule, som har været at bosætte sig omkring midsection siden Thanksgiving. Disse flere øvelser kan hjælpe dig kaste det overskydende kalkun vægt og flade ud, at maven i tide til stranden sæson. Som med enhver workout rutine, skal du sørge for at konsultere en professionel før begyndelsen og altid varme ordentligt op at undgå injury.PlankFor denne mave øvelse, skal du ligge på en flad overflade, såsom gulvet. Du vil blive liggende i din mave, så du måske ønsker at bruge en måtte eller håndklæde til at afbøde dine knæ. Prop din overkrop op på dine underarme, så dine albuer lave en halvfems graders vinkel og er placeret direkte under dine skuldre. Nu løft din krop op fra gulvet, så din underkrop understøttes af dine tæer, mens din overkrop forbliver understøttes af albuerne. Din krop skal som udgangspunkt være en lige linie, uden bue eller hængende gennem ryggen. Hold denne stilling i tyve sekunder, og derefter sænke din krop tilbage til gulvet. En gentagelse er sufficient.Side PlankThis mave øvelse er en variation af den foregående, og begynder i samme udgangsposition. Når du er placeret korrekt, rulle til højre side, og holder din torso understøttes med højre underarm. Du bliver nødt til at hæve dine hofter og rul dine fødder, så din venstre fod er på toppen af ​​din højre. Som i planken, vil din krop være en lige linje, men denne gang vil du være på den ene side. Placer din venstre hånd på din hofte og holde planken stilling i fem sekunder. Retur til start og gentag på venstre side. 牋 牋? Ball RollIf du lige hurtigt kiggede på titlen, kan du er gået til at finde en bold, før du læser videre. Hvis du gjorde, kan du gå lægge det væk, fordi der i denne mave øvelse, du er bolden! Først sidde på gulvet og omfavne dine knæ til brystet. Rul lidt tilbage, så du balancere på din hale knogle og dine fødder er fra gulvet, tæer peger nedad. Træk din mave indad, mens oprulning på nederste del af ryggen og den øverste del af din røv. Kontrakt dine mavemuskler og trække dig tilbage til udgangspositionen. Løsning armene op kan hjælpe, hvis du finder denne øvelse er for svært i starten. 牋 牋? Stående CrossoverAs navnet antyder, skal du stå op for denne mave øvelse. Placer dine fødder et par inches fra hinanden. Sæt dine arme ud til siderne og bøje dine albuer i en halvfems graders vinkel, så fingerspidserne peger på loftet og din håndflade vender fremad. Kontrakt dine mavemuskler og løft højre knæ mod din venstre albue, mens på samme tid at bringe din venstre albue ned mod højre knæ. Tryk de to samlinger sammen, pause, derefter vende tilbage til start. Skifte side og gentag for et helt sæt.

• Mave øvelser: Seks Dårlig mave Øvelse Habits
• Øvelse: Hvor at finde øvelser, der Glat Stomach